Graviditet er ikke for svag af hjertet. Det kan være brutalt og overvældende. Som om det ikke var mærkeligt nok at vokse en person inde i dig, sparker det lille liv også dig i blæren, hovedstødder dine lunger og får dig til at spise ting, du ville have aldrig spis på en normal dag.
Din krop ændrer sig så meget på så kort tid, at det kan være mere end lidt ubehageligt. Der er et par klager, at næsten enhver gravid kvinde har: hævede ankler, søvnbesvær og halsbrand. Og så er der nogle klager, som du ikke hører om så ofte, før du går igennem dem.
Ischias er en af de mindre almindeligt talte om graviditets symptomer. Men når du får det, ved du det, og det kan slå dig ned. Nogle kvinder har så alvorlig ischias, at selv walking er svært. Og hvis man sover, mens gravid ikke var hård nok allerede, kan det være umuligt med ischias. Men hvis du er tøvende med at tage steroider eller andre medicin til afhjælpning, er du ikke den eneste.
Hvad er ischias?
Ischias er et skud, brændende smerte, der kan udstråle fra hofte til fods. Denne smerte er forårsaget af komprimering af den sciatic nerve, den store nerve, som innervates den nedre halvdel af kroppen. Den nervøse nerven løber under livmoderen. Det kan blive komprimeret eller irriteret af barnets vægt eller ved ændringer i kropsholdning på grund af din voksende bump.
Nogle symptomer på sciatic smerte kan omfatte:
- lejlighedsvis eller konstant smerte i den ene side af din skæl eller ben
- smerter langs næsebanen, fra skinkerne ned på lårets og fodens bagside
- skarp, skudt eller brændende smerte
- følelsesløshed, stifter og nåle eller svaghed i det berørte ben eller fod
- vanskeligheder at gå, stå eller sidde
Når du er gravid, kan du blive fristet til at nå frem til en smertestillende over-the-counter. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) bør dog kun bruges som en sidste udvej under graviditet. Forskning har forbundet disse lægemidler til senere graviditetskomplikationer, herunder ductus arteriosus lukning og oligohydramnios. Mens acetaminophen (Tylenol) ikke er så effektiv, kan det give aflastning og betragtes som mindre risikabelt end NSAID.
Den gode nyhed er, at mens graviditetsrelateret ischias kan være smertefuldt, er det normalt midlertidigt og kan behandles. Her er et kig på nogle alternative behandlinger til graviditetsrelateret ischias, der ikke involverer stoffer.
Kiropraktisk pleje
Kiropraktisk pleje er ofte det første valg til ischias behandling efter acetaminophen. Ved at tilpasse dine hvirvler og sætte alt tilbage, hvor det hører til, kan din kiropraktor reducere komprimering af din sciatic nerve. Ikke mere kompression betyder ikke mere smerte! Fordi din kropsholdning ændrer sig konstant, er det sandsynligvis nødvendigt at gentage sessioner for at opretholde en ordentlig spinaljustering.
Prænatal massage
Der er få ting i livet mere lykkelige end en massage. Under graviditeten når denne lyksalighed et helt nyt niveau. Og hvis du har ischias, er massage ikke kun afslappende, men også terapeutisk. Rachel Beider, en autoriseret massageterapeut, der specialiserer sig på prænatal massage og smertebehandling, anbefaler regelmæssig dybvævsmassage. Hun anbefaler "at arbejde på hofte og bageste ryg, samt at bruge en skumrulle eller tennisbold til at arbejde dybt ind i piriformis muskler og glute muskler."
Akupunktur
Du har sikkert set akupunktur på tv og tænkt på en af to ting: "Jeg vedder det, der gør ondt!" Eller "Hvor kan jeg få det gjort?"
Akupunktur er en smertelindrende behandling forankret i traditionel kinesisk medicin. Det indebærer at indsætte små nåle i din krop. Østen medicin mener, at ved at målrette specifikke punkter, der svarer til medianer eller kanaler, “qi,” eller livskraft, omdirigeres og åbnes op. Dette opvejer strømmen af energi.
En undersøgelse tyder på, at akupunkturbehandling kan være mere effektiv til at lindre ischiasmerter end behandling med NSAID'er som ibuprofen. (Men husk, undgå at tage NSAID'er under graviditet.) Vesteundersøgelser har vist, at ved at stimulere bestemte punkter på kroppen frigives forskellige hormoner og neurotransmittere. Disse kan medvirke til at mindske smerte og øge nerve- og muskelafslapning.
Fysisk terapi
Fysioterapi kan være alt fra osteopati til træningsterapi og mange ting i mellem. Det kan nedsætte ischiasmerter ved at reducere betændelse, forbedre blodgennemstrømningen og justere led og muskler. En certificeret fysioterapeut kan ikke kun anbefale øvelser til at gøre hjemme, men vil også arbejde med dig personligt for at sikre, at du udfører bevægelserne korrekt og sikkert.
På grund af et hormon kaldet relaxin, er dine ledbånd løs under graviditeten. Dette gør det muligt for din bækkenbælte at sprede sig lettere for at levere din baby. På grund af dette er det vigtigt at konsultere en professionel, før du prøver nye øvelser eller strækninger. Sikkerhed først!
Magnesiumtilskud
Magnesium er et mineral, der spiller en rolle i over 300 forskellige reaktioner i din krop. Det er en vigtig komponent i korrekt nervefunktion. Selv om magnesium findes i mange fødevarer, er mange af os mangelfuld i den. Et dyreforsøg tyder på magnesiumtilskud kan forbedre sciatic nerveregenerering og mindske inflammatorisk respons hos mus.
Tager magnesium oralt som et supplement eller masserer det i dine ben i olie eller lotion kan reducere ubehag fra ischias. Det er yderst vigtigt at tale med din læge, inden du starter nye medicin eller kosttilskud.
Prænatal yoga
Fordelene ved yoga til sind og krop er veldokumenterede og almindeligt kendte, så det bør ikke komme som en overraskelse, at en prænatal yoga-praksis kan lindre smerter i sciatic nerve.Ligesom fysisk terapi og kiropraktisk pleje kan yoga tilpasse din krop og lindre nervekompression.
Det skal dog understreges, at yoga under graviditeten kan være farlig på grund af løsningen af dine ledbånd. Så det er bedst at gøre det med en professionel. Prøv at deltage i en prænatal yogaklasse, hvor du kan få den ekstra hjælp og opmærksomhed, du har brug for.
Tag væk
Hvis du oplever en masse smerter, kan det være fristende at springe lige ind i disse alternative terapier. Men det er vigtigt altid at konsultere din OB-GYN eller certificeret sygeplejerske jordemoder inden du begynder nye behandlinger. Og husk, slutningen er i syne: Snart vil du ikke have en 8-pund passager ridning hagle på din sciatic nerve. Det er endnu en ting at se frem til!
Kristi er freelance skribent og mor, der tilbringer det meste af sin tid, der tager sig af andre mennesker end sig selv. Hun er ofte udmattet og kompenserer med en intens koffeinafhængighed.
