Hvor længe kan du gå?
Den længste optagetid uden søvn er ca. 264 timer eller lige over 11 sammenhængende dage. Selvom det er uklart præcis, hvor længe mennesker kan overleve uden søvn, er det ikke længe før effekterne af søvnløshed begynder at vise.
Efter kun tre eller fire nætter uden søvn kan du begynde at hallucinere. Langvarig søvnmodtagelse kan føre til:
- kognitive svækkelser
- irritabilitet
- vrangforestillinger
- paranoia
- psykose
Selvom det er ekstremt sjældent at dø af søvnløshed, kan det ske.
Læs videre for at finde ud af, hvordan man opholder sig vågen i hele 24 timer eller mere, kan påvirke din krop, og hvor meget søvn du faktisk skal fungere.
Hvad man kan forvente efter 72 timer uden søvn
Efter 72 timer uden søvn oplever de fleste mennesker en overvældende trang til at sove. Mange er ude af stand til at holde sig vågen alene.
Går tre dage uden søvn begrænser dybtgående evnen til at tænke, især udøvende funktioner som multitasking, huske detaljer og opmærksomhed. Dette niveau af søvnmodtagelse kan gøre det vanskeligt at se selv simple opgaver gennem færdiggørelsen.
Følelser er også berørt. Personer, der har gennemgået denne grad af søvnmodtagelse, kan let irritere sig. De kan opleve et deprimeret humør, angst eller paranoia. Forskning har også fundet, at søvnløshed gør det sværere at behandle andres følelser. I en undersøgelse havde deltagere med 30 timers søvnbesvær vanskeligheder med at anerkende vrede og lykkelige ansigtsudtryk.
Endelig kan flere dages søvnmodtagelse betydeligt ændre opfattelsen. Du kan opleve hallucinationer, som opstår, når du ser noget der ikke er der. Illusioner er også almindelige. Illusioner er en fejlfortolkning af noget der er rigtigt. Et eksempel er at se et tegn og tænke det er en person.
Kan mad og vandindtag have nogen effekt på dette?
Søvnløshed kan ændre både din appetit og de typer fødevarer, du ønsker. Undersøgelser tyder på, at søvnløshed er forbundet med både øget appetit og et øget ønske om fødevarer forbundet med vægtforøgelse. Imidlertid kan forbrugende tomme kalorier i sidste ende forlade dig mere træt.
At spise godt kan modvirke nogle af virkningerne af søvnløshed, men kun i et omfang. Da din krop bevarer energi, skal du vælge magert, proteinrig mad, som f.eks. Nødder og nødder, kaseost eller tofu. Undgå fede proteiner, såsom bøf eller ost. Disse vil gøre dig søvnigere.
Dehydrering kan forværre effekten af søvnløshed - såsom grogginess og koncentrationsbesvær - så det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand.
Hvad hvis søvnløshed bliver kronisk?
Kronisk delvis søvnmangel er, når du ikke får nok søvn regelmæssigt. Det er anderledes end at trække en all-nighter en gang imellem. Det er også mere almindeligt end mangler en eller to nætter søvn i træk, da de fleste sandsynligvis vil sove i mindst et par timer om natten.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) rapporterer, at 35 procent af de amerikanske voksne ikke får nok søvn pr. Nat. Kronisk delvis søvnmodtagelse er forbundet med både kortvarige sundhedsrisici og langsigtede komplikationer.
Ikke nok søvn i løbet af en kort periode, som f.eks. En uge, kan forårsage:
- angst
- ustabilt humør
- døsighed
- glemsomhed
- vanskeligheder med at koncentrere sig
- vanskeligheder med at være opmærksom
- kognitive svækkelser
- nedsat præstation på arbejdspladsen eller skole
- øget risiko for sygdom eller skade
På lang sigt kan du ikke få nok søvn til at nedsætte immunforsvaret og øge risikoen for visse sundhedsmæssige forhold. Disse omfatter:
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- slag
- fedme
- type 2 diabetes
- psykisk sygdom
Hvor meget søvn har du virkelig brug for?
Den mængde søvn du har brug for pr. Nat varierer alt efter din alder. Generelt behøver nyfødte og spædbørn mere søvn, og voksne har mindre søvn.
CDC'en har daglige søvnanbefalinger baseret på aldersgruppe:
| Alder | Daglige søvn anbefalinger |
| nyfødte | 14-17 timer |
| spædbørn | 12-16 timer |
| småbørn | 11-14 timer |
| børn i førskolealderen | 10-13 timer |
| skolebørn | 9-12 timer |
| teenagere | 8-10 timer |
| voksne | 7-9 timer |
Køn kan også spille en rolle i, hvor meget søvn du har brug for. Undersøgelser har vist, at kvinder har tendens til at sove lidt længere end mænd, selv om årsagerne hertil er uklare.
Søvnkvalitet er også vigtig. Hvis du er bekymret for hvor meget søvn du får, skal du aftale med din læge.
Bundlinjen
Det er ikke klart, hvor længe mennesker virkelig kan overleve uden søvn. Men det er klart, at ekstreme symptomer kan begynde i så lidt som 36 timer. Dette omfatter en reduceret evne til at tænke, dårlig beslutningstagning og taleforringelse.
At trække en all-nighter en gang hvert par måneder sandsynligvis vil ikke gøre nogen langvarig skade. Men hvis de sker oftere - med vilje eller ej - tale med din læge.
Hvis du holder dig vågen af nødvendighed, kan din læge måske give råd om, hvordan du gør det på den mest sundhedsbevidste måde. Ellers kan din læge komme til roden af dine symptomer og hjælpe dig med at få din søvnplan igen på rette spor.
