I 2015 anslås det, at mere end 1,6 millioner mennesker blev diagnosticeret med kræft i USA alene. De vil undergå smertefulde behandlingsregimer, stress og følelsesmæssigt traume.
Terapeutiske aktiviteter som yoga kan supplere kræftbekæmpende medicinsk behandling for at hjælpe med at helbrede kroppen, sindet og ånden midt i kræftkampen.
"Flere undersøgelser har vist, at yoga kan bekæmpe træthed og forbedre styrke og bevægelsesområde for patienter, der gennemgår kræftbehandling," siger Dr. Maggie DiNome fra John Wayne Cancer Institute i Santa Monica, Californien.
Så hvad er fordelene ved yoga hos kræftpatienter, og hvordan kan du komme i gang?
1. Mindre træthed
Flere undersøgelser har forbundet yoga med nedsat træthed hos kræftpatienter. Flere undersøgelser har rapporteret et betydeligt fald i træthed gennem brug af yoga, og tre undersøgelser viste, at patientens træthed nedsatte de mere yoga-sessioner, de gjorde om ugen.
2. Reducer stress
At kæmpe for en livstruende sygdom er fysisk, følelsesmæssigt og psykisk stressende. Yoga kan også hjælpe med dette aspekt af kræft. En undersøgelse fandt ud af at praktisere en syv ugers yoga rutine var i stand til at reducere sandsynligheden for at udvikle "humørsvingning" med op til 65 procent. Andre undersøgelser har vist, at reduktionen i stress også forbedrer livskvaliteten, appetitten og kan være ansvarlig for reduktion i smerte.
3. Forbedre fysisk funktion
Ud over alt i tankerne påvirker kræft din evne til at bevæge sig. Spend tid på hospitalet eller syge derhjemme kan gøre kroppen stiv og øm og gøre det sværere at gennemføre daglige opgaver. Som en regelmæssig form for motion er yoga en mild måde at forblive limber og aktiv på. En gennemgang af 16 forsøg viste, at regelmæssig yoga praksis kan forbedre funktionelt velvære hos både kræftpatienter og overlevende.
4. sove bedre
En kombination af fysisk og psykisk stress kan gøre søvn vanskelig, men helbredelse af kroppen kræver rigelig hvile. Yoga kan hjælpe med søvnløshed og gøre det lettere for kræftpatienter at slappe af om natten. Nogle undersøgelser har fundet yoga at kunne bidrage til at forbedre søvnkvalitet, effektivitet og varighed.
5. Lavere risiko for gentagelse
"Det har vist sig at resultere i nedsat kropsfedtdensitet, som kan bidrage til at reducere risikoen for kræftfornyelse," siger Dr. DiNome af regelmæssig yoga-praksis. Fedme er en risikofaktor for kræft, og styring af dine risici er vigtig, selv efter en diagnose og genopretning. Regelmæssig motion gennem yoga er kun en måde at holde risikoen i spil.
Så hvor begynder du?
Kræftpatienter og overlevende, der ikke har kendskab til yoga praksis, bør tale med deres læge om programmer, der kan være specifikke for deres tilstand. Et stigende antal kræftcentre tilbyder sådanne wellness-programmer, og yoga instruktører får i stigende grad erfaring med at arbejde med sådanne patienter.
"Jeg har tidligere arbejdet med kræftpatienter," siger Jessica Bellofatto, grundlægger og direktør for JBYoga i East Hampton, New York. "En yoga-praksis med fokus på genoprettende stillinger, afslapning og meditation er meget nyttigt for træthed, angst, depression og andre symptomer på kræft og kræftbehandling."
Bellofatto anbefaler fire muligheder for at komme i gang:
1. Siddende Spinal Twist
Bellofatto siger, at dette udgør kan hjælpe med fordøjelse og kvalme. Start med at sidde på tværbenet på gulvet.
- Træk vejret dybt.
- På udånder, langsomt vride din krop for at se over din højre skulder, placere din venstre hånd på dit højre knæ og din højre hånd bag din krop.
- Træk vejret dybt og hold strækningen.
2. Bener op ad muren
Også kendt som Viparita Karani, kan denne stilling hjælpe med at bekæmpe træthed.
- Sid på gulvet med din venstre side mod væggen.
- Drej til venstre og tag dine ben op mod væggen, da du sænker din krop i en udsat position.
- Scoot dine skinker mod væggen.
- Dine skuldre og hoved hviler på gulvet, mens dine ben strækker sig op ad væggen i denne afslappede position.
3. Tilbagekoblet Bundet Vinkel
Supta Baddha Konasana kan også reducere træthed og stress.
- Begynd med at sidde og bringe dine fødder sammen foran dig, med solerne mod hinanden, knæene bøjede og hæle peger mod din lyske.
- Langsomt ligge tilbage, støtte dig selv med dine arme, indtil din ryg er mod gulvet.
- Slap af og ånde dybt, med arme ud til dine sider.
4. Siddende meditation
En nybegynderposition, siddende meditation hjælper dig med at fokusere på vejrtrækning og opmærksomhed.
- Sid på gulvet med dine ben korset foran dig.
- Føl dine sideben i kontakt med gulvet.
- Forlæng din rygsøjle for at sidde op høje, og forsigtigt slip din hage ned lidt, så din hals er justeret med din rygsøjle.
- Træk vejret dybt og prøv at holde øje med at vandre.
"Vi ved, at livet er smertefuldt - at få kræft og gå gennem kræftbehandling er yderst smertefuldt, følelsesmæssigt såvel som fysisk", siger Bellofatto. "Men som yogier læres vi også, at lidelse er valgfri, at vi kan omdanne vores lidelser til opvågnen med erkendelsen af, at alt i livet er for vores opvågnen."
Bellofatto erkender, at denne feat er lettere sagt end gjort, men yoga kan være transformativ for kræftpatienter, der er i stand til at sætte det i praksis.
