Oversigt
Svedtendens er kroppens naturlige måde at regulere kropstemperaturen på. Det gør det ved at frigive vand og salt, som fordamper for at hjælpe med at afkøle dig.
Sveder i sig selv brænder ikke en målbar mængde kalorier, men sveder ud nok væske vil medføre, at du taber vandvægt. Det er dog kun et midlertidigt tab. Når du rehydrerer ved at drikke vand eller spise, vil du straks genvinde enhver tabt vægt.
Hvor mange kalorier breder sveden?
Nogle hævder at svedfyldte aktiviteter som Bikram yoga giver dig mulighed for at brænde op til 1.000 kalorier i timen - men kravet er sandsynligvis falsk. En undersøgelse fandt ud af, at kvinder i en 90-minutters Bikram yoga-klasse brændte et gennemsnit på kun 330 kalorier, og mænd brændte 460 kalorier. Det svarer til at gå hurtigt på 3,5 miles i timen i samme tid.
Du kan også forbrænde kalorier under aktiviteter, hvor du ikke sveder meget eller slet ikke. For eksempel brænder du stadig kalorier, svømmer, løfter lysvægte eller træner, når det er koldt ude om vinteren.
Alligevel kan sved være en måde at måle dit intensitetsniveau på, eller hvor hårdt du arbejder, under bestemte former for motion. American College of Sports Medicine anbefaler sunde voksne at passe i 30 minutter med moderat intensitetsøvelse - eller nok til at svede mens de stadig har en samtale - fem dage om ugen.
Hvorfor sveder nogle mennesker mere end andre?
Hvor meget du sveder er baseret på en række faktorer, herunder:
- genetik
- miljømæssige faktorer
- alder
- fitness niveau
- vægt
Af disse faktorer vil dit vægt- og fitnessniveau mest påvirke, hvor meget du sveder under træning. Din krop skal bruge mere energi til at fungere med en højere vægt. Dette resulterer i mere sved, fordi der er mere kropsmasse at køle ned.
Jo bedre form du er i, jo hurtigere sveder du. Det er fordi kroppen bliver mere effektiv til at regulere temperaturen. Sveder tidligere betyder, at din krop kan afkøle hurtigere. Dette giver dig mulighed for at træne i længere tid i et mere stringent tempo.
Hvad er fordelene ved sved?
Hovedfordelen ved sved er at afkøle din krop ned. Nogle andre fordele ved sved kan omfatte:
- Sundere hud Intensiv træning får blodet til at cirkulere gennem hele kroppen. Dette gør det muligt for ilt og næringsstoffer at cirkulere og nære hudceller.
- Udfordre dig selv. Hvis du bryder en sved mens du træner, gør du sandsynligvis træning, der er passende udfordrende for dit fitnessniveau. Men hvis du er lettehårede, ekstremt trætte eller i smerte, skubber du dig selv for hårdt.
Er der nogen risiko for at svede?
Dehydrering
Hvis du sveder, er du mere tilbøjelig til at blive dehydreret. Varmt eller fugtigt vejr øger mængden, du sveder. For hvert pund af sved taber du, skal du drikke en pint vand. Vent ikke, før du bliver tørstig for at begynde at hydrere. I stedet skal du tage en vandflaske med dig og drikke regelmæssigt i hele din træning.
Alvorlig dehydrering kan være farlig. Få lægehjælp til disse symptomer med det samme:
- ekstrem udmattelse eller forvirring
- svimmelhed, når du står, der ikke går væk efter få sekunder
- ikke urinerer i otte timer
- svag puls
- hurtig puls
- anfald
- tab af bevidsthed
Hyperhidrosis
Hvis du sveder regelmæssigt overdrevent, kan du have en tilstand, der hedder hyperhidrose. Se din læge, hvis sveden forstyrrer din daglige rutine. Tjek også ind hos din læge, hvis du får nattesved uden nogen kendt grund, eller du pludselig sveder for meget.
Få straks lægehjælp, hvis der opstår sved med:
- feber på 104 ° F (40 ° C) eller højere
- brystsmerter
- stakåndet
- hurtig puls
Sådan brændes kalorier sikkert
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i. Omkring 3.500 kalorier er lig med 1 pund fedt. Så du er nødt til at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser for at tabe 1 pund.
Den bedste måde at opnå en sund vægt på er at vedtage en aktiv livsstil. Spise en sund kost fuld af fuldfoder og udøve regelmæssigt (op til fem dage om ugen i ca. 30 minutter) er de bedste måder til sikkert at nå dit vægttabs mål.
Bundlinjen
Svedning af vandvægt kan hjælpe dig med at tabe et par pounds midlertidigt hurtigt. Wrestlers og hestejakker, der skal være i en bestemt vægt for at konkurrere, bruger denne teknik.
Imidlertid er de tabte kalorier ikke signifikante, og det er ikke en sund måde at tabe samlet set. En undersøgelse viste, at atletisk præstation hos kvinder blev negativt påvirket af sauna-induceret hurtigt vægttab, men mere forskning er nødvendig.
Hvis du forsøger at tabe sig, er det gradvis den sundeste måde at gå på. Vedtage en sund kost af hele mad og motion regelmæssigt. Din læge kan også hjælpe med at oprette en plan, som fungerer bedst for din livsstil.
