Rygsøjlen er søjlen, hvorpå hele kroppen hviler.
Hvis du har problemer med det, vil dette påvirke alle andre organer og dele af kroppen.
Men desværre er der praktisk taget ingen mennesker på grund af den moderne livsstil, som ikke ville have problemer med ryggen.
En stillesiddende livsstil fører til mange patologier, såsom: skoliose, kyphose og osteochondrose.
Den sidstnævnte sygdom bliver mere "ung". Hvis tidligere de første tegn begyndte at dukke op i en alder af 50, er det nu let at finde en 30-årig med de første tegn på osteochondrose.
Du skal beskytte din rygsøjle fra en ung alder. Efter et bestemt aldersmærke reduceres kroppens regenerative evner, og det vil være meget mere problematisk at gendanne ryggen. Selv regelmæssig træning kan ikke være 100% sandsynligt, at du hjælper dig med at undgå disse problemer. Men der er specielle øvelser, der tjener som profylakse mod sygdomme i rygsøjlen.
Sådan opretholdes rygmarvs sundhed i rytmen i det moderne liv
Som nævnt tidligere er en stillesiddende livsstil en af hovedårsagerne til, at rygsøjlen forværres. Og her er alt ganske enkelt - hvis en passiv livsstil fratager dig helbred, vil en aktiv livsstil tværtimod hjælpe dig, tværtimod. Men der er en ting her - vi er alle voksne, og vi kan ikke forestille os livet uden arbejde. Arbejdet kan være anderledes - nogen har en aktiv fysisk, mens andre har det modsatte, skal du konstant sidde foran en computer. På dette tidspunkt berører vi dem, der tilbringer det meste af deres liv sidder foran skærmen.
Selv siddende kan være rigtigt og forkert. Og her vil jeg sige, at du er nødt til at være sikker på at sidde oprejst, under ingen omstændigheder være overhugget. Derudover er det nødvendigt at tage nogle pauser - rejser sig ofte fra en stol. For eksempel kan du placere nogle ting, som du ofte bruger, væk fra arbejdspladsen. Sådanne små skiftninger af siddende og stående tilstande er meget mere effektive end du tror. Eller tal hverken, når du får et opkald. Du kan gå frem og tilbage eller bare stå stille - det vigtigste er ikke at blive for længe.
At sidde i en position aflive musklerne. Forsøg derfor at ændre din position hvert 10-15 minut. Du behøver ikke at sidde på dit hoved - bare ændre kroppens og benets position.
Hvorfor gøre øvelser til rygsøjlen derhjemme
I løbet af dagen er den menneskelige ryg i konstant spænding. På grund af dette vises de første symptomer - smerter, ubehag og tyngde i rygsøjlen. Mest af alt gælder dette for lændeområdet. Enhver vægtløftning påvirker sundheden i dette område negativt. Især hvis der er svage muskler i dette område, går hele belastningen kun til rygsøjlen og afskrives ikke af musklerne.
Træning kan hjælpe med at strække rygmusklerne såvel som det intervertebrale brusk og led. På grund af dette forbedres deres ernæring, de får mere ilt og næringsstoffer.
Træning til rygsøjlen hjælper ikke kun med at forhindre forekomst af sygdomme, men også helbrede nogle af dem. Krumning, osteochondrose og skoliose behandles alle med enkle øvelser. Men du skal ikke stole for meget udelukkende på dem - for alvorlige patologier anbefaler vi kraftigt at konsultere en læge, og øvelser vil kun supplere din behandling.
Generelle anbefalinger til at udføre øvelser til rygsøjlen derhjemme
Med øvelser alene kan du slippe af med problemet, men ikke årsagen. For at eliminere alle lidelser mest effektivt, er det nødvendigt også at overveje din livsstil. Der er nogle enkle, men på samme tid nyttige tip, der hjælper din rygsæk med at genvinde helbredet.
Stop først slouching. Bare det at fortælle dig selv, dette vil ikke være nok - du skal altid holde denne tanke i dit hoved. Ellers vil du simpelthen glemme denne regel efter et stykke tid. En sund ryg er nøglen til korrekt holdning. I den modsatte retning fungerer denne regel også, og glem aldrig den.
For det andet, når du løfter ting fra gulvet, især vægtige ting, skal du ikke bøje i ryggen og bruge ben til dette. Du skal altid holde rygsøjlen i en lige linje og undgå buer i dette område. Derudover, hvis du henter noget, er det bedre at sætte sig lidt ned og hjælpe dig selv med dine fødder. Således kan du reducere belastningen på korsryggen markant.
Den tredje regel er, at du skal lade rygsøjlen slappe af i løbet af dagen. Dette gøres meget enkelt. Cirka en gang i timen, gå op til din fulde højde og stræk. Når du strækker rygsøjlen, hjælper du ham med at slippe af med stress.
Rygsøjleøvelser
Det er nødvendigt at udføre øvelserne regelmæssigt, ellers er der ingen mening fra dem. Før du udfører et sæt øvelser, er det bedste at forberede ryggen. For at gøre dette skal det opvarmes. De sædvanlige tilbøjeligheder i forskellige retninger, kropsveje - generelt alt hvad du gjorde så hårdt på fysisk træning i dine skoleår.
For at strække rygsøjlen kan du bruge både regelmæssige træk og pull-ups på den vandrette bjælke. Den anden mulighed giver dig mulighed for meget effektivt at strække dine rygmuskler og få på plads alle ryghvirvler.
Øvelse nummer 1 - kroppens hældning. Stå lige, armene på bæltet, fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad med dine hænder på gulvet, og bøj derefter tilbage med dine hænder på dit bælte. Bevægelser skal udføres med maksimal amplitude. Vip frem og tilbage - en gentagelse, udfør 20 gentagelser.
Øvelse nummer 2 - stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne låses i låsen over dit hoved. Vip venstre-højre-frem-baglæns. Prøv at gøre med maksimal amplitude, men skader dig ikke selv.
Øvelse nummer 3 - lille bog. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig ned i kroppen, og tag dine legemuskler med dine hænder. Fra denne position skal du vippe op og ned med en lille amplitude. Lav ca. 10 sådanne små tilbøjeligheder, og bøj derefter bagud med dine hænder på dit bælte.
Træning №4 - kropsveje. Position - stående, bøjede arme foran dig holder hinandens albueled. Fra denne position skal kroppen først drejes til venstre og derefter til højre. Forsøg at få den maksimale amplitude for at føle muskelspænding.
Øvelse nummer 5 - stræk korsryggen. Position - liggende på ryggen, arme i forskellige retninger, ben hævet op. Fra denne position skal du først placere dine fødder på gulvet til venstre og derefter til højre og efterlade dem lige. I denne øvelse skal kun underkroppen bevæge sig, kroppen er stationær.
Øvelse nummer 6 - bro. Position - liggende, benene bøjede ved knæene. Placer dine hænder på gulvet med håndfladerne vendt mod din krop. Fra denne position, løft kroppen og bøj så meget som muligt i rygsøjlen. I denne position skal du vente 30 sekunder, derefter tage en kort hvil og gentage igen.
Øvelse nummer 7 - kat. Udgangsposition - når du står på fire, er ryggen bøjet ned. Når du udånder, bøj dig opad i området med rygsøjlen, mens du vipper hovedet ned til kroppen.
Et sæt øvelser til rygsøjlen ifølge Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich er en læge i medicinske videnskaber, der har foreslået en grundlæggende ny tilgang til behandling af rygsøjlen. Hans metode er behandling uden medicin eller kirurgi. Han udviklede et specielt træningssystem, der hjælper med at genoprette rygsøjlenes sundhed i alle aldre. Derudover opfandt han også en speciel simulator til samme formål. Men vi vil undersøge mere præcist det sæt øvelser.
Øvelse nummer 1 - cykel. Position - liggende på gulvet, hænderne bag hovedet, benene bøjede ved knæene. Løft overkroppen, træk det højre knæ til brystet, mens du rører det med venstre albue. Derefter skal du tage og rette dit ben, og gentag til den anden side. Gentag på hver side 15-20 gange.
Øvelse nummer 2 - berøringssokker. Position - liggende på gulvet, armene forlænget op og liggende også på gulvet. Hæv dine ben og krop på samme tid, så dine hænder rører dine sokker. Denne øvelse vil ikke kun hjælpe med at bevare rygsundheden, men også belastes mavemusklerne.
Øvelse nummer 3 - strækning. Position - liggende på ryggen, hænderne ligger langs overkroppen. Tag en dyb indånding, og løft hænderne op og læg dem over dit hoved, mens du udånder. På samme tid, prøv at strække din krop så meget som muligt.
Øvelse nummer 4 - løft knæene op til brystet. Position - liggende på ryggen, hele kroppen er lige, armene langs kroppen. Løft det ene knæ, og tryk det med dine hænder kraft hårdere mod brystet. Vent 10 sekunder i denne position, og skift derefter ben.
Øvelse nummer 5 - gå på bagdel. Position - siddende, benene forlænget fremad, armene lige foran dig. Fra denne position skal du begynde at bevæge dig fremad ved at bruge sammentrækningen af musklerne i balderne.
Øvelse 6 - flexion i korsryggen. Position - stående, arme bag hovedet, benene skulderbredde fra hinanden. Nå med din højre albue til dit venstre knæ, og vice versa. På hver side 15-20 gentagelser.
Øvelse nummer 7 - vip fødderne mod dig selv. Stillinger - siddende, benene lige. Grib det ene ben og træk det så tæt på dig som muligt.
Øvelse nummer 8 - båd. Position - liggende på maven, benene lige, armene strækker sig fremad. Fra denne position, løft dine ben og arme let op, så kun kroppen hviler på gulvet. I denne position skal du ligge i 30 sekunder.
