Motion har så mange fantastiske fordele for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred.
Men det er ikke altid nemt at passe det ind i vores tidsplaner. Når vi træner, er det vigtigt, at vi høster de positive fordele og undgår de negative virkninger, så vi vil og kan fysisk fortsætte med at gøre det.
Kvalme efter træning er en noget almindelig negativ bivirkning, men det er nemt at undgå i mange tilfælde. Og lad os se det i øjnene: Nogle dage, hvor vi føler os ringe i energi, mindsker chancen for at føle sig forfærdelige bagefter hele forskellen.
Begyndes eller slutter for pludseligt
Alle ved, at de skal varme op og køle ned før og efter en træning for at strække musklerne og lette deres hjertefrekvenser ind og ud af målzoner for at undgå skade. Her er en anden grund: At starte eller stoppe for hurtigt kan forårsage kvalme.
Ligesom vores muskler og led, kan vores organer føles brudt ved at begynde eller afslutte fysisk aktivitet abrupt, så start altid med et langsommere tempo og sørg for at køle ned.
Type træning
Særligt intense eller hoppende træning, som at løbe, er mere tilbøjelige til at forårsage kvalme.
Denne er ret grundlæggende: Alt, der stadig er i din mave, der bliver fordøjet, mens du træner, vil blive sprængt rundt (og mere som træningsintensiteten øges). For meget vand kan bidrage til følelsen. Overvej at undgå store måltider inden for to timers motion, eller stoppe og langsomt arbejde op til den intensitet, du vil nå.
Du kan også overveje at bytte din nuværende øvelse til noget, der vil sprænge dig omkring mindre. For eksempel bytt elliptikken til løb, eller indendørs cykling til Zumba. Hvis du ikke har haft meget væske med hvad du spiste, skal du også tage små slukkes vand for at se, om det hjælper.
Varme
Jeg har en ven, der kastede op efter en Bikram yogaklasse, så jeg har set denne ene ud af førstehånd.
Varme får os til at svede, hvilket kan være en god måde at detoxere og hjælpe os med at føle, at vi har haft en virkelig hård træning. Men det kan også forårsage kraftig dehydrering og lavt blodtryk, hvilket fører til en reduktion af blodtilførslen. Dette sker i motion, fordi blod, der strømmer til vores GI-kanal og mave, omdirigeres til de muskler, vi arbejder, og dermed bremser fordøjelsen og forårsager ubehag.
Hvis du spiste selv inden for to timer efter træning, kan reduktionen i strømmen til GI-kanalen føje til følelsen af kvalme eller svimmelhed forårsaget af dehydrering, hvilket ofte fører ikke kun til kvalme, men bliver faktisk syg.
I opvarmede yogakurser opmuntrer lærere ofte eleverne til at tage så mange pauser, som de har brug for og for at blive hydreret. Sørg for at gøre dette! Hvis du arbejder udendørs og det er særligt varmt, skal du sørge for at have vand med dig og fortsætte med at hydrere gennem hele din træning.
Også langsomt her og der for at genoprette lidt og køle ned. Hvis du skifter det med stigende intensitet, kan din træning ligne en HIIT-træning eller en intensiv træningsinterval, der forbrænder flere kalorier end at holde sig i et enkelt tempo hele tiden.
Mad og drikke
Undgå at spise lige før træning er noget, som de fleste ved at gøre. Men fødevarer, der er højt i fedt og protein, kan tage dobbelt så lang tid at fordøje, end lettere fordøjede fødevarer, som toast eller bananer. Det gør dem mere tilbøjelige til at forårsage kvalme. Du ønsker ikke at spise for meget før en træning uanset mad, men lettere at fordøje mad vil være bedre før en træning. Og forsøg at spise omkring tre timer, før du begynder.
Mens du vil være hydreret, vil du heller ikke overhydrere. For meget vand fortynder rent faktisk dine elektrolytniveauer, hvilket forårsager hyponatremi, lav natriumkoncentration i blodet. Og du gættede det: Det kan føre til kvalme.
Hvad koger det ned til? Drik ikke unormalt store mængder vand, før du træner, og vælg fødevarer, der fordøjes hurtigere et par timer, før du begynder at træne.
Skubbe dig selv
En almindelig årsag til at blive syg efter en træning er simpelthen forsøger at skubbe dig selv for hårdt, når din krop ikke er klar til det.
Uanset om du lige er begyndt eller træner seks gange om ugen, træner du på dit eget niveau. Det betyder ikke, at du ikke skal presse dig selv til at nå et nyt niveau, men gør det omhyggeligt. Tal med en læge, træner eller ekspert i hvad du forsøger at gøre. De kan hjælpe dig med at finde ud af en måde at skubbe dig til et nyt niveau uden blot at kaste dig i en træning, du ikke er klar til.
Skubbe dig selv for langt ud over dine grænser kan føre til alle mulige problemer, herunder skader og spænder muskler og led. Det er ikke en god idé at skubbe dig selv uden hjælp af mange grunde, kvalme er kun en.
Takeaway
De fleste mennesker føler sig vidunderlige, når de er færdige med at udøve. Vores endorfiner pumper, vi har opnået noget, og vi er en dag, en træning, tættere på vores fitnessmål.
Når vi har negative reaktioner på motion, kan det dæmme vores ønske om at træne, og hvis det får os til at stoppe, kan den pludselige mangel på motion påvirke vores fokus, lykke, søvn og så videre.
Til regelmæssige motionister er kvalme efter en træning sandsynligvis en kombination af ovennævnte faktorer, så det er altid muligt at holde alle ovenstående i tankerne og forsøge at kombinere forslagene. Hvis din kvalme er særlig intens eller ikke går væk med nogen af ovenstående, konsulter en læge.
