At opnå remission, når du har psoriatisk arthritis (PsA) er stor. Men lige så godt som at være i remission, ved du aldrig, hvornår en ny blænding er rundt om hjørnet. Det er vigtigt at være forberedt på dem. En måde at forberede er at skabe en selvpleje rutine, som du kan prøve hjemme, når du er i smerte.
Jeg forsøger at være god til selvpleje hele tiden, men det er endnu vigtigere under en PsA-flare.
Sådan tager jeg mig af mig selv, når mine PsA symptomer blokerer op.
1. Juster din kost
En stor træthed dag er intet at argumentere med. Når jeg vågner op, at jeg ikke har nok energi til selv at fodre mig selv, er det eneste, der skal gøres, at sove det af. Hvis svær træthed varer mere end to dage, vil jeg sørge for at spise små måltider, der er højt i protein.
At spise godt er altid vigtigt, men det er især vigtigt, når jeg flakker. Jeg ved, at min krop ikke kan lide junkfood, så jeg overvejer at fjerne dem som en "spa-dag" for mine insider. Heldigvis har jeg optegnelser fra min eliminerende kost, så jeg ved, hvilke fødevarer der udløser et negativt immunrespons i mig, og jeg holder mig væk fra dem.
2. Bliv hyggeligt
Selvom de kun er palliative, kan jeg kun bære min blødeste fleece pyjamas og kæle med mine blødeste tæpper. Jeg ved, at de ikke rigtig har nogen reel effekt på mine symptomer, men fordi de hjælper mig med at føle sig hyggelige og komfortable, er de mentalt beroligende.
3. Undgå bakterier for enhver pris
Under en flare føler jeg, at jeg er endnu mere modtagelig for "almindelige" bugs og vira, så jeg forsøger at holde mine hænder til mig selv. Jeg vasker mine hænder vigilantly og følger det op med en god, ikke-koncentreret fugtighedscreme. Til tider har jeg selv været kendt for at bære en kirurgisk maske offentligt.
4. Diffuse æteriske olier
Jeg diffunderer helbredende æteriske olier i mit hjem og håber at høste positive fordele, når olierne absorberes af min hud. Jeg smider også inflammerede led med olieblandinger for at lindre min smerte. Jeg foretrækker disse metoder til over-the-counter smertestillende midler, fordi de arbejder hurtigere og ikke har svært på min lever eller mave.
5. Løsn op
Jeg forsøger at flytte selv når jeg ikke vil. Jeg gør dette for at forhindre mine led i stivning. Det er smertefuldt at starte, men når jeg har gået lidt, føler jeg mine knæ løsne sig. Derefter vil jeg gå tilbage til hvile dem.
6. Bliv hydreret
Jeg sørger for at blive hydreret, fordi dehydrering ikke hjælper nogen. Dette er bare en anden måde, at jeg viser mine celler, jeg elsker dem.
7. Giv din krop kærlighed
Når jeg taler om kærlighed, fordi jeg tror, at min krop tror på alt, hvad jeg fortæller det, fortæller jeg alle mine organer, jeg elsker dem individuelt hver dag. Gentag efter mig: "Jeg elsker dig, hjerne. Jeg elsker dig, hjerte! "
8. Sænk for at meditere
Jeg tager tid til meditation, bøn og journaling. Uanset din åndelige praksis, er jeg sikker på at du er enig i, at din dag er bedre, når du starter det, takker du med fokus på dyb vejrtrækning og behandler dine følelser på papir.
9. Minimere stress
Jeg forsøger at minimere stress, herunder at holde sig væk fra sociale medier i en god del af dagen. At læse andres argumenter online om politik og andre emner er ikke en god måde at ødelægge. Jeg forsøger ikke at se noget "tungt" på tv'et eller i filmene i løbet af denne tid. Jeg advarer min mand om, at eventuelle alvorlige diskussioner skal vente. Stress er nummer et udløser for min PsA.
Jeg håber du finder nogle af disse tips nyttige. Vi vil gerne høre din.
Lori-Ann Holbrook bor sammen med sin mand i Dallas, Texas. Hun skriver en blog om "en dag i livet af en bypige, der lever med psoriasisartritis" på www.CityGirlFlare.com.
