Nogle kortsigtede type 2 diabetesmål er universelle, såsom at spise en sund kost og øve mere. Men diabetes påvirker mange områder af dit helbred og din livsstil på lang sigt også. Det er vigtigt at overveje langsigtede mål, når du går videre med din diabetesforvaltningsplan.
Langsigtede mål for mennesker med diabetes
Hvis du har type 2-diabetes, skal dit nærmeste mål være at få og / eller holde blodsukkerniveauerne under kontrol gennem kost, motion og om nødvendigt medicin. Når du har opnået det, er det tid til at tænke over langsigtede mål for at hjælpe dig med at holde dig så sund som muligt og forhindre diabeteskomplikationer.
1. Administrer dit kolesteroltal
Din krop har brug for kolesterol for at udføre mange funktioner, og din lever gør alt, hvad den har brug for. Personer med diabetes har en tendens til at have højere "dårligt" kolesterol (LDL) og triglyceridniveauer og lavere "godt" kolesterol (HDL).
At spise en diæt højt i mættede og transfedtstoffer kan øge din krops produktion af dårligt kolesterol. Højt blodsukkerindhold og øget indtagelse af simple sukkerarter kan øge triglyceridniveauet, ligesom det kan være kronisk højt alkoholindtag. Rygning kan reducere HDL niveauer.
Hvis du aldrig har kontrolleret dine kolesterolniveauer, så spørg din læge om at bestille en lipidprofil. Hvis du ved, at dine niveauer er høje, skal du tale med din læge om at tage et kolesterolsænkende statin. Indstil et langsigtet mål at sænke dine niveauer ved at spise en hjertesund kost og udøve regelmæssigt. Når dine tal er stabile, skal du kontrollere dem mindst en gang om året.
2. Stop med at ryge
Rygning er dårligt for alle, men endnu mere for mennesker med diabetes. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kan rygning øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Det gør det også vanskeligere at kontrollere tilstanden og mere sandsynligt vil du have komplikationer som dårlig blodgennemstrømning, hjertesygdomme og øjenproblemer.
Hvis du ryger, skal du sætte et langsigtet mål at afslutte. Tal med din læge om rygestopprogrammer eller ring 1-800-QUIT-NOW for at få hjælp. Det kan tage lidt tid at sparke vanen, men du høster øjeblikkelige fordele.
3. Hold øjnene sunde
Diabetes kan forårsage eller øge risikoen for en række øjensygdomme som katarakt, retinopati og glaukom. Venstre ubehandlet, disse forhold kan føre til synetab. Jo længere du har diabetes, jo højere er din risiko. Og ifølge National Eye Institute, producerer mange øjenbetingelser ikke symptomer, før syn er svækket. For at hjælpe med at reducere din risiko skal du sætte et mål for at få en dilateret øjenprøve med en øjenlæge en gang om året.
4. Forhindre fodproblemer
Et andet langsigtet mål bør være at opretholde sunde fødder. Fodproblemer er almindelige hos personer med diabetes og kan forårsage alvorlige komplikationer, herunder:
- sår eller sår, der ikke vil helbrede
- nerveskader
- tab af fornemmelse
- tør, revnet hud
- hård hud
- dårlig blodgennemstrømning
- amputation
Kontroller dine fødder dagligt for sår, sår og hudproblemer. Gå regelmæssigt for at forbedre cirkulationen, og lav et langsigtet mål at behandle dine fødder med ømt kærlig pleje. Lad din læge undersøge dine fødder ved hvert besøg og lave en omfattende fodprøve mindst en gang om året.
5. Styr kronisk stress
At håndtere en kronisk tilstand er stressende. Tilføj på den daglige slib af normalt liv, og det er let at blive overvældet. Kronisk stress kan gøre det vanskeligt at styre dit blodsukker. Det kan også gøre dig mindre tilbøjelig til at spise sundt eller motionere.
Indstilling af langsigtede mål til styring af stress kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen. Sæt et mål for at gennemføre en yogaklasse eller lære at meditere. Hvis du føler at du ikke kan håndtere stress alene, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
6. opretholde en sund vægt
Du kan nå dine vægttabsmål ved at ændre din diæt på kort sigt, men at opretholde den sunde vægt er udfordrende. Mange andre ting end kost og motion påvirker tallene på din skala som hormonniveauer, livsstilsvaner som søvn og stress. Indstilling langsigtede mål for fortsat at tabe et bestemt antal pund eller for at opretholde en sund vægt kan hjælpe dig med at holde motivationen.
Hvis dit vægttab er pladet eller du er ved at gå i vægt, overvej at indstille et mål for at øge din fysiske aktivitet. Måske vil du gerne løbe eller gå en 5K inden for det næste år eller gå en 15-minutters mil. Sæt et mål for at nå denne milepæl.
7. Journal dine blodsukkerniveauer
Hvis din blodsukker er velforvaltet, må du ikke overvåge dem så ofte som du burde. Selvom du regelmæssigt tjekker dine niveauer, kan du ikke spore dem. Hold en elektronisk eller skrevet blodsukkerlogbog sammen med hvad du spiste og lavede på tidspunktet for testen. Dette hjælper dig med at identificere, hvordan dit blodsukker reagerer på visse fødevarer, tunge eller lette måltider, stress og motion. Tænk på at sætte et langsigtet mål at regelmæssigt overvåge og identificere mønstre, der kan hjælpe dig med at foretage ændringer efter behov.
Takeaway
Indstilling af langsigtede sundhedsmål kan hjælpe dig med at styre din diabetes. Når du sætter mål, skal du sørge for at de er opnåelige og realistiske, eller du kan give op. En god måde at starte på er ved at indstille S.M.A.R.T. mål, som er:
- Bestemt: Spørg dig selv, hvad du vil udføre, hvor lang tid det tager, og hvis målet er ved at ske.
- målbar: Bestem, hvordan du måler målet. Måske har du en kolesterolblodtest, en A1c-test, eller går efter din vægt.
- opnåelige: Vær sikker på at målet er opnåeligt. Brainstorm måder at spore dine fremskridt.
- realistisk: Urealistiske mål sætter dig op for fejl. Hold dine mål fornuftige, og overvej at indstille mindre mål undervejs for at hjælpe dig med at nå målstregen.
- Tidsbestemt: Lav en realistisk tidslinje for at nå dine mål. Langsigtede mål tager tid, men hvis de tager for lang tid, kan du miste motivation.
Overvej at anskaffe en betroet allieret og dele dine mål med dem. Lad dem vide, hvad de kan gøre for at hjælpe dig med at holde motivation og ansvarlighed som f.eks. Et dagligt eller ugentligt telefonopkald eller en e-mail eller være en træningspartner.
