Oversigt
Vægttabsplanen med et måltid om dagen fremmer hurtigt vægttab ved at begrænse den tid på dagen, hvor du spiser og antallet af måltider, du spiser i en dag. Denne type kost har forskellige former, såsom intermitterende fastende, alternativ-dages faste, eller spiser kun ét måltid om dagen. Det kan også kaldes kaloriebegrænsning. Tanken er at reducere kalorier, men hold det samme ernæringsmæssige indhold, som din krop har brug for.
Denne kost virker under konceptet, der begrænser dine kalorier til en fodringstid, sikrer, at din krop forbliver i en konstant tilstand af brændende fedt. Når du spiser regelmæssige måltider og snacks, bruger din krop disse kalorier til en stabil sats for energi. Når du tager væk den stadige strøm af kalorier, er din krop tvunget til at bruge brændstof fra andre steder, som fedt i din krop.
Læs videre for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele og risici ved denne type diæt.
Hvordan det virker
Teorien bag den en-daglige kost er, at man kun spiser et måltid pr. Dag. De fleste vælger middag, så de er hurtige hele dagen og forbruger alle deres kalorier for den dag inden for det ene måltid. Dit ene måltid kan indeholde op til det antal kalorier du har brug for pr. Dag afhængigt af dine aktivitetsniveauer og en sund balance mellem kulhydrater, proteiner og fedt.
Du tæller ikke kalorier eller fokuserer på makronæringsstoffer. I stedet spiser du nok til at føle sig fuld og fokusere på at inkludere fødevarer fra alle fødevaregrupperne.
I nogle tilfælde har du lov til at spise et eller to små snacks i løbet af dagen ud over dit ene måltid, såsom et stykke frugt eller et højt proteinindhold, som et hårdkogt æg efter en træning. Du har også lov til ikke-kalorieholdige drikkevarer, såsom vand, kaffe og te.
Fordele
Der er få langtidsundersøgelser om fastende hos mennesker, og mange af de undersøgelser, der er gjort, fokuserer primært på at fastne hos mænd. Kvinder kan blive påvirket af forskellige kropsprocesser, såsom menstruationscyklusser, graviditet og amning.
Nogle undersøgelser, der er gjort på fasting, har vist nogle lovende fordele. For eksempel begrænser kalorierne med 20 til 25 procent dagligt sammen med hjertesundhed og mere stabilt blodsukker ved at nedsætte glukoseniveauerne og øge, hvor godt insulin fungerer. En undersøgelse fra 2017 om diabetes fandt, at intermitterende fastende i seks uger signifikant forbedrede fastende blodsukkerniveauer såvel som kropsvægt hos type 2 diabetikere. Længere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse fordele kan opretholdes langsigtet.
En toårig opfølgningsundersøgelse, der sammenligner intermitterende faste til daglig kalorieindskrænkning, rapporterede, at intermitterende fasting kan være en nyttig behandlingsmetode for personer med prediabetes eller insulinresistens.
Begrænset spisning har også vist sig at hjælpe med hukommelse hos ældre personer og kan endda bidrage til at øge levetiden ved at reducere de processer, der kan forårsage sygdom.
Mennesker, der følger den en-daglige livsstil, hævder, at det kan bidrage til at øge energi, undgå "eftermiddagsnedgangen" og holde dig fuld længere.
Risici
Intermitterende, alternative dage og andre former for fastende kostvaner kan føre til negative bivirkninger som:
- ekstreme følelser af sult
- rystelser
- træthed
- hjerne tåge
- følelser af svaghed
- manglende evne til at koncentrere sig
- overspisning
Fastspænding kan også være meget farlig, hvis du har medicinske tilstande, såsom diabetes eller hypoglykæmi. Nogle mennesker kan muligvis tilpasse sig til kun at spise et måltid om dagen, mens andre måske har svært ved at gå så længe uden kalorier. Alle er forskellige.
Selvom din krop kan tilpasse sig og ikke føle sig sulten, når du hurtigt, når du stopper, kan din krop overkompensere ved at føle dig mere hungrig. Det forekommer hos kvinder, der ikke er overvægtige og endnu ikke menopausale, at fastende kan være mere skadeligt end gavnligt for metabolisme og vedligeholdelse af kropsvægt end for andre kvinder eller mænd.
En undersøgelse af alternative dagers faste viste, at denne type slankekure resulterede i de højeste frafaldshastigheder og forøget lavdensitets lipoproteinkolesterol (eller "dårligt" kolesterol) efter 12 måneder. Alternativ-dag fastning også ikke føre til mere vægttab end daglig kalorieindskrænkning.
Bortset fra de fysiske bivirkninger er der også mulige følelsesmæssige bivirkninger ved fastende. Det kan gøre dig irritabel, og denne måde at spise kan føre til binge spise eller sætte dig i fare for en anden spiseforstyrrelse.
Sunde måder at tabe sig
I det lange løb er fad diæter og ekstreme vægttab ikke bæredygtige og kan være skadelige. Der kan være nogle sundhedsmæssige fordele ved intermitterende fastende, men der er også nogle alvorlige risici for at bruge svær kaloriebegrænsning som den eneste måde at tabe sig på. Fastsættelse i længere tid, eller regelmæssigt, kan nedsætte dit stofskifte, føre til binge-spisning og forstyrre din indsats for at tabe sig og opretholde vægttabet, selv om undersøgelser er begrænsede på denne bivirkning.
I stedet for at stole på en enkelt metode til at tabe sig, bør du tale med din læge om sikre og effektive måder at opretholde en sund vægt på.
- Planlæg fysisk kontrol med din læge. Nogle gange kan vægtforøgelse eller manglende evne til at tabe sig være forbundet med en underliggende sygdomstilstand.
- Spor din mad. Denne taktik har været forbundet med sundere vægte og kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på de fødevarer og drikkevarer, du bruger.
- Uddann dig selv på ernæring. Dit lokale sundhedscenter eller hospital kan have diætister, der tilbyder klasser om sund kost og delkontrol.
- Overvej at købe en fødevare skala, så du kan veje og måle din mad for at lære korrekte portioner.
- Start et træningsprogram. Det er ligegyldigt hvad du gør, bare bevæg dig!
- Deltag i en supportgruppe.Møde med en gruppe ligesindede, enten i et officielt vægtkontrolprogram, online eller i dit fællesskab, er en fantastisk måde at få støtte på, når du bliver sund sammen.
Lær mere: sikre måder at tabe sig hurtigt på "
Næste skridt
Det er altid en god ide at diskutere eventuelle diætændringer hos din læge, især hvis du overvejer en diæt med intermitterende faste eller alvorlige kaloriebegrænsninger. Disse kostvaner kan være skadelige for nogle mennesker.
At opretholde vægten på lang sigt udvikle sunde, bæredygtige spisevaner og inkludere regelmæssig motion i din daglige rutine.
