Der er ikke noget som en 20-minutters svedssession i en sauna. Du føler dig mere afslappet og hvilet, når du er færdig, og varmen hjælper med at lindre ømme muskler og forbedrer din generelle sundhed og trivsel.
Men hvis de høje temperaturer i en traditionel sauna bare er for meget for dig at håndtere, kan en infrarød sauna tilbyde fordelene ved en sauna uden ekstrem varme.
Hvad er en infrarød sauna?
I modsætning til en traditionel sauna opvarmer ikke infrarøde saunaer luften omkring dig. I stedet bruger de infrarøde lamper (der bruger elektromagnetisk stråling) til at varme din krop direkte.
"Disse saunaer bruger infrarøde paneler i stedet for konventionel varme til nemt at trænge ind i humant væv, opvarme din krop, inden du opvarmer luften," forklarer fysisk terapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
En infrarød sauna kan fungere ved en lavere temperatur (normalt mellem 120˚F og 140˚F) end en traditionel sauna, som typisk ligger mellem 150˚F og 180˚F.
Fabrikanter hævder, at i en infrarød sauna går kun ca. 20 procent af varmen til at opvarme luften, og de andre 80 procent opvarmer din krop direkte.
Supportere af infrarøde saunaer siger, at varmen trænger mere dybt end varm luft. Dette giver dig mulighed for at opleve en mere intens sved ved en lavere temperatur.
Eisenstadt siger, at dette miljø er mere acceptabelt, hvilket giver dig mulighed for at blive længere i saunaen, mens du øger din kropstemperatur med to til tre grader.
Hvad er de formodede fordele ved at bruge en infrarød sauna?
De formodede fordele ved at bruge en infrarød sauna svarer til dem, der opleves med en traditionel sauna. Disse omfatter:
- bedre søvn
- lempelse
- afgiftning
- vægttab
- lindring fra ømme muskler
- lindring af led smerte såsom gigt
- klar og strammere hud
- forbedret omsætning
- hjælp til mennesker med kronisk træthedssyndrom
Folk har brugt saunaer i århundreder for alle mulige sundhedsforhold. Mens der er flere undersøgelser og undersøgelser af traditionelle saunaer, er der ikke så mange undersøgelser, der ser specifikt på infrarøde saunaer:
- En lille 10-personers undersøgelse viste, at personer med kronisk træthedssyndrom har haft glæde af at bruge en infrarød sauna som led i en samlet behandling.
- En anden 10-personers undersøgelse fandt ud af, at infrarøde saunaer bidrog til at mindske muskelsårigheden og øge inddrivelsen fra styrketræninger.
- Ifølge en undersøgelse har flere undersøgelser fundet ud af, at infrarødt lys terapi saunaer kan bidrage til at reducere blodtrykket.
Manglen på solide beviser og omfattende undersøgelser om de mulige fordele ved infrarøde saunaer forlader forbrugeren (dig) for at sortere igennem påstandene fra de virksomheder, der leverer denne service.
Tilsvarende er der ikke rapporter om negative virkninger hidtil, ud over forsigtighedsreglerne om enhver saunaoplevelse. Disse omfatter mulighederne for overophedning, dehydrering og indblanding i medicin samt de potentielle farer for dem, der er gravide, har hjertesygdomme eller er under påvirkning af stoffer eller alkohol blandt andre.
Den gode nyhed: Selvom din sved session ikke gør alle de ting, det hævder at gøre, i det mindste føles det stadig godt. Plus, det bidrager til din overordnede sundhed og trivsel ved at hjælpe dig med at slappe af, løsne op stive eller stramme muskler, reducere ledsmerter og give dig meget tiltrængt tid til dig selv.
Hvordan bruger du en infrarød sauna?
Mange mennesker vil gøre infrarøde sauna behandlinger på et health club, spa eller læge kontor, mens andre vil købe og bygge en i deres hjem. Hvis du beslutter dig for at prøve en infrarød sauna, er det vigtigt at vide, at de ikke kommer med universelle instruktioner.
Der er retningslinjer, du kan følge, men i sidste ende, hvordan du vælger at bruge en infrarød sauna er op til dig. Her er nogle tips til at komme i gang.
- Drik vand. Sørg for at du er hydreret før du går ind i en infrarød sauna. Drikke et glas vand før din session. Du kan også bringe vand ind i saunaen, især hvis du er følsom over for højere varmer.
- Vælg temperaturen. Den gennemsnitlige temperatur for en infrarød sauna varierer fra 100˚F til 150˚F, hvor begyndere begynder i den nedre ende og mere erfarne brugere i den højere ende. Hvis dette er din første gang, start med 100˚F. Du vil måske forblive ved denne temperatur i nogle sessioner. Du kan altid øge temperaturen hver session indtil du når 150˚F.
- Varighed. For førstegangsbrugere, start med 10 til 15 minutter. Du kan tilføje tid hver session, indtil du når den foreslåede tid på 20 til 30 minutter. Saunaer kommer med en timer, så sørg for at sætte det. Du ønsker ikke at blive derinde for længe og risikerer at blive dehydreret.
- Tøj. Hvordan du klæder er dit valg. Nogle mennesker vil bære badetøj, mens andre foretrækker at gå i nøgen.
- Hvad du kan gøre i saunaen. Slap af, læs, meditere, lyt til musik eller besøg med venner. Bare gå ikke i seng.
- Efter sessionen er forbi. Når din session er færdig, foreslås det at du tager din tid og lad din krop afkøles. Når du er kølet ned, er du velkommen til at tage et bad eller et bad. Bare sørg for at du drikker rigeligt med vand.
- Antal sessioner om ugen. De fleste faciliteter, der tilbyder infrarøde saunabehandlinger, anbefaler at bruge saunaen tre til fire dage om ugen. Hvis du er sund og tolererer de fire dage, kan du bruge saunaen dagligt.
Hvad skal du vide, før du prøver en infrarød sauna?
Der er et par ting, du bør vide, før du hilser i din første session.
- Undgå at bruge en infrarød sauna, hvis du har drukket alkohol.
- Hvis du føler dig syg eller har feber, er det bedst at vente på at bruge saunaen, indtil du føler dig bedre.
- Brug af en infrarød sauna vil få dig til at svede meget, så du kan føle lyshårede, når du står op. Hvis dette sker, skal du sørge for at komme langsomt op og sætte dig ned, når du forlader saunaen. Drik vand umiddelbart efter afslutningen af din session og vent på, at din krop afkøles, inden du gør noget andet.
- I ekstreme tilfælde kan nogle mennesker opleve overophedning (varmeslag og varmeudmattelse) eller dehydrering.
Hvis du har sundhedsmæssige forhold som højt blodtryk, hjerteproblemer eller er under lægehjælp, skal du rydde af din læge før din første session. Selv om infrarøde saunaer har vist sig at være ret sikre, har du ikke lyst til at tage nogen chancer, når det gælder dit helbred og sikkerhed.
