Omsorg for din have kræver at nå, strække og bøje. Dette alene kan hjælpe med at tone dine muskler og opretholde en sund bevægelsesrækkefølge i dine led. Men hvis du gør den ekstra indsats, er det nemt at omdanne dine havearbejde til en kropsvægtstræning, der konkurrerer med en yogaklasse. Det betyder bedre styrke, mere fleksibilitet og forbedret energi til andre aktiviteter, der beriger dit liv.
Sun Salutation
Start din havearbejde session med et par stående salutationer. Med fødder skulderlængde fra hinanden og knæ lidt bøjet, kig op og langsomt nå dine arme skyward. Læn dig lidt tilbage og forlæng din torso. Gå tilbage til midten og gentag. Dette vil løsne ryggen, benene og armene og hjælpe dig med at undgå skade under din havearbejde.
Lunge i øjeblikket
Tag et øjeblik for at varme din krop op og planlægge din strategi. Gå fremad med et ben og bøj dit knæ til en 90 graders vinkel. Sørg for, at din hofte er direkte over din ankel. Dine hofter og krop bør være centreret, og dit ben skal være langt og stærkt. Dette lunge vil give dig en dyb hamstring strækning, der virker din kerne og kalve for at holde dig afbalanceret. For de bedste resultater, lad din vægt synke dig dybere ind i posen.
Low Shrub Hip Bend
Brug denne øvelse under inspektion og vedligeholdelse af lavvoksende planter. Bøje ved hofterne og strække dine arme og mave fremad. Sænk derefter langsomt dine arme med dit blik mod jorden. Hvis din rækkevidde ikke strækker sig til planteniveau, bøj knæene og sænk dig ned. Dette vil strække din nedre ryg, bag, hamstrings og kalve.
Low Squat Weeding
Når dine ben er opvarmet, kan du synke ned i et lavt knebøj ved at bøje begge knæ og hvile bagud i nærheden af dine hæle. Dette er en kraftig træning for alle musklerne i dine ben, og det engagerer dine kerne muskler for balance. Det er også den perfekte position til ukrudt! Hvis du kan, skifte mellem at stå på kuglerne på dine fødder og hvile dine hæle på jorden.
Arm-Toning Weed Træk
At trække ukrudt er en træning, uanset om du bruger værktøjer eller dine bare hænder. Når du trækker, eksperimentere med forskellige bevægelser. Prøv at bøje dine albuer, rulle dine skuldre ned på ryggen eller vride i taljen med hver træk. Hver teknik virker en anden gruppe af muskler, og en kombination af forskellige bevægelser vil gøre meget for din fitness i hele kroppen.
Vejrtrækning praksis
Gennem hele din havearbejde trække vejret dybt gennem næsen og udånder helt gennem munden. Brug en langsom, naturlig rytme. At være opmærksom på din ånde vil hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Øvelse af indånding i din have har den ekstra fordel af blomsteraromaer og frisk luft.
Taknemmelighed og forbindelse
Træningstraditioner som yoga og tai chi understreger følelsesmæssige og åndelige aspekter af motion. Ligeledes kan din havearbejde trække vægt på dit forhold til jorden. Tænk på din forbindelse med din have og den indbyrdes afhængighed af denne naturlap. Denne form for meditation kan føre til overraskende forbedringer i dine stressniveauer og generelle helbred.
Fællesskabsøvelse
En endelig sundhedsfordel ved din have deler det med andre. Din forbindelse til venner og familie kan forbedre dit helbred ved at gøre livet mere behageligt. Tag en tur gennem blomster med dine børn eller børnebørn. Behandl en ven til en salat lavet med ingredienser, du voksede dig selv. Dele frugterne af din havearbejde træning vil fejre din indsats, og hjælpe motivere dig til at holde det op.
