Hvad sker der?
Muskelkramper opstår, når en muskel involverer sig ufrivilligt på egen hånd. Normalt føler du en hård klump på smertepunktet - det er den kontraherede muskel. Kramper forekommer normalt af en grund. Hvis du ikke har spændt en muskel, er du sandsynligvis kramper, fordi din muskel er træt eller overdreven, fordi din krop er dehydreret, eller fordi du ikke får nok elektrolytter, såsom kalium eller magnesium. Disse mineraler hjælper dine muskler med at arbejde mere glat, og væsker hjælper din krop med at behandle mineralerne.
De fleste tilfælde af muskelkramper angiver ikke en bekymrende underliggende tilstand. Folk der er 65 år og ældre har større risiko for dem. Kramper kan være relateret til alkoholisme, hypothyroidisme eller diabetes. Hvis hyppigheden af dine kramper forstyrrer dig, skal du fortælle det til din læge.
I mellemtiden er der flere retsmidler, du kan prøve dig selv.
Strækker
Slap af krampermuskel. Stop enhver aktivitet, der kan have induceret krampen og let strække muskelen, hold forsigtigt strækningen. Du kan endda massere musklerne, mens du strækker eller når du er færdig. Overvej at anvende en varmepude til området, som beskrevet nedenfor, efter strækning. Hvis din kalv muskelkramper i midten af natten, stå op og langsomt lægge vægt på det berørte ben for at skubbe hælen ned og strække muskelen ud.
Magnesium
"Min første anbefaling til patienter, der kommer ind i benkramper er magnesium," siger Sarah Thompson, en doula og akupunktør ved Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium er blevet foreslået til behandling af gravide kvinders muskelkramper, men flere undersøgelser er nødvendige. Tal med din læge, før du tager noget magnesiumtilskud, hvis du er gravid.
Hvis du jævnligt har benkramper, der ikke er relateret til en mere alvorlig tilstand, kan du prøve at tilføje mere magnesium til din kost. Nødder og frø er fremragende kilder til magnesium.
Hot blød
Mange fagfolk som personlige trænere, trænere og fysioterapeuter anbefaler også at bruge magnesium på ydersiden af din krop i form af Epsom-salte. Du kan finde et godt udvalg online. Denne gamle skole behandling kan anvendes på en våd klud og presses på en trange muskler, eller du kan tilføje nogle til et varmt bad til en blød.
Faktisk giver et varmt blødgør relief for mange, med eller uden Epsom salte. Tør varme kan endda hjælpe. "Hvis du ikke er tæt på et badekar, tag en varmepude," siger certificeret personlig træner Shane Allen. Der findes en række forskellige muligheder online. Start puden på den laveste indstilling og kun øge varmen, hvis du ikke får nogen beroligende overhovedet. Hvis du har diabetes, en rygmarvsskade eller en anden tilstand, som kan forhindre dig i at føle varme, er en varmepude ikke en god mulighed.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Hydration
En anden mulig måde at stoppe benkramper på er at hydrere. Det kan tage lidt længere tid at tackle din smerte, men når du har haft vand eller en sportsdrink med elektrolytter, kan du forhindre en anden kramper.
Kom i gang
"Hvis du oplever benkramper, er det bedste, du kan gøre, at gå rundt," siger certificeret personlig træner Henry Halse. "Dette vil sende signalet, at din muskel skal kontraheres og derefter slappe af. Tænk på det som at trykke på resetknappen på musklen. "Hvis alt andet fejler, og du fortsætter med at have regelmæssige muskelkramper, anbefaler Halse at du får regelmæssig massage, hvilket er en god ide om du har muskelkramper eller ej.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
