Oversigt
Runner's diarré, også kaldet Äurunner's colitis, og "Äurunner's trots", refererer til en tilstand, der rammer løbere under og efter en løb. Langdistance løbere (dem der kører 3 miles eller mere på et givet tidspunkt) er mest sandsynligt at opleve dette. Når du har løberens diarré, oplever du hyppige afføring under og lige efter din løb. I en undersøgelse af langdistanceløbere rapporterede 62 procent af de deltagende, at de skulle stoppe i løbet af et løb for at få afføring.
Mens læger ikke er helt klar over, hvad der forårsager dette at ske, er der måder at identificere og styre runnerens diarré.
Symptomer på løberens diarré
Faktisk diarré er kun et af symptomerne på løberens diarré. Andre symptomer, du måske oplever, er:
- gas
- sure opstød
- kvalme
- kramper
Hvor længe varer det?
Symptomerne på løberens diarré vil typisk begynde under din træning og kan fortsætte i timer efter at du er færdig med at løbe. Runnerens diarré bør ikke vare i mere end 24 timer. Hvis du får diarré i løbet af et løb, og dine løbe tarmbevægelser ikke stopper, kan det være tegn på en anden medicinsk tilstand.
Behandling og styring af løberens diarré
Kost og livsstil ændres
Der er trin, du kan tage for at mindske dine chancer for at opleve løbers diarré. Det meste af behandlingen vedrører din kost, især hvad du vælger at spise i timer og dage før en lang periode. Du kan også overveje, hvad du har på dig, mens du kører, da tøj, der er for stramt omkring midsektionen, kan indsnævre blodgennemstrømningen til din fordøjelseskanalen og gøre dine symptomer mere ubehagelige.
Over-the-counter behandlinger
Over-the-counter behandlinger, såsom vismutsalicylat (Pepto Bismol) og loperamid (Imodium) kan være en mulighed for at stoppe diarré efter din løb, men pas på. Tager disse medicin på tom mave kan bare få dig til at blive syg.
Behandling af underliggende forhold
Du vil måske også prøve at bestemme, om du har en lactoseintolerance, eller hvis du har en underliggende tilstand som irritabel tarmsyndrom (IBS). En undersøgelse viste, at folk med disse forhold var meget mere tilbøjelige til at opleve løbers diarré. For de mennesker var det den største del af løsningen på deres symptomer at skifte deres kost.
Fødevarer at spise og undgå med løberens diarré
Den enkleste måde at behandle løberens diarré på er at tage fat på dine forudgående spisevaner. Visse fødevarer kan udløse diarré og gøre gas og kvalme i løbet af et løb mere sandsynligt at forekomme. Start med at tænke på, hvad du har tendens til at spise umiddelbart før et løb, og arbejde baglæns, når du fjerner fødevarer.
I de to timer, før din løb er begyndt, skal du forsøge at undgå at spise noget ud over en hurtig energiforøgende snack, som fuld hvede toast eller en banan. Undgå koffein af nogen art i tidsrummet umiddelbart før du løber, da det virker som et diuretikum. Hvis du har tendens til at have løberens diarré, skal du prøve at skære tilbage på kunstige sødemidler, sukker og alkohol om aftenen før dit løb.
Pas på energi gelpakker og kosttilskud, der skal give nem, bærbar "Äufuel" under et løb. Mange indeholder kunstige sødemidler og konserveringsmidler, der kan udløse diarré. Frem for alt skal du altid være hydreret før, under og efter din løbetid. At blive hydreret kan gøre hele forskellen i din atletiske præstation.
Hvornår skal du se din læge
Som med enhver form for diarré, skal du være opmærksom på dehydrering, hvis du har runnerens diarré.
Nødsymptomer omfatter:
- alvorlige hjertebanken
- akut hovedpine, der kommer pludselig op
- besvimelse eller tab af bevidsthed
- blodig eller sort afføring
- diarré, der varer i 24 timer eller mere
Outlook
Ved at eksperimentere med hvad du spiser, og hvilken tid på dagen du løber, kan du muligvis stoppe løbers diarré i løbet af dine kørsler. Vær altid forsigtig med dehydrering. Den sved du taber på lang sigt, ud over diarré, kan forværre din risiko for at miste for meget væske. Hvis du har forsøgt at ændre din kost og dine løbevaner, og du stadig oplever løbers diarré, skal du muligvis tale med en ernæringsekspert eller en sportsmedicinsk specialist.
