svimmelhed
Svimmelhed er en følelse af svimmelhed, der opstår uden nogen ledsagende bevægelse. Det skyldes dine sanser, der fortæller din hjerne, at din krop er ubalanceret, selv om det ikke er tilfældet. Vertigo er et symptom på en underliggende tilstand, ikke en diagnose i sig selv. Det kan være et resultat af flere forskellige ting.
Nogle typer af svimmelhed vil kun ske en gang, og nogle typer fortsætter med at gentage, indtil den underliggende tilstand er fundet. En af de mest almindelige typer af svimmelhed kaldes godartet paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV skyldes forekomster, der opbygges i dit indre øre, som navigerer i din balance. Vestibulær neuritis, slagtilfælde, hoved- eller nakkeskader og Meniere's sygdom er alle andre tilstande, der kan forårsage svimmelhed. Hvis du oplever svimmelhed hjemme, er der flere hjemmehjælpemidler, som du kan bruge til at behandle det.
Epley manøvre
Også kaldet "Canalith" repositionering manøvre er Epley manøvre den første go-to strategi for mange mennesker, der oplever svimmelhed. Forskning tyder på, at Epley-manøvren er yderst effektiv for personer med BPPV. Du kan udføre manøvren hjemme ved at følge denne enkle procedure:
- Start med at sidde oprejst på en flad overflade, med en pude bag dig og med dine ben udstrakte.
- Drej hovedet 45 grader til højre.
- Med dit hoved stadig betegnet, skal du hurtigt ligge med hovedet på puden. Bliv i denne position i mindst 30 sekunder.
- Langsomt drej dit hoved til venstre, en fuld 90 grader, uden at løfte din hals.
- Engag hele din krop, drej den til venstre, så du er helt på din venstre side.
- Langsomt vende tilbage til din oprindelige position, ser frem og sidder lige op.
Du kan også få nogen til at hjælpe dig med Epley-manøvren ved at lede dit hoved i overensstemmelse med de trin, der er beskrevet ovenfor. Det kan gentages tre gange i træk, og du kan blive svimmel under hver bevægelse.
Semont-Toupet manøvre
Semont-Toupet manøvre er et lignende sæt bevægelser, som du kan udføre hjemme for at behandle svimmelhed. Denne manøvre er mindre kendt, men nogle studier hævder, at det er lige så effektivt. Semont-Toupet manøvre ligner meget Epley Maneuver, men det kræver mindre nakke fleksibilitet.
- Start med at sidde oprejst på en flad overflade, med en pude bag dig og med dine ben udstrakte.
- Lig ned, drej til højre og se på din venstre side og se opad.
- Sæt hurtigt op og drej til venstre, hold hovedet vendt mod venstre. Du vil nu se ned mod jorden.
- Langsomt vende tilbage til din oprindelige position, ser frem og sidder lige op.
Brandt-Daroff øvelse
Denne øvelse anbefales mest til personer med svimmelhed at gøre hjemme, fordi det er nemt at gøre det uden tilsyn. Du bør ikke udføre Brandt-Daroff øvelsen, medmindre du er på et sikkert sted og ikke kører i et stykke tid, fordi det kan fremkalde øget svimmelhed i en kort periode.
- Begynd med at sidde på en flad overflade, med dine ben dangling som de ville fra en stol.
- Drej dit hoved så langt som muligt til venstre, og læg dit hoved og torso ned på din højre side. Dine ben skal ikke bevæge sig. Bliv her i mindst 30 sekunder.
- Sid dig op og vend hovedet tilbage til midterpositionen.
- Gentag øvelsen på den modsatte side ved at dreje dit hoved så langt som muligt til højre side og læg ned på din venstre side.
Du kan gøre denne øvelse i et sæt 5 gentagelser og gentage det så ofte som 3 gange om dagen, to gange om ugen.
Gingko biloba
Ginkgo biloba er blevet undersøgt for dets virkninger på svimmelhed og viste sig at være lige så effektive som den førende receptpligtige medicin til behandling af svimmelhed. Gingko biloba ekstrakt kan købes i væske eller kapsel form. Hvis du tager 240 mg ginkgo biloba hver dag, bør du mindske dine svimmelhedssymptomer og få dig til at føle dig mere balanceret.
Køb til ginkgo biloba kosttilskud.Stresshåndtering
Nogle tilstande, der forårsager svimmelhed, herunder Meniere's sygdom, kan udløses af stress. Udvikling af coping strategier til at navigere stressede omstændigheder kunne reducere dine episoder af svimmelhed. Øvelse af meditation og åndedrætsteknikker er et godt sted at starte. Langsigtet stress er ikke noget, du bare kan trække vejret gennem, og ofte er årsagerne til stress ikke ting, du kan skære ud af dit liv. Bare at være opmærksom på, hvad der forårsager stress, kan reducere dine svimmelhedssymptomer.
Yoga og tai chi
Yoga og tai chi er kendt for at reducere stress og øge fleksibiliteten og balancen. Fysioterapi udført i ambulant indstilling træner din hjerne for at kompensere for årsagen til din svimmelhed, og motion du gør hjemme kan efterligne denne effekt. Prøv enkle yoga poser, såsom Child's Pose og Corpse Pose, når du føler dig svimmel. Vær forsigtig med alt, hvad der indebærer pludselig bøjning fremad, da det kan gøre dine symptomer midlertidigt stærkere.
Køb til yoga måtter.Tilstrækkelig mængde søvn
Fejl af svimmelhed kan udløses af søvnmangel. Hvis du oplever svimmelhed for første gang, kan det være et resultat af stress eller mangel på søvn. Hvis du kan stoppe, hvad du laver og tage en kort lur, kan du opleve, at dine følelser af svimmelhed har løst sig selv.
Hydration
Sommetider er svimmelhed forårsaget af simpel dehydrering. At reducere dit natriumindtag kan hjælpe. Men den bedste måde at blive hydreret på er at simpelthen drikke rigeligt med vand. Overvåg dit vandindtag og prøv at redegøre for varme, fugtige forhold og svedige situationer, der kan få dig til at miste ekstra væsker. Planlæg at drikke ekstra vand i tider, du har tendens til at blive dehydreret. Du kan måske finde ud af, at du simpelthen er opmærksom på, hvor meget vand du drikker hjælper med at reducere svimmelhedspisoder.
Vitamin D
Hvis du mistanke om din svimmelhed er forbundet med noget, du ikke kommer i din kost, kan du være rigtig. En undersøgelse tyder på, at en mangel på D-vitamin kan forværre symptomerne for mennesker, der har BPPV, den mest almindelige årsag til svimmelhed. Et glas beriget mælk eller appelsinjuice, tunfisk og lige æggeblommer vil alle give dine D-vitaminniveauer et løft. Lad din læge kontrollere dine D-vitaminniveauer, så du ved, om du har brug for mere i din kost, eller hvis du har brug for et tilskud.
Shop for vitamin D kosttilskud.Undgår alkohol
Ud over den svimmelhed, du føler, mens du drikker, kan alkohol faktisk ændre væskens sammensætning i dit indre øre, ifølge Vestibular Disorders Association. Alkohol dehydrerer dig også. Disse ting kan påvirke din balance, selv når du er ædru. Skære tilbage på alkoholforbrug, eller endda stoppe helt, kan hjælpe dine svimmelhedssymptomer.
Outlook
Svimmelhed er ikke en diagnose, men det er et symptom på en underliggende tilstand, hvis den fortsætter. Behandling af svimmelhed derhjemme kan virke som en kortsigtet løsning. Men hvis du fortsætter med at opleve hyppig svimmelhed, er det vigtigt at finde ud af årsagen. Din praktiserende læge kan muligvis diagnosticere dig, eller du kan blive henvist til en øre-, næse- og halsspecialist eller neurolog til videre evaluering.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
