En diæt til at fremskynde stofskiftet er et specielt ernæringssystem, der ikke begrænser en person til at spise deres foretrukne mad.
Hoveddelen er at maksimere stofskiftet.
Det er kendt, at sund, passende ernæring og en god stofskifte er faktorer, der forhindrer vægtøgning. Det er vigtigt at bemærke, at processen med at tabe sig vil finde sted gradvist, hvilket vil eliminere mulige ubehagelige konsekvenser (mavesmerter, tilbagevenden af tabt vægt). Det vigtigste er at følge de grundlæggende principper for at opbygge en diæt, kun inkludere de "rigtige" fødevarer deri.
Diætets positive og negative sider for at fremskynde stofskiftet
Som ethvert vægttabssystem har en diæt til at fremskynde stofskiftet adskillige fordele og nogle ulemper.
De vigtigste fordele
1. Ingen grund til at nægte dig selv dine yndlingsretter.
2. Diæten er afbalanceret, den menneskelige krop modtager vitaminer og mineraler, der er vigtige for den normale funktion.
3. Overskydende vægt forlader gradvist, men vender ikke tilbage.
4. Ud over at tabe sig giver dietten en foryngende virkning. Korrekt valgte produkter regenererer celler i dermis, gendanner elasticitet, udjævner hudfarve og endda forhindrer forekomsten af rynker.
Nogle ulemper
1. En diæt til at fremskynde stofskiftet er ikke egnet til dem, der hurtigt vil tabe sig på kort tid.
2. Ikke egnet til atleter, da de har brug for mere energi fra mad til træning.
En diæt til at fremskynde stofskiftet er designet til en periode på 2 til 3 måneder. Iagttagelse af alle regler, for denne periode kan du tabe op til 10 kg (afhænger af de individuelle indledende parametre).
Diæt for at fremskynde stofskiftet: en liste over sunde fødevarer
For at organisere kosten ordentligt, skal du vide, hvilke produkter du har brug for i den.
Metabolismeforbedrende fødevarer
1. Hele kornprodukter. De har mange komplekse kulhydrater og andre gavnlige stoffer. For eksempel fremskynder havregryn og brun ris stofskiftet, mens insulinniveauerne ikke stiger. Med vægttab er denne tilgang meget velkommen.
2. Det er bevist, at hvis en person ønsker at tabe sig, skal han spise 1200 mg calcium dagligt. For at fremskynde stofskiftet er det absolut nødvendigt at inkludere produkter, der indeholder dette mikroelement i kosten.
3. Forbedrer metabolismen af koffein, der findes i kakaobønner.
4. Hvidkål.
5. Pærer og æbler.
6. Citrusfrugter og grøn te uden sødestoffer.
7. Omega-3.
8. Simpelt stillevand.
Vigtigt ikke at glemmeat en diæt for at fremskynde stofskiftet vil give en bedre effekt, hvis du kombinerer den rigtige diæt med minimal fysisk anstrengelse. Det er bevist, at 30 minutters gang hver dag giver dig mulighed for at miste 1 kg pr. Måned.
Hvilke fejl fører til en afmatning i metaboliske processer
Hvis en person besluttede at begynde at følge en diæt for at fremskynde stofskiftet, er han nødt til at beskytte sig mod nogle fejl, der bremser hans stofskifte.
1. Overspisning. Du skal ikke have lov til at spise mere end 400 kcal pr. Måltid. Der er en lille hemmelighed. Hvis du sætter dine hænder sammen og ser på lydstyrken på dine palmer, vil dette kun være mængden af mad, der forstyrrer maven. Alt andet vil være en overflod, der vil bremse stofskiftet.
2. Sult hjælper aldrig med at tabe sig - dette er kun en midlertidig virkning. Overskydende vægt vil begynde at vende tilbage om et par dage. Derudover afbrydes metaboliske processer, hvilket vil have negativ indflydelse på den generelle sundhedstilstand.
3. En kop naturlig kaffe om morgenen vil være nyttig, drikken stimulerer nervesystemet. Koffeinmangel bremser metaboliske processer.
4. Du kan ikke kun drikke varme drikke, da de hjælper med at bremse stofskiftet.
5. Mangel på protein mad, vitamin D, proteiner, jern.
6. Det er bevist, at fastfood og anden junkfood bidrager til udviklingen af en tilbøjelighed til fedme. Kemiske forbindelser i sammensætningen påvirker sundheden negativt og bremser de metaboliske processer.
Diæt for at fremskynde stofskiftet: 7-dages diæt
Baseret på listen over nyttige og "dødelige" produkter til stofskifte, vil det ikke være så svært at sammensætte en diæt til dig selv. En eksempelmenu i en uge vil hjælpe med at koordinere, finde den rigtige retning på vejen til bedring og vægttab.
Eksempel på diætmenu for at fremskynde stofskiftet
mandag
1. Morgen. 100 gram müsli, kan du tilføje et grønt æble revet på et fint rivejern.
2. Frokost. Grøntsagssuppe og et stykke kogt kylling uden hud.
3. Middag. Dampede grøntsager og flere fiskekager.
4. Hvis du vil have en snack, er det bedre at spise naturlige yoghurt uden sødestoffer eller drikke et glas kefir.
tirsdag
1. Morgenmad. Frokost lavet af et æg og en lille mængde svampe. Det tilrådes ikke at salte skålen.
2. Frokost. 50 gram kogt kalkunfilet og grøntsagssiden (uden tilsætning af kartofler).
3. Middag. En salat med friske grøntsager tilrådes det at tilføje selleri til det, da det perfekt starter metaboliske processer.
4. Snacks er tilladt citrusfrugter - appelsiner, grapefrugter.
onsdag
1. Morgen. Toast (nødvendigvis fra rugbrød), grøn te eller et glas friskpresset juice.
2. Frokost. Bagt kartofler med olivenolie og varmt krydderier, et stykke kogt fisk.
3. Aftenen. En meget stor og sund skål er broccoli med laks, bagt i ovnen i ærmet.
4. For en snack er det tilladt at have grønne æbler, før de går i seng et glas kefir.
torsdag
1. Morgen. Et kogt æg (blødkogt) og grøn te.
2. dag. Klassisk græsk salat krydret med olivenolie.
3. Aftenen. Bagt broccoli med hård ost i ovnen.
4. Til en snack er det tilladt med friske gulerødder.
fredag
1. Morgen. Frisk cottage fedt med lavt fedtindhold, det vil være godt at tilføje lidt honning og friske bær der.
2. dag. Kogt kylling uden hud.
3. Aftenen. Bagt laksefilet og grønsagssidefat.
4. Til en snack 100 gram nødder (spis i små portioner i løbet af dagen).
lørdag
1. Morgen. Ostfattig cottage cheese krydret med grønne løg og dild.
2. Frokost. Broccoli suppepure.
3. Middag. Vegetabilske garnerede og kogt kulmulefilet (samlet portion 200 gram).
4. Til en snack, grønne æbler.
søndag
1. Morgen. Havregryn kogt i vand med lidt honning.
2. Frokost. Sushi - en portion (6 stykker).
3. Aftenen. Kebab lavet af kyllingefilet, sæsonbestemt grøntsagsalat.
4. Snack - kefir med et fedtindhold på 1%.
Vigtige nuancer og regler for organisering af en diæt for at fremskynde stofskiftet
1. I intet tilfælde skal du springe morgenmaden over. Det første måltid om morgenen skal være nærende, mæt kroppen med energi hele dagen.
2. Det er ingen hemmelighed, at du skal drikke 2 liter væske om dagen. Ved slankekur for at fremskynde stofskiftet er dette især vigtigt, da en mangel på væske fører til en afmatning i stofskiftet.
3. Du kan ikke spise straks og meget. Hvis en person virkelig ønsker at fremskynde sit stofskifte, er han nødt til at vænne sig til at spise 5-6 gange om dagen i små portioner.
4. Korrekt hvile er vigtig for den normale funktion af kroppen. Hvis en person konstant mangler søvn, vil dette have negativ indflydelse på hans helbred.
5. Du skal vænne dig til minimal fysisk anstrengelse. For eksempel kan det være morgenøvelser eller at gå til en fitnessklub, besøge poolen.
6. Dårlige vaner nede! Dette inkluderer ikke kun rygning og alkohol, men også brugen af fastfood. Al øjeblikkelig mad indeholder en enorm mængde giftstoffer, der bremser stofskiftet.
7. Hvis der ikke er sygdomme i mave-tarmkanalen, anbefales det at krydre mad med varmt krydderier, da de også bidrager til hurtigere metabolisme. At overdrive dem er imidlertid også umuligt.
En diæt for at fremskynde stofskiftet er princippet om ernæring, der bør blive livskredsen for en person, der ønsker at forblive slank og sund for altid. Følg de grundlæggende regler er ikke vanskeligt, det vigtigste er at sætte et klart mål, indstille på resultatet. Efter et par uger vil der være en mærkbar forbedring af det generelle velvære, overskydende vægt vil begynde at forsvinde, og hudens tilstand forbedres.
