Hvad er rutine?
Rutin er et bioflavonoid eller plantepigment, der findes i visse grøntsager og frugter. Æbler er fulde af rutine. Boghvede, de fleste citrusfrugter, figner og både sort og grøn te indeholder også rutine.
Rutin har kraftige antioxidantegenskaber. Det hjælper også din krop med at producere kollagen og bruge vitamin C. Du kan tilføje rutine til din kost ved at spise mad, der indeholder det eller tage det i tillægsform.
Selv om der ikke findes retningslinjer for anvendelse af rutinematerialer fra amerikanske Fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) på grund af manglende forskning, anvendes dette bioflavonoid ofte medicinalt. Det er inkluderet i mere end 130 registrerede terapeutiske lægemidler. Det menes også at have en række sundhedsmæssige fordele.
Hjælper blodcirkulationen
Traditionelt har rutine længe været brugt til at hjælpe cirkulationen. Det menes at rutinen kan hjælpe med at styrke og øge fleksibiliteten i blodkar, såsom dine arterier og kapillærer.
Styrkede blodårer kan forbedre dit generelle helbred. Dette kan hjælpe med at lette relaterede tilstande, herunder blå mærker, edderkopper og åreknuder. Der er også tegn på, at rutin kan hjælpe med at behandle hæmorider (som er forårsaget af hævede åre) og genvinde fra hæmorider fjernelse kirurgi.
Forhindrer blodpropper
Forskning viser, at rutin kan forhindre dannelsen af blodpropper i visse dyr. Dette tyder på, at rutin kan reducere risikoen for blodpropper. Forebyggelse af blodpropper kan reducere dine chancer for at udvikle livstruende forhold som:
- hjerteanfald
- slag
- lungeemboli
- dyb venetrombose
Hvis du har en historie om hjertesygdomme eller blodpropper eller er på blodfortyndere, skal du diskutere brug af rutinematerialer med din læge.
Sænker kolesterol
Der er tilstrækkeligt bevis for, at rutin kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterol. I en undersøgelse blev personer med diabetes, der havde en historie med hypertension, givet 500 mg (mg) rutin en gang om dagen. Forskere fandt et fald i plasma LDL-kolesterolniveauet af deltagere. Undersøgelsen antyder, at dette er et resultat af rutinens antioxidantegenskaber.
Reducerer arthritis smerte
En af rutinens almindelige anvendelser er at lette arthritis smerte. En undersøgelse viste, at det hjalp med at undertrykke oxidativ stress hos mennesker med gigt. Dette kan skyldes rutinens stærke anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber. Der er også tegn på, at rutin forbedrer knæfunktionen hos nogle, der har gigt.
Potentielle risici ved rutine
Det er generelt sikkert at spise rutinrige frugter og grøntsager. Men der er bivirkninger forbundet med at tage rutin kosttilskud. Disse er ofte et resultat af at indtage det i højere og mere koncentrerede doser. Nogle almindelige bivirkninger ved at tage rutine kosttilskud omfatter:
- sløret syn
- ondt i maven
- hovedpine
- skyllet hud
- udslæt
- nervøsitet
- ændringer i hjerteslag
- væskeophobning i dine knæ
- muskelstivhed
- højt antal hvide blodlegemer
Hvis du oplever nogen af disse bivirkninger, når du tager rutintilskud, skal du kontakte din læge. Bivirkninger kan falde efterhånden som din krop justerer til tilskuddet, men spørg din læge om risikofaktorer først. Hvis du oplever tegn på en allergisk reaktion, skal du straks tage tilskuddet og søge lægehjælp.
Kvinder, der er gravide eller ammer bør ikke tage rutintilskud. Der er ikke nok information til at angive, at det er sikkert for dem. Men at spise naturlige kilder til dette bioflavonoid er ikke skadeligt.
Tal med din læge om at tage rutintilskud
FDA regulerer ikke rutine. Hvis du vil begynde at tage et rutintilskud, skal du først tale med din læge. Blanding af kosttilskud med visse lægemidler kan forårsage uønskede interaktioner eller bivirkninger. Din læge skal kunne rådgive dig om disse.
Spørg også din læge, hvor meget rutine du skal tage på daglig basis. Den sædvanlige anbefaling er 250 mg to gange om dagen. Voksne, der bruger rutine til behandling af slidgigt, kan rådes til at tage 250 mg tre gange om dagen eller hver 12. time.
Tilføjer rutine til din kost
Høje mængder rutin forekommer naturligt i fødevarer som boghvede, asparges, uberørte æbler, figner, sort te, grøn te og elderflower te. Spise et æble eller figner eller drikke et glas grøn te, kan automatisk introducere mere rutine i din kost.
Du kan også indarbejde mere rutinemessige fødevarer i din rutine med opskrifter som disse:
- boghvede nudelsalat
- ovn-stegt asparges
- æble, figen og brusselspirer salat
Før du foretager engrosændringer i din kost, kan du kontakte din læge for at sikre, at din spiseplan er en sund en.
