Diæt med surmælk er meget populær blandt dem, der vil tabe sig.
Dette er ikke overraskende, fordi de tilladte produkter forbedrer stofskiftet, fjerner toksiner fra kroppen og fremskynder processen med at forbrænde fedt.
Hver enkelt vælger varigheden af madsystemet individuelt for sig selv - du kan arrangere en faste dag, du kan have en faste uge.
Diæt på gærede mælkeprodukter giver dig mulighed for at slippe af med 3-4 kg på 10 dage, hvis du følger de grundlæggende regler. Det endelige resultat afhænger af den indledende vægt af den tabende vægt.
Essensen af surmælkediet, dens funktioner og vigtigste fordele
Essensen af ernæringssystemet er at mætte din diæt med mad, der stimulerer den korrekte funktion af mave-tarmkanalen og rense kroppen for toksiner og toksiner. Som et resultat bemærkes en forbedring i metaboliske processer, hvorfra vægttab forekommer.
Alle produkter, som kosten på gærede mælkeprodukter tillader, er rige på calcium og protein. Disse sporstoffer er uundværlige for normal funktion af alle kropssystemer. Ud over vægttab forbedrer en surmælkediet hudens og hårets tilstand og styrker strukturen i hver celle.
De vigtigste fordele ved elsystemet
1. Menuen er designet, så en person ikke føler sult, alle produkter er meget tilfredsstillende.
2. Kropsmassen forsvinder meget hurtigt.
3. Alle retter tilberedes med omkostningseffektive ingredienser, du behøver ikke at købe dyre produkter.
4. En diæt med gærede mælkeprodukter anbefales ikke kun for dem, der ønsker at tabe sig, men også under graviditet og til sygdomme i luftvejsorganerne af en smitsom karakter.
Manglerne med surmælkediet blev ikke afsløret af læger og ernæringseksperter. I nogle tilfælde anbefales det endda til dem, der lider af mavesår og gastritis. Under alle omstændigheder anbefales det, at du, før du skifter til fødevaresystemet, skal kontakte en læge for at organisere din menu korrekt.
De grundlæggende regler for en surmælk-diæt
På trods af det store antal fordele ved ernæringssystemet og dets enkelhed, er det nødvendigt at kende flere regler for opbygning af en diæt. Hvis de ikke følges, bliver resultatet ikke, som en person ville forvente.
Reglerne for vægttabsteknikker
1. Mejeriprodukter er bedre at tage skummet.
2. Det anbefales at spise uden snacks - strengt tre gange i løbet af dagen.
3. Diæten skal indeholde sæsonbestemte frugter og grøntsager.
Godkendte vægttabsprodukter
Sur-mælk diæt er en af de mest overkommelige. Listen over tilladte fødevaresystemprodukter er ret bred. Kosten kan omfatte:
• kefir fedtindhold på 1%;
• yoghurt;
• naturlig yoghurt;
• creme fraiche;
• gæret bagt mælk;
• fetaost;
• cottage cheese;
• mælk.
Når du køber mejeriprodukter til en diæt, er det meget vigtigt at undersøge den sammensætning, der er ordineret på pakningen nøje. Ernæringssystemet involverer brug af naturlig mad, hvor der ikke findes forskellige konserveringsmidler og andre skadelige tilsætningsstoffer. Du skal være særlig forsigtig med yoghurt. Nu i butikken kan du finde et stort udvalg af dem, kun sammensætningen indeholder farvestoffer, fortykningsmidler, sukker og stivelse. Et sådant produkt er ikke egnet til diæt. Hvis du ikke kan finde et naturligt produkt på en butikshylde, kan du tilberede lækker og sund yoghurt derhjemme.
For at slippe af med overvægt skal du udelukke hvidt brød, chokolade, alkoholholdige drikkevarer fra din daglige menu. Det anbefales at glemme en så dårlig vane som rygning, da tobaksrøg tilstopper kroppen og forhindrer eliminering af toksiner.
Surmælk-diæt: forskellige menuindstillinger
Der er mange muligheder for en diæt med mejeriprodukter. Valget afhænger af hvor mange kg en person ønsker at tabe og hans oprindelige vægt.
Mulighed 1: 3-dages ration
1. Morgen. 200 gram kefir fedtindhold på 1%.
2. Snack - et grønt æble.
3. Frokost - gentag morgenmaden.
4. Snack - grønne æbler.
5. Middag - et æble og et glas kefir.
Hvis han i løbet af dagen overvinder sultfølelsen, kan du tilfredsstille ham med kefir.
Valgmulighed 2: 3-dages diæt med frugt
Den præsenterede daglige menu hjælper med at slippe af med 4 kg på 3 dage.
1. Morgen. Et glas kefir med et æble revet i det, du kan også tilføje en lille mængde honning og kanel til smag.
2. Frokost - vegetabilsk bouillon.
3. Eftermiddags snack - frugtsalat krydret med fedtfattig creme fraiche.
4. Middag. 100 gram fedtfattig cottage cheese og et glas svag te.
Mulighed 3: grøntsagsmenu
1. Morgen. To toasts lavet af brunt brød og 150 gram kefir med lavt fedtindhold.
2. Frokost. Et glas gæret bagt mælk med tomatsalat.
3. Snack. To toasts og en salat med agurk krydret med creme fraiche.
4. Middag. Et glas grøn te uden sødestoffer og 100 gram cottage cheese.
Valgmulighed 4: Fermenteret Milkshakes
Diæten på gærede mælkeprodukter i form af cocktails er meget effektiv af den grund, at drikkerne praktisk talt ikke indeholder kalorier. I løbet af dagen skal du drikke 1,5 liter af en cocktail tilberedt i henhold til den præsenterede opskrift.
Trin for trin opskrift
1. Hæld en lille mængde almindeligt drikkevand i en praktisk beholder og tilsæt 4 selleri-stilke der.
2. Der hældes 150 ml kefir med lavt fedtindhold.
3. Massen formales ved hjælp af en blender, indtil der dannes en homogen masse.
Denne drink er ideel til en faste dag. Det vigtigste er at tilberede det lige før brug, fordi det kun giver dig mulighed for at bruge frisk produkt.
Valgmulighed 5: menu for mejeri og grøntsager
Essensen af en sådan surmælk-diæt er, at du i to uger kun har brug for at begrænse din diæt til mælk, creme fraiche, grøntsager, frugt og fisk.
Eksempel på dagsmenu
1. Morgen. Enhver frugt og et glas frisk mælk.
2. Vegetabilske snack. Det kan være agurker, courgette, tomater, kål.
3. Frokost. En skive kogt filet med fedtfattig fisk og 100 gram fuldkornspasta.
4. Anden snack - et grønt æble og et glas kefir med lavt fedtindhold.
5. Til middag er det ideelt at spise en let salat med sæsonbestemte grøntsager.
Menuer kan justeres, som du ønsker, baseret på en liste over tilladte produkter.
Kontraindikationer for kosten på gærede mælkeprodukter
Den maksimale periode, hvor det er tilladt at overholde et sådant kraftsystem, er 10 dage. Efter dette skal du tage en pause i en måned. Så kan vægttabsforløbet gentages.
På trods af mange positive aspekter er kosten på mejeriprodukter ikke egnet for alle mennesker. Der er nogle kontraindikationer, som ikke bør overses.
1. Høj surhed i maven.
2. Sygdomme forbundet med knoglesystemet. Smerter i leddene, korsryggen eller ryggen.
3. Sygdomme forbundet med urinsystemet og nyrerne.
4. Problemer med skjoldbruskkirtlen.
5. Lavt blodtryk.
Vigtige ernæringspunkter på en surmælk-diæt
1. Kosten er lav i kalorier, så det er ikke overraskende, at den indeholder meget få mineraler og vitaminer. Hvis du overholder ernæringssystemet i mere end 1-2 dage, vil en person føle sig svag og alvorligt uvel. Hvis det at tabe sig har sat et klart mål om at tabe sig, skal du købe vitaminkomplekser og tage dem derudover.
2. Som allerede nævnt skal grøntsager og frugter være til stede i kosten. Hvad angår frugt anbefales det at fokusere på citrusfrugter og udelukke for søde frugter fra kosten.
3. Glem ikke drikkeordningen. I løbet af dagen har den menneskelige krop brug for mindst 1,5 liter rent vand til normalt liv.
4. Diæt på gærede mælkeprodukter svækker kroppen, derfor er det nødvendigt at glemme, om stærk fysisk og mental stress midlertidigt glemmes. Fra fitness yoga og pilates er tilladt, svømning. At gå i den friske luft før sengetid vil også være nyttigt.
5. Det er vigtigt at lære ikke at spise 3 timer før du går i seng - dette understreger maven. Selv hvis en person i løbet af dagen drikker en kefir, og om aftenen ikke kan modstå fristelsen foran køleskabet, vil overskydende vægt ikke forsvinde.
Sur-mælk diæt er en fantastisk måde at rense din krop for giftstoffer og toksiner og tabe sig. Når han har valgt den optimale diæt for sig selv, vil en person kunne tabe sig og finde et tal, som han altid har drømt om.
