Er vrede sund?
Alle har oplevet vrede. Intensiteten i din vrede kan variere fra dyb irritation til ekstrem raseri. Det er normalt og sundt at føle sig vred fra tid til anden som reaktion på visse situationer.
Men nogle gange oplever mennesker en ukontrollabel vrede, som ofte eskalerer, især når provokationen er mindre. I dette tilfælde er vrede ikke en normal følelse, men et stort problem.
Hvad forårsager vrede og vrede problemer?
Anger kommer fra en række forskellige kilder og kan variere meget. Nogle almindelige vrede udløsere omfatter:
- personlige problemer, såsom manglende en forfremmelse på arbejdspladsen eller forholdsvanskeligheder
- et problem forårsaget af en anden person som f.eks. annullering af planer
- en begivenhed som dårlig trafik eller i en bilulykke
- minder om en traumatisk eller enragende begivenhed
I andre tilfælde kan et vrede problem skyldes tidlige traumer eller begivenheder i en persons liv, der har formet deres personlighed. I nogle tilfælde hormonelle ændringer kan også forårsage vrede, som kan visse mentale lidelser.
Hvad er symptomerne på et vrede problem?
Nogle tegn på, at din vrede ikke er normal, omfatter:
- vrede, der påvirker dine relationer og det sociale liv
- følelse af at du skal skjule eller holde i din vrede
- konstant negativ tænkning og fokus på negative oplevelser
- konstant følelse utålmodig, irriteret og fjendtlig
- argumenterer med andre ofte og bliver vredere i processen
- være fysisk voldelig, når du er vred
- truer vold mod mennesker eller deres ejendom
- en manglende evne til at kontrollere din vrede
- føler sig tvunget til at gøre eller gøre voldelige eller impulsive ting, fordi du føler dig sur, som at køre hensynsløst eller ødelægge ting
- Opholder sig væk fra visse situationer, fordi du er ivrig eller deprimeret over dine vrede udbrud
Hvad er de diagnostiske kriterier for et vrede problem?
Anger selv udgør ikke en psykisk lidelse, så der er ingen grundig diagnose for vredeproblemer i den nye udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Det lister dog på mere end 32 psykiske lidelser - som f.eks. Borderline personlighedsforstyrrelse og intermitterende eksplosiv lidelse - der indbefatter vrede som et symptom. Det er muligt, at dit vrede problem skyldes en underliggende psykisk lidelse.
Hvad kan der ske, hvis et vrede problem ikke behandles?
Hvis du ikke beskæftiger sig med dit vrede problem, kunne det en dag eskalere til et punkt, hvor du gør noget ekstremt og beklageligt. Vold er et muligt resultat. Du kan blive så sur, at du ender med at skade dig selv eller en person, du bryr dig om, uden at du har til hensigt at gøre det.
Hvis du har mistanke om, at du har et vrede problem, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Tal med din læge om henvisning til en mental sundhedspersonale, som vil kunne hjælpe.
Hvordan kan du styre din vrede hjemme?
Der er flere nyttige måder at kontrollere din vrede hjemme.
Afslapningsteknikker
Disse omfatter åndedræt dybt og afbilder afslappende scener i dit sind. Når du prøver at slappe af, trække vejret ind i dine lunger, indånder og udånder langsomt på en kontrolleret måde. Gentag et beroligende ord eller en sætning, som f.eks. "Slappe af" eller "tag det let."
Du vil måske også visualisere en afslappende oplevelse, enten fra din hukommelse eller fantasi. Langsomt, yoga-lignende øvelser kan også hjælpe med at slappe af din krop og få dig til at føle dig roligere.
Kognitiv omstrukturering
Ændring af den måde du tror kan ændre den måde du udtrykker din vrede på. Når en person føler sig sur, er det ofte nemt for dem at tænke dramatisk. Det er vigtigt at fokusere på at udtrykke rationelle, snarere end irrationelle, tanker.
Undgå at bruge ordene "altid" og "aldrig" i dine tanker og tale. Sådanne udtryk er unøjagtige og kan få dig til at føle, at din vrede er berettiget, hvilket gør det værre. Disse ord kan også skade andre, der måske forsøger at hjælpe dig med at komme frem til en løsning på dit problem.
Problemløsning
Vred kan skyldes meget reelle problemer. Mens noget vrede er berettiget, når noget ikke går som planlagt, er det ikke vrede, der vil hjælpe dig med at løse problemet. Den bedste måde at henvende dig til en situation, der gør dig vred, er ikke at fokusere på løsningen, men at finde ud af, hvordan man løser problemet.
Du kan gøre det ved at lave en plan og tjekke ind med det ofte, så du ofte kan tjekke dine fremskridt. Må ikke forstyrre, hvis den måde, problemet løber op på, bliver løst, er ikke præcis som du planlagde. Bare gør din bedste indsats.
Meddelelse
Når folk føler sig vrede, har de tendens til at hoppe til konklusioner, som kan være unøjagtige. Når du har et vredt argument, sænk og tænk gennem dine svar, før du slår ud. Husk at lytte til den anden person i samtalen. God kommunikation kan hjælpe dig med at løse problemer, før din vrede eskalerer.
Hvordan kan en læge hjælpe dig med at styre vrede?
En læge som psykiater eller psykolog kan anbefale interventioner til at kontrollere din vrede. Talk terapi kan være nyttigt, som kan vrede administrations klasser.
Anger management sessioner kan tages personligt eller online. De kan også studeres i en bog. Anger management vil lære dig at identificere dine frustrationer tidligt og derefter løse dem. Dette kan indebære at fortælle andre eller dig selv hvad du har brug for, samtidig med at du forbliver rolig og ansvarlig for situationen (i modsætning til at have en vred udbrud).
Disse sessioner kan tages alene med en rådgiver eller med en rådgiver ledsaget af din partner eller en gruppe. Type, længde og antal sessioner afhænger af programmet og dine individuelle behov. Denne type rådgivning kan være kort eller kan vare i flere uger eller måneder.
Når du starter sessionerne, vil din rådgiver hjælpe dig med at identificere dine vrede udløsere og læse din krop og følelser for tegn på vrede. Bemærkning og kontrol med disse advarselsskilte er et tidligt skridt, der er nødvendigt for at hjælpe med at kontrollere din vrede. Senere lærer du adfærdsmæssige færdigheder og måder at tænke på, som vil hjælpe dig med at klare din vrede. Hvis du har underliggende mentale sundhedsmæssige forhold, vil din rådgiver også hjælpe dig med at styre dem, hvilket ofte gør det lettere at kontrollere din vrede.
Hvad er udsigterne for et vrede problem?
Anger behøver ikke at komme i vejen for at leve et godt, fuldt liv. Hvis du oplever ekstrem vrede, skal du kontakte din læge eller psykisk sundhedsudbyder. De vil hjælpe dig med at identificere hvilke professionelle terapier der kan hjælpe dig med at klare.
Der er desuden mange måder, du kan lære at kontrollere din vrede hjemme. Med tiden og en vedholdende indsats vil du være i stand til lettere at kontrollere din vrede og forbedre livskvaliteten.
