Hvis du lever med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), er du formentlig bekendt med den brændende fornemmelse i brystet, som opstår efter indtagelse af visse fødevarer eller drikkevarer. Du kan endda allerede vide nogle af dine halsbrand triggere. For eksempel kan du vide, at du betaler prisen senere, hvis du forkæler chili hunde eller appelsinjuice.
Men nogle gange kan dine GERD symptomer opstå, når du mindst forventer dem, så du føler dig frustreret og modløs. Du undgik appelsinsaften, men du oplevede stadig halsbrand efter morgenmaden. Du spiste ikke chilihunderne ved dine forældres grill, men du kørte i hjemmet og klemt alligevel i brystet.
Hvad der ellers kan udløse dit ubehag? Den bedste måde at finde ud af, er at holde en "trigger log" i mindst en uge. Du bør notere alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser, samt alle de aktiviteter, du deltager i hver dag. Når du ser tilbage, vil du sandsynligvis opdage subtile udløsere, som du kan undgå i fremtiden.
Trigger Journal
En udløserjournal kan være så enkel som en notesbog, du bærer med dig, eller lige så kompleks som en regnearkfil, du opretter på din computer. Det er ligegyldigt, hvordan du sporer dine udløsere. Det vigtige er, at du optager hvad du spiser, drikker og gør hver dag, og bemærker om du oplever GERD-symptomer eller ej. Det er også vigtigt, at du registrerer tidspunktet for hver måltid og aktivitet for at hjælpe med at afgøre, om der er nogen mønstre, du kan undgå i fremtiden.
Der er ingen specifik kost, der forhindrer alle symptomer forbundet med GERD. Den eneste måde du kan oprette en diæt og livsstil på, der hjælper dig med at føle dig bedre er at lave en udløserjournal. Ved at holde en oversigt over alle måltider, drikkevarer og aktiviteter i løbet af din dag vil du kunne bestemme hvilke fødevarer og aktiviteter, der forværre din refluks, og hvilke som hjælper med at lindre tilbagevenden. En prøveindtastning i din udløserjournal kan se sådan ud:
Du bør fortsætte med at holde denne dagbog hver dag i mindst en uge. Optagelse af dit forbrug og adfærd i yderligere en til to uger vil give dig mulighed for at eksperimentere med en bred vifte af mad, drikkevarer og aktiviteter på forskellige tidspunkter. Dette kan hjælpe dig med at identificere dine potentielle udløsere lettere.
Sammenfatning af dataene
Når du har gennemført tidsskriftet, skal du se over dine daglige logfiler, og bemærk, når du oplevede symptomer. Prøv at finde ligheder i kolonnerne gennem dine indtastninger for at bestemme mulige udløsere.
For eksempel vil du måske lytte appelsinsaft som en af dine udløsere, hvis du havde det til morgenmad tre gange, og du oplevede halsbrand efter at have drukket det hver gang. Men du vil måske se nærmere, hvis du kun havde halsbrand, en af de tre gange. Måske var det kaffen i stedet for den saft, der forårsagede din halsbrand.
Som du identificerer de skyldige, der forværrer dine symptomer, skal du skrive dem ned i bunden af din dagbog. Dette vil tjene som et godt udgangspunkt for at eliminere de udløsere, der forårsager ubehag. Du vil sandsynligvis bestemme, hvilke aktiviteter og fødevarer der får dig til at opleve symptomer på halsbrand i den første uge, hvor du holder din journal. Du må dog ikke modløses, hvis du ikke straks identificerer triggere. I stedet skal du fortsætte med at lave journalposter, da GERD er en kompleks tilstand med mange årsager, som måske ikke let kan identificeres hos alle enkeltpersoner.
Identifikation af dine udløsere
Den bedste måde at indsnævre din liste over potentielle udløsere på er at fortsætte med at tage noter i din dagbog i endnu et par uger. Undgå dine mistænkte udløsere og se om symptomer forbedres. Det meste af denne proces indebærer forsøg og fejl.
Som du fortsætter med at eksperimentere, hjælper det med at vide, hvilke fødevarer, drikkevarer og aktiviteter der normalt udløser halsbrand og andre GERD symptomer. Husk at hver person er anderledes. Hvad der kan udløse symptomer hos en person, må ikke genere dig, og omvendt.
Det skal også bemærkes, at GERD symptomer ikke kun er relateret til hvad du spiser, men hvor meget du spiser. Spiser mindre portioner oftere (i modsætning til to eller tre store måltider om dagen) hjælper med at holde din mave opustet og producerer for meget syre, hvilket er en årsag til reflukssymptomer
Potentielle Trigger Foods
Følgende fødevarer er blevet identificeret som fælles syndere:
- chokolade
- krydret mad
- fedtfattige fødevarer
- stegte fødevarer
- citrusfrugter
- tomater og tomatbaserede produkter
- løg
- hvidløg
- pebermynte
Nogle af disse fødevarer kan stimulere produktionen af mavesyre, hvilket gør GERD symptomer mere alvorlige. Andre kan slappe af musklerne, der adskiller spiserøret og maven, så sur mavesindhold kan strømme tilbage op i spiserøret. Denne strømning kan forårsage symptomer som nedre brystsmerter og smerter.
Potentielle Trigger Drikkevarer
Fjern disse drikkevarer, hvis du vil undgå symptomer:
- kulsyreholdige drikkevarer
- koffeinholdige drikkevarer
- citrus og tomatjuicer
- Kaffe, både almindelig og decaf
- alkohol
Disse drikkevarer kan øge mængden af syre i maven og forværre esophagus, der udløser GERD symptomer.
Potentielle udløsningsaktiviteter
Endelig husk at gøre visse aktiviteter efter at have spist kan også bede symptomernes begyndelse. Følgende aktiviteter er almindelige udløsere:
- spise sent om aftenen
- ligger inden for en time efter at have spist
- ligger på din højre side, hvilket sætter maven højere end spiserør og kan øge risikoen for syre strømmer tilbage op i spiserøret
- iført stramme tøj
- rygning
Prøv disse aktiviteter i stedet:
- Bliv oprejst eller tag en tur efter måltiderne.
- Afstå fra at spise mindst to timer før sengetid.
- Brug kilepuder til at hæve dit hoved mens du sover.Disse specielle puder kan være tilgængelige hos medicinske forsyningsforretninger.
- Tyg ikke-mint tyggegummi, som kan skære ned på mavesyre.
- Overvej at stoppe brugen af alle former for nikotin. Hvis du kæmper med afhængighed af cigaretter eller røgfri tobak, kan du spørge din læge om hjælp.
Usædvanlige udløsere
Nogle potentielle udløsere, som du måske ikke har overvejet, omfatter vægtforøgelse og visse medicin, herunder dem, der bruges til at behandle:
- højt blodtryk
- astma
- osteoporose
- gigt
- Parkinsons sygdom
- angst
- depression
- søvnløshed
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom aspirin og ibuprofen, nedbryder beskyttelsesbarrieren i din mave. Dette gør det muligt for syre at irritere formen af din mave og forværre symptomerne på GERD. For at afgøre, om din medicin bidrager til dine symptomer, skal du undersøge stoffets etiket for en liste over mulige bivirkninger. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at din medicin udløser GERD-symptomer. Din læge kan muligvis sænke din dosis eller omskifte dig til en anden medicin helt og holdent.
Andre mulige udløsere for halsbrand omfatter:
- fiskeolie kosttilskud
- stress
- graviditet
Nøglen til at finde dine udløsere er at lære din krop og dens reaktioner at kende. Når du har identificeret, hvad der forårsager dine symptomer, kan du arbejde for at skabe en kost og livsstil, som forhindrer gentagelse af dine symptomer på GERD og giver dig mulighed for at leve en langt mere behagelig livsstil.
