Oversigt
Mange læger anbefaler lav effekt og ikke-anstrengende motion, når de går gennem brystkræftbehandling. Jeg ved hvad du tænker: "Jeg har brystkræft. Jeg forsøger at tage sig af min familie og livet generelt. Jeg forsøger at holde et job igennem alt dette. Jeg er syg. Jeg har ondt. Jeg kan næppe komme ud af sengen. Og du vil have mig til at gøre, hvad? Dyrke motion? Er du seriøs? "Jeg har været der.
Heldigvis er der forskellige former for sjove og moderate øvelser, du kan gøre, såsom:
- gå
- yoga
- Pilates
- Tai Chi
- dans
- seng og sofa bevægelser
Og tro på mig, motion og bevægelse var afgørende for min skønhed og genopretning under min behandling. Her er nogle træningstips, mens du går gennem behandling. Og glem ikke at kommunikere med din læge for at sikre, at du træner på det rette anstrengelsesniveau for din tilstand.
1. Føl dig fri til at udøve i dit eget tempo
Start gradvis og bygg på hver dag. På de dage, jeg følte mig ekstra spunky, ville jeg parkere længere væk på hospitalets parkeringsplads og nyde et par ekstra trin på vej til og fra behandling. Du vil blive overrasket over, at selv den mindste indsats vil hjælpe dig både fysisk og følelsesmæssigt.
2. Selv den mindste bevægelse kan tælle
Selv i mine værste dage, da jeg var sofa-bundet, gjorde jeg stadig en indsats for at gøre noget. Jeg ville gøre et par ben løfter eller langsom luft slag med mine arme mens liggende på sofaen. Det hjalp mig mentalt mere end noget. Hvis du er sengetøj eller sofa, skal du gøre nogle meget lette bevægelser for at holde blodet flydende og løfte dine ånder.
3. Practice tilbageholdenhed
Ære din krop og hvad du går igennem. Et par måneder efter min lumpectomy var jeg på legepladsen med min stepon og besluttede at jagte ham på tværs af aberstavene. Dette var en meget normal aktivitet precancer. I det øjeblik glemte jeg helt, at jeg var postoperativ og midt i behandlingen. Da hele min kropsvægt hængte fra stængerne, følte jeg arvævet langs mit bryst og rip og jeg var i ubehagelig smerte. Ups.
Og med bivirkninger som svimmelhed og svimmelhed, er det ligegyldigt, hvad den seneste artikel siger om sundhedsfordelene ved aerial yoga. Øvelser, der involverer en masse bevægelser, hvor dit hoved er under din talje kan være yderst farligt. Jeg lærte også meget hurtigt, at burpees ikke anbefales, når du har svimmelhed.
Selv på dine gode dage må du ikke glemme at du går gennem behandling.
4. Du skal ikke bekymre sig om, hvad andre synes
En af de vigtigste erfaringer, jeg lærte under udøvelsen under behandlingen, var ikke at bekymre sig om andre.
Jeg arbejdede ofte på gymnastiksalen på mit kontor for styrketræning og lette jogging på løbebåndet. Jeg var skaldet fra kemo. Iført en paryk eller tørklæde under min træning var ude af spørgsmålet - de gjorde mig for varmt. Jeg er sikker på, at jeg var i stand til at se.
Jeg kom til sidst til det punkt, hvor jeg ikke var ligeglad med hvordan jeg så ud. Jeg arbejdede med at sporte mit skaldede hoved og lymphedema ærme og sang sammen med melodierne på min iPod. Hvad jeg ikke havde forventet var de utallige personer, der nærmede mig mig for at fortælle mig, hvor meget jeg inspirerede dem med min grin og styrke til at kæmpe.
Årets bedste brystkræftblogger "
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
5. Husk at motion har sine fordele
Mange læger bekymrer sig om, at styrketræning kan udløse starten af lymfødem, hvilket er hævelsen af armens bløde væv. Hvis du har haft brystkræftkirurgi, og især hvis lymfeknuder blev fjernet, er du selvsagt i fare for lymfødem. Men fordelene ved motion kan langt opveje risikoen.
For eksempel udøver udløser apoptose, kræftcellernes død og hjælper med at skære dine odds mod at dø af kræft.
Træningsbur
- øge energi
- reducere træthed
- forhindre vægtforøgelse
- håndtere stress og angst
- forbedre knoglernes sundhed
- forbedre hjerte sundhed
- forbedre søvn
- forhindre forstoppelse
6. Øv sikkerheden
Her er nogle ting at huske på, mens du træner under behandling.
Tal altid med dine læger og især en lymphedem specialist før du påbegynder et træningsprogram. De kan anbefale, at du er forsynet med en trykhylster for at minimere hævelsen i din arm.
Den rutine, du plejede at gøre før kræft, er muligvis ikke hensigtsmæssig under behandlingen. Din læge kan også hjælpe dig med at fjerne hvilke øvelser du kan gøre alene og som du måske har brug for hjælp fra en fysioterapeut.
En lille ekstra motivation
Glem ikke om endorfinerne! Øvelse producerer endorfiner i din krop, og endorfiner hjælper dig med at føle dig glad. At være glad er meget nødvendig under kræftbehandling. Da jeg var i en fuldblæst kræft funk, ville jeg lægge min favorit 80'ers playliste og danse som om jeg var en teenager igen. Selvom det var for en eller to sange, løftede dans altid mine ånder.
Her er min overlevende playliste med optimistisk, pige magt, kræft sprøjtning musik til at arbejde på.
- "Er ikke noget bjerg højt nok" - Diana Ross
- "Fight Song" - Rachel Platten
- "Fighter" - Christina Aguilera
- "Shake It Off" - Taylor Swift
- "Så hvad" - P! NK
- "Stærkere" - Kelly Clarkson
- "Survivor" - Destiny's Child
- "Paraply" - Rihanna
Ære dig selv. Elsk dig selv. Du er smuk. Du er en overlevende.
Fortsæt læsning: Yoga til brystkræft "
Holly Bertone, CNHP, PMP, er en forfatter af seks bøger, a blogger, sund levende advokat og brystkræft og Hashimoto's sygdom overlevende. Ikke alene er hun formand og administrerende direktør for Pink Fortitude, LLC, men hun laver også et imponerende CV med anerkendelser som en offentlig højttaler og inspiration til kvinder overalt. Følg hende på Twitter på @PinkFortitude.
