Fitness for børn
Det er aldrig for tidligt at opmuntre en kærlighed til fysisk aktivitet hos børn ved at udsætte dem for sjove fitnessaktiviteter og sport. Læger siger, at deltagelse i forskellige aktiviteter udvikler motorkompetencer og muskler og reducerer risikoen for at udvikle overforbrugsskader.
I retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler det amerikanske sundhedsministerium (HHS), at børn får mindst en times motion hver dag. Dette kan virke som en masse, men det er nemt at se, hvordan minutterne kan tilføje op, når du overvejer at alle løb og lege et aktivt barn gør det dagligt.
Her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at vælge alderspraksis fitnessaktiviteter for dine børn.
Alder 5 og yngre
Forskolebørn kan spille hold sport som fodbold, basketball eller T-ball så længe dine forventninger er realistiske. Enhver sport i denne alder skal være om leg, ikke konkurrence. De fleste femårige børn er ikke koordinerede nok til at ramme en kuglebold og har ikke ægte boldhåndtering på fodboldbanen eller basketballbanen.
Forskolehandlere har tendens til at elske vand. Det er fint at introducere børn til vandsikkerhed mellem seks måneder og tre år. Det amerikanske Røde Kors, landets førende vand- og sikkerhedsorganisation, anbefaler, at førskolebørn og deres forældre først tilmelder sig i et grundkursus. Disse lærer sædvanligvis at blæse bobler og undersøiske undersøiske udforskninger, inden de begynder formelle svømmeundervisning. Børn er klar til at lære åndedrætsstyring, flydende og basale slagtilfælde omkring fire eller fem år gammel.
Fra 6 til 8 år
Børn har udviklet sig tilstrækkeligt til seks år, så det er muligt for dem at ramme et bøjet baseball og passere en fodbold eller basketball. De kan også lave gymnastik rutiner og trygt pedal og styre en tohjulet cykel. Nu er det tid til at udsætte børn for forskellige atletiske og fitness-relaterede aktiviteter.
Forskellige sportsspændingsvækst plader forskelligt, og sorten hjælper med at sikre en sund overordnet udvikling. Overforbrugsskader (som stressfrakturer og hælesmerter i fodboldspillere) bliver stadig mere almindelige og sker, når børnene spiller den samme sportstid efter sæsonen.
I alderen 9 til 11
Hånd-øje koordinering sparker virkelig ind på dette tidspunkt. Børn er normalt i stand til at slå og nøjagtigt kaste et baseball og gøre solid kontakt med en golf eller tennisball. Det er okay at opmuntre konkurrence, så længe du ikke sætter alt fokus på at vinde.
Hvis børn er interesseret i at deltage i begivenheder som korte triathloner eller fjernløb, er disse sikre, så længe børn har trænet til arrangementet og opretholder sund hydrering.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Fra 12 til 14 år
Børn kan miste interessen for det organiserede sports strukturerede miljø, da de når ungdomsårene. De ønsker måske at fokusere i stedet på styrke- eller muskelopbygningsøvelser. Men medmindre dit barn er kommet ind i puberteten, afskrækker man at løfte tunge vægte.
Opmuntre sundere muligheder, såsom stretchy rør og bånd, samt kropsvægt øvelser som squats og push-ups. Disse udvikler styrke uden at sætte knogler og led i fare.
Prepubescent børn bør aldrig forsøg på en one-rep max (den maksimale vægt en person kan løfte i et forsøg) i vægtrummet.
Børn har størst risiko for skade i perioder med vækstspørgsmål, som dem, der opleves i de tidlige teenageår. Et barn, der løfter for meget vægt eller bruger forkert form ved kaste eller kører, kan bære betydelige skader.
Alder 15 og ældre
Når din teenager har gennemgået pubertet og er klar til at løfte vægte, opfordre dem til at tage en vægt-træning klasse eller et par sessioner med en ekspert. Dårlig form kan skade muskler og forårsage brud.
Hvis din videregående skole udtrykker interesse for udholdenhedsbegivenheder som triathlon eller maraton, er der ingen grund til at sige nej (selv om mange løb har mindste alderskrav). Husk at god træning er lige så vigtig for teenagere som for deres forældre. Bare hold øje med ernæring og hydrering og lær at genkende tegn på varmelateret sygdom.
At opbygge et sundt fundament er vigtigt for at opdrage børn til at være sunde voksne. Børn er naturligt aktive, og at opmuntre dette med fitness vejledning vil skabe varige vaner.
