Oversigt
Fordøjelsessystemet er afgørende for at hjælpe din krop til at nedbryde mad, så den kan på passende måde hente næringsstoffer og vitaminer samtidig med at du bliver ved med at blive slidt af. Den består af følgende organer:
- mund
- spiserøret
- lever
- mave
- galdeblære
- små og tyktarmen
- bugspytkirtel
- anus og endetarm
Når noget er forstyrret i fordøjelsessystemet, kan du opleve ubehagelige symptomer.
Nogle problemer er alvorlige nok til at berettige et besøg hos en gastroenterolog, en specialist, der arbejder med fordøjelsesspørgsmål. Andre er simpelthen relateret til livsstilsvaner.
Fælles fordøjelsesproblemer
De mest almindelige fordøjelsesproblemer omfatter:
- forstoppelse
- diarré
- gas
- halsbrand (sur reflux)
- kvalme og opkast
- tarmkramper
Fortsæt læsning for at lære om nogle af de mest effektive måder, du kan hjælpe med at forhindre almindelige fordøjelsesproblemer, og hvordan man ved, hvornår man skal ringe til lægen.
Spis mere hyppige måltider
Mange vægttab fortalere fortaler spise mindre, hyppigere måltider for at hjælpe med at øge stofskiftet og holde dig fra overspisning. Denne tommelfingerregel kan også hjælpe med at forhindre fordøjelsesproblemer.
Når du spiser et stort måltid, er dit fordøjelsessystem overbelastet, og det kan ikke være i stand til at håndtere mad så godt som det skal. Dette kan forårsage halsbrand fra syrer, der går tilbage fra maven ind i spiserøret. En sådan overbelastning af mave kan endda forårsage gas, kvalme eller opkastning.
Formålet med at forbruge fem til seks mini-måltider om dagen kan bidrage til at fremme overordnet god fordøjelseshygiejne. Sørg for at spise en blanding af carbs, protein og hjertesund fedt ved hvert måltid. Eksempler er jordnøddesmør på helhvedekager, en tunfiskesmør eller yoghurt med frugt.
Du bør også undgå at lægge sig ned efter at have spist. Dette øger risikoen for halsbrand og kvalme.
Spis mere fiber
Du har måske hørt meget om fiber til vægttab og hjertesundhed. Når det kommer til fordøjelseshjælp er fiber også en nøgle komponent.
Fiber er størstedelen i vegetabilske fødevarer, der ikke kan fordøjes. Opløselig fiber skaber en gel i fordøjelseskanalen for at holde dig fuld, mens uopløselig fiber tilføjer bulk til afføring.
Mayo Clinic anbefaler et samlet dagligt fiberindtag på 38 gram for mænd under 50 og 25 gram for kvinder i samme aldersgruppe. Voksne over 50 har brug for lidt mindre fiber, med 30 gram om dagen for mænd og 21 gram for kvinder.
At få nok fiber hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer ved at regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på, om du får nok fiber, skal du bare kigge i dit køkken. Fiber er naturligvis tilgængelig i:
- frugter
- grøntsager
- bønner
- bælgfrugter
- hele korn
Drik masser af vand
Vand hjælper din fordøjelseshygiejne ved at hjælpe med at rense hele systemet. Det er særligt nyttigt at forhindre forstoppelse, fordi vand hjælper med at blødgøre dine afføring. Desuden kan vand hjælpe dit fordøjelsessystem med at absorbere næringsstoffer mere effektivt ved at hjælpe kroppen med at nedbryde mad.
Målet er at drikke otte glas vand om dagen og hoppe over de sukkerholdige drikkevarer. Tilføjet sukker kan gøre fordøjelsesproblemer værre.
Når fordøjelsesspørgsmål kræver en læge besøg
Når fordøjelsesproblemer ikke løses med tweaks til din livsstil, kan det være på tide at planlægge en aftale med en gastroenterolog. Kroniske (igangværende) problemer kan indikere sundhedsproblemer, der kan have brug for lægehjælp. Disse kan omfatte:
- sure opstød
- cøliaki
- colitis
- Crohns sygdom
- ulcerativ colitis
- galdesten
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- alvorlige virale eller parasitære infektioner
Disse problemer kan ikke løses uden lægehjælp.
Du bør straks se en læge, hvis du oplever svære mavesmerter, blodige afføring eller utilsigtet vægttab.
Udsigterne
Fordøjelsesproblemer er ofte en pinlig, og mange mennesker forståeligt nok forsøger at skjule deres problemer. Det er vigtigt at vide, at du bestemt ikke er alene.
Faktisk vurderer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, at fordøjelsessygdomme omfatter omkring 51 millioner beredskabsbesøg hvert år.
Ændring af din kost og motion vaner er ofte de første anbefalede skridt til bedre fordøjelsesskader. Hvis du stadigvæk oplever fordøjelsesproblemer, er det tid til at se en læge.
