Hvordan en måned at miste 10 kg om måneden? Dette spørgsmål plager oftere den retfærdige sex på foråret til foråret eller sommeren. Det er meget vigtigt at gøre processen glat og ikke skade sundheden. De første resultater vil motivere dig til at fortsætte med at opretholde en diæt og motion. (Højteknologi er tilgængelig).
Hvordan man taber med 10 kg om måneden
For at tabe op til 10 kg om måneden og ikke forårsage skade, skal du følge tipsene:
1. Afslag fra melprodukter. I onlineprogrammet anbefales det ikke at spise i noget tid brød og dets derivater.
2. Afslag fra sukker og dets derivater. Selv hvis du har en sød tand, bør du begrænse dig til fødevarer, der indeholder store mængder sukker.
3. Undladelse af stegt og saltet. Disse komponenter kan bevare vand i kroppen ud over de skadelige virkninger på det.
4. Regler for lys middag og stor morgenmad. De, der kan lide at fylde natten, vokser meget hurtigere end dem, der nægter at spise middag overhovedet eller erstatte det med proteinføde.
5. Drik ikke efter spisning. Reglen, der er kendt for os i barndommen, har virkelig et sted at være. Vaske ned et eller andet måltid, strækker vi bevidst maven. Som følge heraf skal vi i fremtiden spise flere kalorier end normalt. (Tanya Rybakova kastede op til 3 kg om ugen).
Sådan taber du 10 kg om måneden - det rigtige råd fra Dr. Ducane.
Denne meget strenge kost hjælper dig med at fjerne ikke kun ekstra pounds fra din krop, men også toksiner, forbedre din hud, negle og hår. Det er designet af en professionel læge og indeholder i menuen alle de nødvendige elementer til en afbalanceret kost. Du kommer ikke tilbage til den gamle vægt, og vigtigst af alt er den helt egnet til alle (selv en 16-årig pige).
Kost til ekstrem slankning (menu for en måned)
For de mennesker, der presserende nødt til at miste et par pund, udviklede en kost med ekstremt vægttab. Du kan holde fast i det eller udskifte det hver dag med lignende produkter (pas på Protasovs opskrifter).
1 uge.
1. Som morgenmad kan du spise efter eget valg: fedtfattig yoghurt, en håndfuld frugt eller nødder. Efter 2 timer, hvis du føler dig sulten, kan du spise et æble. Til frokost kan du lave grøntsagssuppe uden zazharki og fede, fedtfattige sorter af fisk eller kød, salat. Middag - et glas kefir.
2 uger.
Morgenmad - koge fedtfattige mejeriprodukter, en håndfuld rosiner. Frokost - salat, fisk eller dampet kød, grøntsager. Middag - grøntsagssalat.
3 uger.
Morgenmad - fuldkornsbrød, en håndfuld tørret frugt. Frokost - 2 kogte æg, 1 spiseskefuld af enhver korn uden smør. Middag - cottage cheese og et glas fedtfattig kefir.
4 uger.
Morgenmad - grøntsagssalat med håndkola. Frokost - kogt kyllingfilet og salat. Middag - 2 bagte æbler.
Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at for et måltid skal du ikke spise mere end 300 gram.
Det er også nødvendigt at tage højde for en række kontraindikationer, der er til stede i denne diæt.
Blandt dem er:
• Graviditet og amning
• Akut periode med kronisk sygdom
• Især over 55 år
• Børn under 16 år
• Normal psyko - følelsesmæssig genopretning.
Tab 10 kg om måneden - hjemmeøvelse
For at få et hurtigt resultat skal du arbejde på vægttab i komplekset. For dette er det værd at udvikle ikke kun et ernæringssystem, men også intensiv træning, hvor der lægges vægt på kardio øvelse.
Træneren bør ideelt set være involveret i udvælgelsen af træninger og øvelser, og skrive et program specielt til dig under hensyntagen til kroppens individuelle karakteristika og tilstedeværelsen af kroniske sygdomme.
Omtrentlig træningsplan:
Det er værd at starte med en 15-minutters træning. Hver dag øges tiden til 45-60 minutter. Som opvarmning kan du hoppe på et reb i 3-5 minutter.
• Løb. Hvor længe skal du løbe? For at slippe af med overskydende vægt anbefales det at starte med at køre i 15 minutter. Hvis du er nybegynder, kan du starte med en hurtig tur på en løbebånd eller en almindelig park. Over tid er det nødvendigt at øge belastningen og øge tempoet. 30 minutter om dagen (morgen eller aften) er nok.
• Ben og skinker. De mest beviste og bedste øvelser er lunges og squats. Men du skal starte med enkle squats, som er de mest energiforbrugende og effektive til underkroppen.
• Tryk og mave. Egnede øvelser som vridning, frø, båd. For at gøre dette skal du ligge på ryggen og løfte torsoen og presse pressen. Det er meget vigtigt at kontrollere halsens muskler, det er bedre at fokusere dine øjne på loftet. Hvis du gør alt korrekt, vil du føle en behagelig brændende fornemmelse i underlivet.
