Hvad er humle?
Humle er de kvindelige blomster fra humleplanten, Humulus lupulus. De findes mest i øl, hvor de hjælper med at producere sin bitter smag. Humle har også en lang brugstid i urtemedicin, der går tilbage til i det mindste det 9. århundrede i Europa. De har traditionelt været vant til at behandle en række lidelser, lige fra fordøjelsesbesvær til spedalskhed.
Når humle blev en vigtig ingrediens for ølproducenterne, begyndte forskerne at studere de effekter, de kan have på din krop. Fælles områder af undersøgelsen omfatter humle 'potentielle anvendelighed til behandling af søvnforstyrrelser. Mens der er brug for mere forskning, tyder undersøgelser på, at humle kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten.
Brug Jacobsons afslapningsteknik til at behandle din søvnløshed "
Hvordan påvirker humle søvn?
Længe siden begyndte anekdotiske beviser at fremstå, at humle har potentialet til at fremme søvn. I Europa begyndte folk at bemærke, at feltarbejdere, der dyrkede humleplanter, havde tendens til at falde i søvn på jobbet mere end normalt. Deres arbejde var ikke mere fysisk krævende end noget andet feltarbejde, så folk begyndte at spekulere på, om humle havde beroligende egenskaber.
Tidlige videnskabelige undersøgelser fandt intet solidt bevis for at understøtte krav om humle 'søvnfremkaldende potentiale. For nylig har forskere taget et nærmere kig på humle og deres virkning på angst og søvnforstyrrelser. Flere videnskabelige undersøgelser tyder på, at humle har beroligende virkninger.
For eksempel undersøgte en undersøgelse i tidsskriftet PLOS One virkningerne af at drikke alkoholfri øl med humle ved middagstid. Forskerne fandt, at kvinder, der drak det viste forbedringer i deres søvnkvalitet. Deltagerne rapporterede også nedsat niveau af angst. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Acta Physiological Hungarica, forbød at drikke alkoholfri øl med humle til forbedret søvnkvalitet blandt universitetsstuderende.
Hvorfor er humle kombineret med valerian?
Mens humle har vist løfte om at lindre angst og søvnforstyrrelser alene, kan de være endnu mere effektive, når de kombineres med en urt kaldet valerian. Denne urt har meget til fælles med humle. Det har også en lang historie at bruge som en urte behandling for søvnløshed.
Ifølge en undersøgelsesartikel udgivet i australsk familielæge, viser nogle videnskabelige data, at valerian kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten, når den tages alene eller med humle. Men mere forskning er nødvendig.
Mens valerian kan forårsage milde bivirkninger, bemærker National Center for Complementary og Integrative Health, at det generelt er sikkert at bruge i korte perioder på 4 til 6 uger.
Kan humle bruges til at behandle andre forhold?
Ud over deres beroligende egenskaber har humle også østrogenlignende egenskaber. Ligesom soja og hørfrø indeholder de phytoøstrogener. Disse planteafledte stoffer deler mange af egenskaberne af østrogen. Som sådan undersøger forskerne også den potentielle brug af humle til behandling af menopausale symptomer.
For eksempel antyder en undersøgelse offentliggjort i Planta Medica, at humle kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på overgangsalderen. Men forfatterne bemærker, at der er behov for mere forskning om virkningen og sikkerheden af humlebaserede behandlinger.
Forskere i den britiske Journal of Nutrition tyder på, at humle også kan bidrage til at forebygge fedme hos mus, der var på langvarig højt fedtindhold. Mere forskning er nødvendig om humles virkning på fedme hos mennesker.
Hvad er risikoen for at bruge humle?
Mens humle generelt betragtes som sikkert, bør du altid kontakte din læge, inden du prøver et nyt kosttilskud. Humle kan udgøre nogle risici for bivirkninger, især for personer med skjoldbruskkirtel eller østrogen-positiv brystkræft. Forskere i den nederlandske journal Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde spekulerer også på humleholdige kosttilskud, der kan øge risikoen for postmenopausal blødning.
Det er også vigtigt at vælge din kilde til humle klogt. Hvis du beslutter dig for at prøve humle for søvnløshed eller andre tilstande, tænk to gange før du drikker en ekstra pint øl om natten. At drikke for meget alkohol kan faktisk nedsætte din søvnkvalitet, selvom det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Det kan også øge risikoen for mange kroniske helbredstilstande, herunder leversygdom, hjertesygdom og visse former for kræft. De fleste forsøg på humle bruger enten kosttilskud eller alkoholfri øl, der indeholder humle.
Tal med din læge, hvis du tror, at humle kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Hvis du beslutter dig for at tage humle, få din påfyldning fra ikke-alkoholiske kilder, der ikke vil skade din lever.
