Hiatal brok og kostændringer
En hiatal brok er en tilstand, hvor den øverste del af din mave skubber gennem din membran i brystet.
Et af de vigtigste symptomer du kan opleve er sur refluks. Denne tilstand kan forårsage smerte og ubehag under og efter at have spist visse fødevarer.
Ved at vælge fødevarer, der ikke producerer meget syre, kan du mindske dette symptom. Her er nogle oplysninger om, hvilke fødevarer du bør undgå, hvilke fødevarer du skal spise, og andre livsstils tips til at håndtere en hiatal brok.
Mad og drikkevarer at undgå
De fødevarer og drikkevarer, du bør undgå, er de samme, som du gerne vil springe over, hvis du havde gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Disse fødevarer omfatter:
- løg og hvidløg
- visse citrusfrugter såsom limer og appelsiner
- tomater og tomatbaserede fødevarer, såsom salsa og spaghetti sauce
- krydret mad
- stegte fødevarer
- fødevarer højt i natrium
- kakao og chokolade
- pebermynte og mynte
Drikkevarer, der skal undgås, omfatter:
- alkohol, såsom vin, øl og spiritus
- kaffe
- koffeinholdige te
- kulsyreholdige drikkevarer, såsom seltzer vand og sodavand
- Sødmælk
Mad og drikkevarer at spise
Der er stadig masser af gode fødevarer, der ikke producerer så meget syre i din mave. Mange hele fødevarer er for eksempel gode muligheder, fordi de ikke behandles. Det betyder, at de indeholder mere fiber, som kan hjælpe med sur reflux.
Prøv at spise:
- ikke-citrusfrugter, såsom æbler, pærer, meloner og bær
- grøntsager, såsom artiskokker, gulerødder, søde kartofler, asparges, squash, grønne bønner, grønne grønne blade og ærter
- hele korn
- nødder og frø, som mandler og chia frø
- magert protein
- yoghurt
- plante-baserede milks, såsom soja eller mandelmælk
- visse saft, som aloe vera, gulerod eller kål juice
Spise og madlavningstips
Selv den måde du laver og spiser dine fødevarer kan gøre en forskel. Folk, der oplever halsbrand, bør forsøge at forberede deres fødevarer på sunde måder. For eksempel kan stegte fødevarer udløse halsbrand. Også at spise for meget på en gang kan også gøre dine symptomer værre.
Nogle tips:
- Kog med sunde fedtstoffer, som avocado, kokos og olivenolie.
- Spis hele fødevarer, når det er muligt. Fiberindholdet i disse fødevarer bør hjælpe med din syre reflux. Desuden er de mindre forarbejdede maden jo bedre.
- Spis små måltider hvert par timer i stedet for tre store måltider i løbet af dagen.
- Tilsæt probiotiske fødevarer til din kost. Kultiverede grøntsager, som pickles, er en velsmagende mulighed. Yoghurt, kefir og kombucha er andre gode valg. Et probiotisk supplement er også en mulighed.
- Drik rent vand. Det er den bedste drik du kan drikke. Du bør sigte på at drikke otte glas vand om dagen. Prøv at tilføje citron til dit vand for yderligere syresænkende effekt. Citron er en frugt, der, selv om den er sur uden for kroppen, metaboliseres til at have alkaliske biprodukter.
Andre livsstil tips
Ud over mad er der mange ting, du kan gøre for at forhindre og behandle syre reflux fra din hiatal brok:
- Lig ikke ned efter at have spist. Prøv at vente mindst to eller tre timer før du går i seng efter middagen.
- Du ønsker måske at hæve hovedet på din seng omkring 6 inches for at sove mere komfortabelt.
- Arbejd med din læge for at nå en sund vægt, hvis du er overvægtig.
- Hvis du ryger, stop. Besøg Smokefree.gov eller ring 800-QUIT-NOW for at oprette din stopplan.
- Spring tæt på tøj, hvilket kan gøre din halsbrand værre.
- Spørg din læge om over-the-counter (OTC) eller receptpligtig medicin, der kan reducere syren i din mave. Nogle OTC-forslag omfatter probiotika og fordøjelsesenzymer.
- Spis i et roligt og afslappende sted. Undgå at stå op mens du spiser.
Bundlinjen
Ændring af de fødevarer, du spiser, kan hjælpe med syre reflux forårsaget af en hiatal brok. Hvis du har problemer med at finde ud af dine udløsere, overvej at holde en dagbog med mad.
Ikke alle har de samme udløsere til sur reflux, så det kan være nyttigt at holde en fødevarejournal og notere nogen symptomer. Visse fødevarer, der forstyrrer en person, må ikke påvirke nogen andre. Skriv ned hvad du har spist og hvordan det får dig til at føle. Efter nogle uger kan du muligvis observere mønstre og finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager dine symptomer.
