Det er nok ikke nogen overraskelse for alle, at børn har brug for motion.
Det er heller ikke overraskende - i høj grad takket være First Lady Michelle Obamas Let's Move-kampagne - at mange børn kunne bruge mere af det. Som Det Hvide Hus rapporterede: "I løbet af de sidste tre årtier har barndoms fedme i USA tredoblet, og i dag er næsten 1 ud af 3 børn i Amerika overvægtige eller overvægtige."
Men selv børn, der opretholder sunde vægte, har stadig brug for motion. Ikke kun for fysisk sundhed, men også for mentalt og følelsesmæssigt helbred. Ifølge Stand Up Kids sidder den gennemsnitlige amerikanske studerende 4,5 timer om dagen i skolen. Tilføj det til den gennemsnitlige 3,5 timer af den daglige skærmtid af en slags uden for skolen, og det er klart, hvorfor en smule mere bevægelse kunne gavne børns nuværende og fremtidige sundhed.
Husk på, at træning ikke behøver at føle sig som træning. Hovedidéen er at have det sjovt, så børnene vil fortsætte med at gøre dem. Hvilket betyder at alt, hvad der er aktivt, og at dine børn nyder (og ikke er farligt, selvfølgelig) bør opmuntres!
1. Yoga
Yoga er en vidunderlig måde at få børn i alle aldre til at udøve. Fra børnenes yoga, som inkorporerer fantasi, til teenage yoga, som inkorporerer udfordrende poser for at give dem noget at bygge op til, er der en slags yoga derude for at behage de fleste børn. Og yoga er vist at forbedre fokus, følelsesmæssig sundhed, mindfulness og fysisk sundhed. Der er mange fordele ved at opmuntre det som en træning.
Hvis du har praktiseret yoga selv, overveje at vise nogle poser til dine børn og lade dem bygge op af dem. Der er også gode børnespecifikke dvd'er og andre materialer derude.
Udstyr til rådighed: En mat er optimal, men ikke nødvendig. DVD'er, bøger og flash-kort kan også være nyttige for nye praktiserende læger.
2. Dans
Dans af enhver art er en vidunderlig cardio træning. Det er en ting, næsten alle børn elsker, og alt det kræver er en lille musik. Lav din egen musik, hvis du er i humør for det! Nogle børn kan være lidt selvbevidste dans, men hjemme, med lidt privatliv, kan de stadig slippe afsted.
Vælg nogle sange, skru op på lydstyrken og start et familiedansfest. Eller organiser et spil fryse dans, hvis børnene fryser i en slags form, når du slukker for musikken, indtil du tænder den igen. Eller bede dem om at koreografere en dans og lægge en forestilling til familien senere.
Udstyr til rådighed: Musik og en måde at spille den på. Hvis børn virkelig viser interesse og ønsker at lære en bestemt slags dans, kan du altid se på lærerige dvd'er.
3. Fodbold
Du behøver ikke et helt hold til at spille fodbold! Det kan endda arbejde med kun to personer. Alt du behøver er et udpeget spillerum og to mål for hver person at forsvare. Dette kan være i en baggård, garage, rec room eller legeplads.
Jeg har set børnene spille en-til-en fodbold i et lille rec room i timevis. Hvis du kan finde en passende plads og få en bold til at matche sine forhold, er det spil på!
Udstyr til rådighed: En bold af en slags. Afhængigt af dit rum kan dette være en egentlig fodbold eller en mindre, blødere bold. De små, bløde bolde er mest egnede til indendørs spil.
4. Zumba
Zumba er meget sjov og kan være en virkelig hård træning for folk i alle aldre. Af denne grund vil dette kræve et køb af en slags. Du kan finde alders-passende Zumba-klasser på DVD eller online. Ud over en dvd eller download skal du bare have lidt plads til at flytte rundt i, og du har en fantastisk hjemme-træning.
Udstyr til rådighed: Alder-passende DVD eller download af Zumba rutiner.
5. AcroYoga
Det lyder meget mere kompliceret end det er, og der er gode videoer, du kan bruge som vejledning. At give nogen en flyvemaskine er en af de mest grundlæggende ting i AcroYoga og giver et godt fundament for mange andre poser. Det kan også være en god træning at gøre med tre eller flere familiemedlemmer: en base, en flyer og en spotter.
Opmuntre børn til at være en base for andre familiemedlemmer, selvom de ikke føler sig stærke nok. De - og måske dig! - vil blive overrasket over, hvor stærk deres ben er, og hvor meget de kan støtte andre.
Udstyr til rådighed: Intet er nødvendigt for dette bortset fra noget rum og nogle undersøgelser. Gå online og se nogle videoer om AcroYoga for at sikre dig, at du bliver sikker, mens du praktiserer. Endnu bedre, tag en AcroYoga klasse og spørg instruktøren til ideer til at praktisere med børn.
6. Scavenger Hunt
Dette kræver en del planlægning på mindst en omsorgsperson, men der er kun tre hovedpunkter at huske på. Vejledningerne kan være så enkle som de skal være (for eksempel "Gå kig i atlasen i stuen på side 110"). Men de skulle:
- få børnene til at gå gennem huset så meget som muligt, da det får dem mest motion
- have en sjov "belønning" i slutningen, der ikke bare slår en anden, så det er ikke konkurrencedygtigt, men en gruppeaktivitet, som de arbejder sammen
- inkludere spørgsmål fra andre familiemedlemmer i hjemmet, så du engagerer dem også
Udstyr til rådighed: Forskrevne ledninger gemt omkring huset og familiemedlemmer, der deltager, som er opmærksomme på deres roller.
7. Spil
Et uendeligt antal spil bliver spillet i huse hver dag. De fleste omsorgspersoner har formentlig allerede i det mindste en håndfuld klare, enten fra deres egen barndom eller fra deres børn, der lærer dem.
Dette omfatter så mange ting, som vil give dine børn en træning uden at have nogen ide om at de arbejder. Nogle ideer omfatter:
- rød rover
- ballon spil (lad det ikke røre gulvet!)
- undgå den varme lava (hoppe fra gulvpude til pude for at undgå at træde på gulvtæppet)
- hinke
- boble wrap party (læg boble wrap på gulvet og hoppe på det, dukker alle boblerne)
- boble popping (blæse bobler eller brug en boble-making maskine og prøv at pop så mange som du kan, før de slår jorden eller pop på egen hånd)
Så længe du har det sjovt og bevæger dig rundt, gør det, opmuntr det og nyd det med dem!
Udstyr til rådighed: Afhænger af spillet, men mange har kun brug for ting, der typisk allerede er i et hus med børn.
Tag væk
Fordelene ved motion for børn er ikke bare fysiske. Regelmæssig fysisk aktivitet kan forvandle hjernen og forbedre evnen til at huske og tænke.
Det tager ikke meget at få børnene op og flytte. Ofte er alt, hvad de behøver, en ide, en opmuntring og et løfte om sjov. Med alle ovenstående overveje at deltage i og bede dit barn om at lære dig noget nyt. Dette vil styrke dem og give dem mere selvtillid. Og glem ikke, at være en egnet rollemodel er den nemmeste måde at overbevise børnene på at komme i bevægelse.
