Strækning eller kropsfleksibilitet er en af de vigtigste indikatorer for kropsundhed.
Denne egenskab er på samme niveau som styrke og udholdenhed, og det kan ikke siges, at det er mindre vigtigt.
En fleksibel krop inkluderer god duktilitet ikke kun i væv, men også i knogler og led.
Sport som dans eller gymnastik er ikke muligt uden god kropsfleksibilitet.
Imidlertid begynder eller slutter enhver sport med strækøvelser. Derfor kan de kaldes universelle med selvtillid - det betyder ikke noget, hvilken slags sport du laver.
Med en fleksibel krop kan du lykkes meget hurtigere.
Strækning til begyndere derhjemme: fordel
Hvorfor er kropstrækning nødvendig? I vores krop er det i stand til at udføre flere funktioner, der er forskellige fra hinanden på én gang.
• For det første hjælper strækøvelser med at bevare og endda styrke sundheden i ledbånd, muskler og led. De vil derfor være mere elastiske, derfor mindre modtagelige for forskellige forstuvninger og andre kvæstelser.
• Et foreløbigt og afsluttende træningskompleks med strækøvelser vil ikke kun undgå forekomsten af forskellige skader, men også forbedre blodgennemstrømningen i kroppen. Dette er af særlig betydning efter træning - når musklerne er fyldt med mælkesyre og andre henfaldsprodukter, hjælper strækning med at hurtigt fjerne dem i lymfestrømmen og derefter fra kroppen.
• Strækning hjælper med at slippe af med muskelspænding og hypertonicitet.
• Som nævnt tidligere hjælper strækning med at forbedre blodgennemstrømningen inde i kroppen. Dette har en anden meget imponerende fordel. På grund af det mere effektive arbejde i blodkar flyder blod hurtigere og mere effektivt gennem kroppen. Dette vil hjælpe med at bevare hjertesundheden og forsyne alle muskler og organer med en stor mængde blod, ilt og næringsstoffer.
• Regelmæssig praksis med at udføre strækøvelser vil gøre din krop mere slank, fit og attraktiv. De vil hjælpe kvinder med at opnå en ideel figur, mens mænd får en bedre synlig muskuløs lindring.
• Fleksibilitet er meget vigtigt for at bevare kropsmobilitet. Hvis du ikke udvikler denne parameter, forringes den. Det er så etableret i naturen. Og med tiden vil du opdage, at det vil være vanskeligt for dig ikke kun at stå på broen, men bare hæve benet for at træde over hegnet. Derfor er strækning til sådanne elementære handlinger meget nyttig.
Kroppens fleksibilitet
Kroppens fleksibilitet er en bestemt ressource, der går tabt med alderen. Børn har meget mere fleksible led og sener, og med alderen begynder de at grove. Det bliver vanskeligt at udføre nogle bevægelser, mens andre er næsten umulige.
Fleksibilitet er en medfødt kvalitet. For nogle er det bedre udviklet, for andre værre. Men én ting forbliver uændret - hvis denne færdighed ikke trænes regelmæssigt, begynder den at blive "glemt" af vores krop. Naturligvis er genetik vigtig i denne sag, men ikke som regelmæssig træning.
Belastningen på musklerne giver hende et signal, og hun bliver stiv og ikke elastisk. Tøjning, tværtimod, tillader hende at slappe af og strække sig. Under strækning giver hjernen bevidst et signal om, at musklen allerede er strakt tilstrækkeligt, og belastningen skal stoppe. Dette udtrykkes i brændende og trækkende følelser. Dog giver musklerne mulighed for at tilbringe nogen tid i denne position, reduceres dens beskyttelse, hvilket gør det muligt for den at strække sig lidt mere. Det er på dette princip, at træning i udvikling af fleksibilitet bygges.
Fleksibilitetsniveauet påvirkes af flere flere faktorer:
1. Tid på dagen. Mærkeligt nok, men hvordan du kan strække dig ud, afhænger af tidspunktet på dagen. Efter søvn er musklerne i en "suspenderet animation" og vil ikke give dig mulighed for at gøre en stærk strækning. Om aftenen er tværtimod evnen til at strække musklerne maksimal.
2. temperatur. Her kommer fysik allerede i spil. Som du ved, jo højere et stofs temperatur er, jo større er afstanden mellem dets molekyler. Følgelig, jo højere temperaturen i din krop, desto bedre er din strækning.
3. Niveau for fysisk aktivitet. Hvis du ikke gjorde noget i løbet af dagen, vil dine muskler ikke være i meget bedre form end efter søvn. Sørg derfor for at træne lidt inden du strækker dig.
Strækning til begyndere derhjemme: typer
Der er flere typer strækmærker, der adskiller sig fra hinanden i den måde, de udføres på.
• passiv. Denne type strækmærker er velegnet til begyndere at udføre derhjemme. Kun for ham har du brug for en partner. Hoveddelen er, at din partner gradvist vil føre dine kropsdele til siderne og opnå maksimal strækning af en bestemt del af kroppen. Alt hvad du skal gøre er at orientere partneren i henhold til dine følelser samt tålmodighed og viljestyrke til at modstå dette.
• dynamisk. Denne type er designet til mere erfarne atleter. Strækning udføres direkte under træning. Der er mange øvelser, der giver dig mulighed for samtidig at indlæse og strække musklerne.
• statisk. Denne art er kendetegnet ved afslappet og målt udførelse. Muskelstrækning opstår på grund af deres statiske spænding. Strækningens ekstreme position holdes i nogen tid og ændres derefter.
Nogle regler, når du laver strækning
Som enhver anden øvelse kan strækning være sundhedsfarlig. Men dette vil naturligvis kun være tilfældet, hvis du gør det for fanatisk eller forkert. Og hvis du ikke ønsker at blive såret, anbefaler vi kraftigt, at du følger disse regler!
• For det første skal strækning indledes med en generel opvarmning. Det er ikke nødvendigt at køre et kryds - det tager cirka 5 minutter at udføre enkle øvelser, som du husker fra fysisk træningstimer. Du skal grundigt varme op musklerne, før du strækker dem, ellers kan du skade dig selv.
• Stræk kun den muskelgruppe, der tidligere er blevet opvarmet.
• Enhver strækningsøvelse bør ikke gives væk fra smerter. Kun muskelspænding og ingen smerter.
• Træning bør ikke være sådan, at dine kropsdele indtager unaturlige positioner for dem. Det vil sige, du behøver ikke at prøve at bøje dit ben, så knæet begynder at se tilbage.
• Hver muskel skal strække sig i ca. 30-60 sekunder. Dette giver mulighed for at arbejde det mest ud og give et incitament til at øge strækningen.
• Når du udfører øvelser, skal du trække vejret dybt og jævnt, hvilket giver den nødvendige strøm af ilt til musklerne.
• Et sæt øvelser skal udføres dagligt.
Strækning til begyndere derhjemme: øvelser
Nedenfor vil du få strækøvelser for begyndere derhjemme. Med deres hjælp kan du forbedre din krops generelle tilstand og opnå en mere fleksibel krop.
Øvelse nummer 1 - bøj knæene til brystet. Denne øvelse giver dig mulighed for at strække og slappe af lænden. For at gøre dette, skal du ligge på ryggen og trække dine knæ til brystet. Prøv med dine hænder at presse endnu hårdere mod brystet, så der mærkes en strækning i ryggen.
Øvelse nummer 2 - snoet position. Siddeposition, det ene ben er lige, det andet kastes ovenfra gennem det første. Herefter skal du dreje i den retning, der er modsat den kastede fod. Ved hjælp af denne øvelse er korsryggen perfekt afslappet.
Øvelse nummer 3 - "segl". Lig på din mave og hæv lidt overkrop på dine hænder. Uden at løfte benene op fra gulvet, prøv at bøje dig så meget som muligt tilbage. En anden god øvelse for korsryggen.
Øvelse nummer 4 - stræk skulderbæltet. Sid på gulvet, benene bøjede ved knæene. Læg hænderne på gulvet, og anbring dem lige bag dine hofter. Fingre skal se tilbage. Omarrangér dine arme langsomt, indtil du føler dig tilstrækkelig strækning i området med skulderledene.
Øvelse nummer 5 - strakte hænder. Stå på alle fire, så dine håndflader og fingre kigger mod dine knæ. I denne position skal du langsomt læne dig tilbage, indtil du føler en acceptabel spænding på dine håndled.
Øvelse nummer 6 - stræk håndledene. Dette er en stående øvelse. Sænk hænderne ned. Tag derefter den ene håndflade med den anden, og træk den let ned. Skift derefter hænder.
Øvelse nummer 7 - strækning af skulderleddene. Løft hænderne op, og tag venstre hånd med din højre håndflade. Træk derefter i venstre arm, så den hviler på hovedet i et bøjet albueled. Skift derefter hænder.
Øvelse nummer 8 - strækning af brystmusklerne. Læg dine hænder bag din ryg, og tag den anden med håndfladen. Træk derefter dine arme tilbage, samtidig med at du stikker ud i brystet så meget som muligt.
Øvelse nummer 9 - strækning af nakken. Vip din hals skiftevis til hver side for at strække. En lille byrde er tilladt i form af pres på nakken med hænderne.
Øvelse nummer 10 - kompleks strækning. Fra en stående position skal du læne dig fremad og vikle dine arme rundt om dine kalve, så du ikke bøjes ved knæene. Når du står i denne position, kan du føle den samtidige spænding i hofter, ryg og bagdel.
Trådstræk
En af de bedste indikatorer for en persons gode fleksibilitet er garn. Denne holdning gives ikke til alle, men selvfølgelig ønsker alle at være i stand til at gøre dette. Og dette er på ingen måde umuligt, du skal bare regelmæssigt udføre følgende øvelser.
Øvelse nummer 1 - læner sig fremad. Position - siddende, benene så brede fra hinanden som muligt. Fra denne position læner du dig fremad og prøver at røre ved brystet på gulvet.
Øvelse nummer 2 - strækning i lysken. Spred benene så brede som muligt. Bøj dine arme ved albuerne og placer på gulvet. Essensen af denne øvelse er at sidde så lavt som muligt, indtil en smertefuld fornemmelse vises.
Øvelse nummer 3 - lunges. Spring dybt ned med en fod fremad og bøj den ved knæet. Squat skal være så dybt som muligt for at føle spændinger i lyskemusklerne.
Øvelse nummer 4 - squat plie. Benene er skulderbredde fra hinanden, knæene lidt fra hinanden i modsatte retninger. Fra denne position skal du sidde så dybt som muligt for at føle muskelspænding.
Øvelse nummer 5 - siddende på gulvet. Spred benene i forskellige retninger så bredt som muligt. Hænder griber anklerne og bøjes så lavt som muligt til gulvet.
Strækning til garn er lidt anderledes end resten af øvelserne. Hvis det foregående kompleks var rettet mod generel styrkelse af kroppens evner, kræver garn en mere seriøs og flittig tilgang. Men på trods af de tilsyneladende vanskeligheder er det bare et par måneder, og du kan frit prale af dine evner til venner.
