Hvad er postmenopausen?
Der er flere helbredskomplikationer forbundet med postmenopausen. For at være frisk i denne nye fase af livet er det vigtigt at vide om disse forhold og engagere sig i måder at reducere din risiko på.
Overgangsalder er et naturligt stadium i en kvindes liv. Det sker i middelalder, når din krop stopper ægløsning, hvilket får dig til at stoppe med at have månedlige menstruationscykler. Dette skift sker på grund af forandringen af hormoner i din krop.
Overgangsalderen anses for at være en tre-trins proces:
- Perimenopause henviser til de 8-10 år før overgangsalderen, når dine æggestokke producerer langsomt mindre østrogen.
- Overgangsalderen henviser til den tid, hvor dine menstruationsperioder er stoppet i mindst et år
- menopausen er livets fase efter at du ikke har haft en periode i 12 måneder eller længere
Den gennemsnitlige alder af overgangsalderen for kvinder er 51. Du kan opleve overgangsalderen helst i dine 40'ere eller 50'erne eller endog i dine 60'ere. Tiden du går gennem denne ændring er unik for din krop. Overgangsalderen er generelt en meget normal del af en kvindes liv. Du kan opleve overgangsalderen for tidligt på grund af kirurgi, som en hysterektomi eller andre faktorer.
Når du er postmenopausale, vil dine hormonniveauer forblive på et konstant lavt niveau. Du bliver ikke længere i stand til at blive gravid, og du vil ikke opleve månedlige menstruationscyklusser.
Du kan være i øget risiko for følgende tilstande efter overgangsalderen:
- osteoporose
- kardiovaskulær sygdom
- depression og andre psykiske lidelser
- ændringer i vaginal sundhed, såsom vaginal tørhed
Vedtagelse af sunde livsstilsvaner og kontrol med din læge regelmæssigt vil hjælpe dig med at styre dine risikofaktorer for disse forhold.
Osteoporose
Osteoporose er en tilstand, der forårsager udtynding af dine knogler. Denne ændring i knogletætheden stiger efter overgangsalderen, især i de første flere år, efter at din periode er stoppet. Dette skyldes tabet af østrogen i din krop. Du kan miste op til 25 procent af din knogletæthed efter overgangsalderen op til 60 år.
Osteoporose gør dig modtagelig for knoglefrakturer, især i hofter, ryg og håndled.
Behandling af osteoporose kan være så simpelt som at gøre livsstilsjusteringer:
- forbruge fødevarer, der indeholder calcium eller tage calcium kosttilskud
- Tilsæt vitamin D kosttilskud til din daglige rutine
- motion, der omfatter både aerob og styrke-bygning aktiviteter i din rutine
- begrænse dit alkoholindtag
- stop med at ryge
Du kan også gerne tale med din læge om medicinske behandlinger, som østrogenbehandling. Ikke alle er en kandidat til hormonbehandling.
Lær mere: Osteoporose, knogleresundhed og overgangsalderen "
Kardiovaskulær sygdom
Overgangsalderen forårsager ikke direkte hjerte-kar-sygdomme, men det kan øge risikoen. Skiftet i hormoner samt ændringer i blodtryk, "dårligt" kolesterol og triglycerider kan også forekomme efter overgangsalderen. Ifølge American Heart Association udvikler en ud af tre kvinder kardiovaskulær sygdom. Der er en stigning i forekomsten af hjerteanfald for kvinder 10 år efter overgangsalderen.
At håndtere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, vedtage sunde opførsel efter overgangsalderen. Dette omfatter at opretholde en afbalanceret kost, udøve regelmæssigt og ikke ryge.
Andre forhold
Nogle kvinder holder op med at opleve symptomer på overgangsalderen, når de er postmenopausale. Andre kvinder vil fortsat opleve nogle symptomer.
- Du kan stadig opleve hot flashes i et til to år efter overgangsalderen.
- Du kan mærke et skift i dit humør og føle depression før, under og efter overgangsalderen. Ændringer i din mentale sundhed bør drøftes med din læge.
- Du kan også opleve vaginal tørhed, der kan påvirke din seksuelle sundhed samt forårsage infektioner. Brug af vandopløselige smøremidler kan bidrage til at gøre samleje mere behageligt. Diskuter disse ændringer med din læge for at afgøre, om du har brug for behandling.
Se din læge
Fortsæt med at se din læge, når du er postmenopausale. Disse undersøgelser med din læge kan hjælpe dig med at forhindre de tilstande, der kan udvikle sig efter overgangsalderen.
Test og screening du bør forvente efter overgangsalderen omfatter:
- bækken eksamener
- pap smears, sandsynligvis hvert tredje år
- mammografi
- andre gynækologiske screeninger
- andre kræft screenings
- osteoporose test, såsom knogletæthedsscanning
- vaccinationer
Hvis du er postmenopausale og oplever vaginal blødning, skal du kontakte din læge. Dette kan være tegn på en alvorlig helbredstilstand.
Ledelse
De postmenopausale år kræver, at du holder dig ud over dit helbred og velvære. Her er nogle måder, du kan bevare dit helbred i denne fase af livet:
- Spis sunde fødevarer. Indarbejde mad, der giver dig en afbalanceret kost. Fokus på at spise fuldfood og undgå overskydende salte og sukkerarter, som ofte er i forarbejdede fødevarer. Du har brug for ekstra calcium og D-vitamin efter overgangsalderen, så sørg for, at din kost indeholder dem. Hvis ikke, spørg din læge om kosttilskud.
- Træn regelmæssigt. Sørg for at du får aerob træning og også engagere dig i styrketræning.
- Se din læge. Årlige besøg hos din læge hjælper dig med at overvåge eventuelle ændringer i dit helbred. Du bør tale med din læge, hvis du bemærker nogen forskydninger i din krop, eller hvis symptomer fra overgangsalderen årner og påvirker dit daglige liv.
- Skær ud dårlige vaner. Røg ikke og begræns dit alkoholforbrug.
Outlook
Risikoen ved visse tilstande som osteoporose og hjerte-kar-sygdomme stiger efter overgangsalderen. Derfor er det vigtigt at udvikle sunde livsstilsvaner før og efter overgangsalderen. Du bør også fortsætte med at besøge din læge til velkomstbesøg aftaler.Livslang opmærksomhed på calcium, motion og en sund livsstil mindsker din risiko.
