Der er meget at gøre, når vejret har ret: familie picnics, arbejder på din solbrænding på stranden, et homerun derby på softballbanen, endeløse timer på golfbanen eller lounging i din baghave hængekøje. Desværre kan alt for meget sjov i solen være farligt. Overdreven varmeeksponering kan forårsage dehydrering, hvilket igen kan medføre farlige forhold som varmekramper, varmeudmattelse og varmeslag (også kaldet solstråle).
Uanset hvad dine planer er i sommer, vil du ikke gå glip af nogen af dem. Bekæmpelse af varme og sol på din krop vil holde dig sund og aktiv hele sommeren. Prøv nogle få af disse enkle forholdsregler, og du vil stadig gå stærk som bladene begynder at dreje.
Hvad skal jeg tage på
Den måde du klæder på, kan gå langt hen imod at holde dig komfortabel, når du er ude i varmen. Sørg for at medbringe:
Lysfarvede tøj
Den hvide linnedtrøje, hver mandlige filmstjerne bærer på stranden, er ikke bare moderigt bevidst; Det er også intelligent til varme, solrige dage. Mørke tøj absorberer mere varme, og stramme tøj må ikke svede - din krops naturlige kølesystem - fordampe.
Solbriller
Solbriller er smarte og funktionelle. De forhindrer skadelige ultraviolette (UV) stråler i at forbrænde dine hornhinder og beskytte dine øjne for mange flere somre, der kommer. Vælg solbriller, der blokerer 90 til 100 procent af UV stråler.
Hatte
I modsætning til 8-tommer høje hæle på stranden er en hat smart sommer mode. At kaste på en bred bremset hat forhindrer UV-stråler i at ramme de følsomme pletter på dit ansigt og holder din hud så ung og rynkefri.
Solcreme
Intet baner gode dage på en sommer kalender som en ubehagelig solskoldning. Når du er udendørs, skal du bruge solcreme med en SPF-rating på mindst 15. Brug en højkvalificeret vandtæt solcreme, hvis du vil være ved poolen eller ude på stranden. Glem ikke at dække områder, der nemt brænder: næse, ører, skuldre og nakkeknude.
Læbepomade
Ligesom solbeskyttelse beskytter resten af huden, blokerer en læbepomade med SPF-beskyttelse ud af solen og holder fugt i dine læber. Perfekt til en dag på søen, eller mens du arbejder på sommeren romantik.
Sådan bliver du hydreret
Varmen får dig til at svede, som køler dig ned, men det betyder også, at du hele tiden taber væske. Sådan holder du dig hydreret:
Vand
Vent ikke, før du er tørstig! Drik vand hele dagen for at forhindre dehydrering eller over udmattelse. Brug din urins farve til at guide, hvis du er hydreret nok - jo klarere jo bedre.
Juice
Al naturlig juice uden tilsat sukker giver ikke kun hydrering, men også vigtige næringsstoffer for at holde dig aktiv i varmt vejr. Tjek etiketten på saftflasken og sørg for at det står "100 procent juice uden tilsat sukker."
Undgå alkohol og koffein
Mens en iskold cocktail - komplet med en lille papirparaply - lyder godt på stranden, vil det ikke være så forfriskende for din krop. Det er fordi alkohol kun dehydrerer dig mere. Hvis du ikke kan grille uden en bryg, skal du drikke en flaske vand mellem hver alkoholholdig drik for at blive hydreret.
Som alkohol suger koffein fugt ud af dig. På varme dage, undgå det så meget som muligt, især i kombination med alkohol.
Hvad at spise
Den mad du spiser kan også hjælpe dig med at holde dig cool. Prøv at justere din kost, så den indeholder:
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er let at fordøje og ofte højt i vandindhold. Salater og andre retter, der er rige i sæsonbetonede produkter, vil holde dig lyse og hydreret.
Spicy Foods
Populær i varme klimaer har den prikkende følelse og ledsagende sved forårsaget af krydret mad et formål; sveden køler faktisk din krop ned.
Fedtfattige kød
Fedt tager længere tid for din krop til at fordøje og bærer et højere saltindhold, som kan øge belastningen på din krop, når du har brug for den, maksimeret for effektivitet.
Hvornår skal man være ude af solen
Undgå maksimalt antal sollys, når temperaturerne og UV-strålerne er højest, normalt mellem kl. 10 og kl. Det er den bedste tid at gå inde, få mad og vand, lad din krop afkøles, og måske endda tage en lur.
Når varme og fugtighed er på deres højeste, er det aldrig en dårlig tid at tage en pause. Vandsport er specielt vanskelig, fordi du nemt kan blive overophedet uden at indse det. Når du er i tvivl, tag en pause.
Hvor skal man skjule
Hvis du bor i et område, hvor sommervarmen kan blive farlig, skal du være opmærksom på eventuelle varmedelaterede advarsler. Når det er farligt, skal du holde dig indenfor med ventilatoren eller ventilatoren. Hvis det ikke er køligt nok hjemme, skal du finde en kølestation, som normalt opstilles på offentlige biblioteker og andre bygninger.
Hvis du skal være udenfor, skal du holde dine aktiviteter tæt på et skyggefuldt sted. Det kan give nok af en køle ned for at holde dig sikker. Selv et lille fald i temperaturen kan gøre en stor forskel.
Når det er varmt og du er aktiv, skal du holde dig tæt på restauranter, dagligvarebutikker eller andre steder, der kan tilbyde kolde temperaturer og drikkevarer, hvis du har brug for dem i en nødsituation. Hvis du er på stranden eller i poolen, giver det kølige vand stor lindring fra varmen.
