Her er Fast Friday Fitness - Stop en stor kilde til indadvendende knæ (knock-knæ).
- Kig på dine bare ben i et spejl med fødder vendt lige fremad.
- Se om knæene vender indad og står mere mod hinanden end fremad.
- Føle hvordan musklerne kan trække udad for forsigtigt at bevæge (ikke tvinge) knæposition. Disse muskler vil gerne blive brugt korrekt, ikke efterladt ubrugt.
Ofte er knæene vendt indad, et simpelt tilfælde af at lade kropsvægten falde nedad på indersiden af benet og bue af foden, ikke et tilfælde af uændret anatomi. Smerter kommer ofte fra at lade knæene og anklerne vride, dreje og sænke. Gendannelse af neutral position kan stoppe denne kilde for smerte. Skub ikke eller tving et segment, som knæet, hvilket giver problemer i andre. Genoprettelse af neutral betyder sund position for hele benet.
Orthotics er hårde indsatser, der holder din fod i en bestemt position. Orthotics er forskellige fra pudeindsatser, der gør en blødere landing for hvert trin. Du kan styre ben og fodposition uden ortopæd. Det betyder ikke, at orthotics ikke virker, bare at du kan gøre det uden dem. Det er billigere, og du får en fri legemuskel stabilitet træning på samme tid.
Husk, tving ikke. Hvis det gør ondt, er det forkert. At skabe ny belastning i stedet for at genoprette funktionen er ikke sundhed eller god tænkning. Alt du gør er at genoprette muskel længde og bruge det for at lære at stå neutral, ikke vippes så meget, at du komprimerer dine led.
Relateret Fitness Fixer:
- Dine muskler er din ortotik til buer, knock knæ og knæsmerter
- Arch Support er ikke fra sko
- Sunde knæ
