Hvad forårsager skulder smerter?
Vi har en tendens til at forbinde skulder smerter med sport såsom tennis og baseball, eller med efterfølgen af at flytte rundt i vores stuen møbler. Få ville nogensinde have mistanke om, at årsagen ofte er noget så typisk og inaktiv som at sidde ved vores skriveborde. Det viser sig imidlertid, at at stirre på vores computerskærme i mere end otte timer om dagen kan have en enorm indvirkning på vores skulders deltoide, subclavius og trapezius muskler.
Computer arbejde kan forårsage skulder smerter
Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons vurderer, at den typiske computerbruger rammer deres tastatur op til 200.000 gange om dagen. På lang sigt kan alle disse gentagne bevægelser fra en relativt stationær position i timer på en strækning forårsage kaos på din muskuloskeletal sundhed. Det kan føre til:
- dårlig kropsholdning
- hovedpine
- ledsmerter
Verdenssundhedsorganisationen og andre førende lægeinstitutioner definerer disse typer skulderskader, ofte i kombination med nakke- og rygstamme, som muskuloskeletale lidelser.
Øvelse kan hjælpe med at forhindre skulder smerter
Heldigvis behandler Dr. Dustin Tannever fra Lakeshore Kiropraktik og Rehabiliteringscenter i Chicago ofte folk, der lider af skulder smerter forbundet med lange timers møde. Tannever anbefaler disse fire nemme og hurtige skulderstrækninger, som du kan gøre på arbejdspladsen. De vil hjælpe med at lindre skulder smerter.
Skrivebord engle
- Sidder lige i din stol med perfekt kropsholdning, løft dine arme lige overhead som om du forsøger at røre loftet.
- Hold hovedet og torsoen stationær, bevæg dine arme frem og tilbage. Den vigtige del af denne strækning er at flytte dine arme bag hovedet.
- Du bør føle nogle trækker i din midback, som hjælper med at udfolde og udvide rygsøjlen.
- Gentag 10 gange.
Skulderruller
- Hold ryggen lige og din hage gemt.
- Rul dine skuldre frem, op, tilbage og ned i en cirkulær bevægelse.
- Gentag 10 gange og derefter omvendt.
Øvre trapezius strækker sig
- Sidder med ryggen lige, vippe dit hoved sidelæns mod din skulder.
- For en større stræk forlæng din arm på samme side for at give en mild træk.
- Hold i 10 sekunder.
- Gentag to gange på hver side.
Armpit stretch
Denne strækning vil få det til at se ud som om du prøver at lugte din egen armhule, så måske skal du udføre denne, når du er sikker på, at ingen kigger.
- Sid med ryggen lige.
- Drej dit hoved sidelæns, så din næse er direkte over din armhule.
- Hold hovedet med din hånd og brug det til forsigtigt at presse din næse tættere på din armhule. Skub ikke til ubehagspunktet.
- Hold i 10 sekunder.
- Gentag to gange på hver side.
Fortsæt med moderering
Ud over disse strækninger kan "aktiv" siddende holde din krop i bevægelse og forhindre smerten, der skyldes at være stillesiddende. For eksempel læn dig tilbage i din stol lejlighedsvis, drej dit sæde fra side til side, og stå op for et par øjeblikke mindst en gang hver time.
Vær altid forsigtig, når du tilføjer en ny øvelse til din daglige rutine. Hvis du fortsætter med at opleve smerte eller ubehag, skal du tale med din læge.
