Hvor mange øvelser til at tabe sig kender du, men er det gavnligt?
Klasser af effektive øvelser derhjemme kan være så produktive som i gymnastiksalen, du har kun brug for den rigtige tilgang, og resultatet holder dig ikke i vente!
Mange mennesker tror, at du kan tabe dig i den zone, vi ønsker.
Der er dog ingen øvelser til at tabe sig i maven.
Pumpning op eller vridning falsk betragtes som effektive øvelser til at tabe sig. Det er nødvendigt at opretholde kroppen i god form og bekæmpe kropsfedt. Kun cardio-træning hjælper dig med at fjerne ekstra centimeter i volumener.
Jogging er den nemmeste og billigste af effektive øvelser til at tabe sig.
Løb giver holistisk vægttab af kroppen, træner hjertet og oplader dig godt humør hele dagen. Du kan køre både på løbebåndet og i den friske luft. Det er bedre at begynde at løbe i de varme årstider, når kroppen ikke er så modtagelig for sygdommen.
Du skal løbe, når det er praktisk for dig og ikke tvinge kroppen i den tidlige morgen, så du kan blive skuffet over øvelserne for at tabe dig og opgive alle træning. Men 10-20 minutters jogging er ineffektiv. Fedtforbrænding begynder først efter et løb på 40 minutter eller mere.
I effektive øvelser til at tabe sig har du brug for udholdenhed og intensitet. Du kan starte en jog med en jog, lidt opvarmning, skifte til squats, sving og hældning af kroppen og derefter fortsætte med at køre i et accelereret tempo. Kroppen forbrænder kropsfedt først efter nedbrydningen af kulhydrater, så varigheden af træningen er vigtig. Større resultater kan opnås ved at løbe op ad bakkerne. Det er bevist, at efter et intervalløb forbrændes fedt i et bestemt tidsrum, og det er mere effektivt til vægttab. Essensen ligger i vekslingen af et moderat tempo (1-2 minutter) til at accelerere. Et sådant løb bekæmper ikke kun fedt, men styrker også musklerne, da sprintintervaller på 50-400 m også hjælper med dette.
Det er vigtigt at være opmærksom på løbsteknikker og komfortable sko, så de er perfekte i foden. Den sikreste mulighed er tåløb, hvilket reducerer belastningen på ankelen. Du skal også overvåge din kropsholdning og ikke slappe af.
Abdominal slankende øvelse - cykel
Cyklen fungerer ikke kun som et transportmiddel, men er også en fremragende assistent til øvelser til at tabe sig. For produktive træningspladser skal du give dem meget tid. Med effektive øvelser til at tabe sig tager det 1-1,5 timers fysisk aktivitet 5 gange om ugen.
Mængden af forbrændte kalorier afhænger af mobilitet. Det er bedre at starte med en let opvarmning og køre langsomt i cirka 5-10 minutter og derefter pedalere 80% af din evne til at fremskynde tempoet og vende tilbage til normal tilstand igen. Denne teknik giver dig mulighed for hurtigt at forbrænde kropsfedt og fremskynde stofskiftet, som vi opnår gennem effektive øvelser for at tabe dig.
Når vi cykler, har vi en muskelgruppe i underkroppen involveret. Træning og en forøgelse af disse muskler påvirker stofskiftet, selv i en afslappet tilstand og fører til hurtig bortskaffelse af maven.
I gymnastiksalen på en motionscykel kan du justere intensiteten af at trykke på pedalen og også bruge intervalltræning. Ved skiftende hurtige og almindelige faser ses et belastningsresultat 10-12 gange.
Hvis der er en dam eller flod i nærheden af huset, kan endda svømning kaldes en type øvelse til at miste mave derhjemme.
I dette tilfælde behøver du ikke være i stand til at svømme dybt og være bange for noget. Det er vigtigt ikke, hvordan du svømmer, men med hvilken intensitet. Gradvis skiftende høj og moderat intensitet forbrændes fedt.
Først skal du foretage en opvarmning, det vigtigste er at strække skuldre og arme. Når man svømmer, er det bydende nødvendigt at overvåge vejrtrækning, som ved alle cardio belastninger. Accelererer tempoet, en persons puls accelererer. For at bekæmpe fedt skal du svømme med et pulsniveau på 60% - 90% af det maksimale. Dette beregnes ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 60% -90%. Det er bedre at opretholde et tempo på ca. 10 minutter og øge det hver gang. Sådan træning skal gentages 3-5 gange om ugen.
Sørg for at konsultere din læge, før du starter sådanne klasser, og hvis undervisningen holdes udendørs og ikke i poolen, er det bedre, hvor der er mennesker, i hvilket tilfælde de kan hjælpe.
Tips til fedtforbrænding
Niveauet for nedbrydning af kulhydrater afhænger ikke af typen fysisk aktivitet eller vægttabsprogrammet, men af hjerterytmen, hvormed øvelserne udføres.
Pulsen skal hverken være for svag eller ikke for høj.
Overvægtige mennesker har ikke en vane med anstrengelse. I de indledende stadier er du nødt til at overvåge pulsen, fordi at accelerere hjertet til 170 pr. Minut kan føre til negative konsekvenser.
Ligegyldigt hvilken intens træning du gør, skal du justere din diæt, inden du starter et træningskursus. Diæt giver halvdelen af det endelige resultat af at tabe sig. Valget af aktivitet i første omgang skal være let tilgængeligt. Du behøver ikke at beregne kalorier hver dag, det er bedre at gå i hurtigt tempo.
Som allerede nævnt ovenfor kan brug af styrkeøvelser til at miste mave alene ikke løse problemet.
En integreret tilgang og involvering af næsten alle muskelgrupper er nødvendig. Ingen ugentlige diæter, der lover en flad mave i 7 dage, fungerer ikke, de vil kun hjælpe med at få ekstra pund senere. Desuden bør du ikke tage en række medicin til vægttab.
Alle har alt det nødvendige for at udføre øvelser for at tabe sig derhjemme. Dette er lidt tid til dig selv elskede og seriøse intentioner.
Abdominal slankende øvelser derhjemme - cirkulære træning
Den mest effektive træning, som alle har råd til derhjemme, er cirkulær træning. De træner ikke kun muskler, men reducerer også vægten, og vi sætter dette mål hver mandag og lover at tage os af os selv. Cirkulær træning er en veksling af styrke og cardio belastning.
Slutresultatet af en sådan træning er at arbejde på alle musklerne, vi stopper ikke med kun en ting, men toner hele kroppen op, kun i dette tilfælde kan du opnå resultatet og tabe dig. Træningsmaskiner og frie vægte egner sig til træning. Det er dog værd at huske, at denne træning ikke sætter sig som mål at opbygge muskelmasse, alle øvelser skal udføres hurtigt nok, og en masse vægt er ikke egnet, da det gør det vanskeligt at gennemføre.
For at udføre en cirkulær træning vælges ca. 10 øvelser individuelt, der dækker alle dele af kroppen. Vi gentager en cirkel 3-4 gange med en pause for hvile i 30 sekunder. Hvis øvelserne udføres i hurtigt tempo, øges hvile til 1 minut.
Selv hvis du studerer derhjemme, er det bedre at konsultere en professionel, da undervisere mest foretrækker træningsudstyr og anbefaler dem til begyndere. Træningsmaskiner er designet til sikker og komfortabel træning.
Til træning med håndvægte er erfaring nødvendig for ikke at skade dig selv. Øvelser med fri vægt anbefales til folk, der er fysisk i form.
En sådan træning i en cirkel er endnu mere populær end en træning med cardioøvelser. Dette skyldes, at det er velegnet til næsten alle mennesker. Princippet om træning i en cirkel passer alle, uanset køn. Programmet adskiller sig kun ved, at det kvindelige køn lægger mere vægt på den problematiske zone i underkroppen, og mænd er koncentreret på overkroppen.
Cirkulær træning klarer sig perfekt med opgaven med at forbrænde fedt, stimulerer en stigning i fysisk styrke, hver muskel udarbejdes i træningsprocessen, men den øges ikke, som ved en træning med tunge vægte, styrke af hjerte og blodkar kan også føjes til træning, og vigtigst af alt Du kan gøre det derhjemme. Naturligvis er det ikke velegnet til dem, der ønsker Schwarzenegger-muskler, så inden du begynder at udføre en bestemt fysisk træning, skal du finde ud af, til hvilket formål det tjener.
Regler for kredsløbstræning
Først udvikler vi en træningsplan, den skal indeholde flere øvelser. Det er vigtigt at vælge 3-4 øvelser for hver muskelgruppe. Som med enhver anden træning skal du gøre lidt opvarmning for at varme op, cirka 5-10 minutter. Der er ingen grund til at haste i denne sag, niveauet for succesens øvelser afhænger af kvaliteten af træningen. Først efter en god opvarmning kan du starte træningen.
Varm op: start fra nakken, let cirkulære hovedrotationer 6-7 gange i 2 retninger, sving derefter til siderne, frem og tilbage, gå til skuldre og arme, det kan være cirkulær rotation af armene fra skulderen eller svinge i siderne, siden, hælder overkroppen til venstre, højre, frem og tilbage samt rotation omkring dens akse. Glem ikke benene, sving benene med benene til siderne og løb på plads med knæet hævet højt. Stræk lidt, du kan lave en fold til en bog.
Du skal begynde at træne med det enkleste. Du kan udføre fra ti til halvtreds gentagelser i en cirkel, når en fuld cirkel er afsluttet, gives der cirka et minut til hvile. En træning bør ikke vare mere end tredive minutter, i et andet tilfælde er der risiko for muskeltab. Hyppigheden af klasser overstiger ikke 2-3 pr. Uge, det er meget vigtigt at give musklerne en pause mellem træning, intervallet skal være mindst to dage.
For at træne derhjemme er din vægt nok. Du kan starte med squats, benene fra hinanden og holde ryggen lige og squat vinkelret på gulvet, det er vigtigt at sikre, at knæernes niveau ikke går ud over tåen.
Push-ups stimulerer tonen i hele kroppen, du kan starte i baren fra knæene, hvis hænderne ikke er vant til stress, er det vigtigste at holde ryggen lige. Det næste punkt er hoppe, det kan være enten asterisk jumping eller squat jumping, hvis lejligheden tillader det, og der er meget plads, er det bedre at bruge et hoppetov. Uden hvile ligger vi på gulvet, knæene op, hænderne bag hans hoved og svinger pressen.
Du skal aldrig glemme at trække vejret, vi gør alt på en udånding. Vi retter benene op og løfter dem op og svinger nederste presse. Uden at rejse sig fortsætter vi øvelsen “cykel”, i barndommen virkede det sjovt, og nu ser vi også effektiviteten. Svingbare ben kan gøres, mens du ligger på gulvet, drejer på dens side eller i en lodret position, og holder f.eks. Ryggen på en stol. Lunges er en meget kraftig øvelse, tag et skridt fremad, somle og squat, knæets bøjningsvinkel skal være 90 grader. Vi fortsætter med at benytte to ben. Og den sidste øvelse kører, intens løb på plads i et par minutter. Efter træningens afslutning vil dobbelt jogging på gaden være nyttigt. Denne fortsatte træning vil bidrage til endnu hurtigere fedtforbrænding.
