Rygning er skadelig for hvert organ i din krop, herunder dit hjerte. National Institutes of Health (NIH) rapporterer, at rygning øger risikoen for hjertesygdomme, især når de kombineres med andre risikofaktorer som højt blodtryk, højt kolesteroltal og overvægt.
Du kan ikke ændre de farlige virkninger af rygning eller det faktum at rygning ødelægger dit hjerte. Men hvad du kan gøre er at samle engagement og støtte fra de mennesker, du elsker - sammen med dine sundhedsudbydere - for at hjælpe med at styrke din indsats for at afslutte. Hvis du sætter dit hjerte i at holde op med at ryge og nå ud til dit samfund for hjælp, er du meget mere tilbøjelig til at holde styr på.
Opbygning af et support teamMens din egen motivation er den vigtigste faktor i din indsats for at afslutte, kan folk i dit samfund også spille en rolle i din succes. Hvis du når ud og beder om hjælp, kan du opbygge et supportteam til at hjælpe dig med din mission om at afslutte.
Husk: Ingen kan hjælpe, hvis du ikke spørger. Fællesnævner for hvert medlem af dit supportteam er dig. For at sikre, at dine tilhængere kan hjælpe dig effektivt, tag dig tid til at kommunikere med hver person på dit hold for at forklare, hvad du har brug for:
- Familie: Der er mange måder, som familiemedlemmer kan støtte dig. Hvis din ægtefælle eller andre i din familie ryger, anmode om at de forsøger at holde op med dig. Eller i det mindste spørg dem om at afholde sig fra at ryge omkring dig. Se efter måder, hvorpå din husstand kan arrangeres for at modvirke rygning. Fjern f.eks. Askebægre fra fællesarealer indendørs og fra terrasser. Hvis andre familiemedlemmer gør shopping, skal du sørge for at lade dem vide, at de forlader cigaretter og lightere fra listen!
- Venner og kollegaer: Dine gode venner på arbejde og uden for arbejde kan gøre eller bryde din indsats for at afslutte. Hvis du plejede at tage røgbrud med bestemte venner, så lad dem vide om de ændringer, du laver. Bed om deres støtte til at erstatte din tidligere gensidige vane med noget, du kan gøre sammen, der er sundere, som at tage en tur rundt i blokken.
- Medicinske udbydere: Ud over moralsk støtte kan din læge og andre sundhedsudbydere tilbyde ressourcer eller endda ordinere medicin, hvis du har brug for mere hjælp til at afslutte. Hvis du kæmper for at stoppe pind, spørg din læge, om en rygestop, som f.eks. En nikotinplaster eller tyggegummi, kan være rigtig for dig. Du kan også spørge din læge om medicin, der kan gøre det lettere for dig at holde op.
Afslut til dit hjerteHvis du har brug for ekstra incitament til at holde op med at ryge, skal du først overveje, hvordan rygning beskadiger dine organer og øger risikoen for hjertesygdomme. Så gå et skridt videre ved at nå ud til dit fællesskab for at hjælpe dig. Der er styrke i tal, når det kommer til at opbygge et supportteam. Og der er styrke i antallet "nul", når det kommer til, hvor mange cigaretter der skal tillades i dit liv. Hvis du holder fast i din beslutning om at afslutte, får du en stor tak fra dit hjerte og dine kære.
