Der er mange måder, hvorpå du kan passe på dit helbred, selv uden fitnesscentre.
Hvis gadejogging er uønsket eller for vanskelig for dig, kan nordisk vandring med pinde tjene som et fremragende alternativ.
Denne øvelse går tilbage til 30'erne i det forrige århundrede.
Denne teknik blev først anvendt i Finland. Om sommeren brugte skiløbere denne øvelse for at holde deres krop i form.
Det er i sig selv enkelt, men på samme tid effektiv type fysisk aktivitet, som du kan indlæse alle kroppens muskler. Fordelen ved at gå nordisk med stokke vil være, at du med sin hjælp holder hele din krop tonet.
Nordisk vandring med pinde: det grundlæggende
At starte korrekt For at deltage i denne type aktiviteter skal du først gennemføre en vis træning. At lære bedst på en plan overflade. Dette er nødvendigt for, at den nybegynder atlet kan studere mulighederne for at justere fastgørelserne og blive lidt komfortabel med at gå af denne art. hænder skal placeres på samme måde som ved normal vandring - langs kroppen. Stokke vil således ikke tjene som støtte, når man går, men trækker frit langs jorden.
Efterhånden som du bliver vant til pindene, skal du øg skridtlængden. Når du går, bliver du nødt til at løfte din hånd med en pind til ca. brystniveau og derefter sænke den ned og hvile på jorden. Hænderne skal ikke fjernes langt til siderne - de skal være så tæt som muligt på kroppen. Når du går, skal du rytmisk ændre positionen på arme og ben, mens du læner dig på pinde.
Hovedtræk ved denne øvelse er overholdelse af naturlige menneskelige bevægelser. Hele kroppen skal bevæge sig på samme måde som under normale forhold, undtagen måske lidt mere rytmisk. Faktisk er teknikken ganske enkel, det er kun vigtigt at fange rigtigt tempo bevægelse.
Trinlængden afhænger også af størrelsen på rækkevidden af dine hænder. Jo større svingen - jo længere trin vil være, så du er nødt til at fange mellemgrunden. For meget sving vil øge belastningen ikke kun på benene, men også på brystet samt bag på hovedet. For kort - vil hæmme dine hofter. Professionelle undervisere leverede flere tip til begyndere:
1. Pinde skal være trygt fastgjort i hænderne, men dette bør ikke forårsage spænding;
2. Når man går, er det nødvendigt at sende pinden tilbage bag krop. Albuen er rettet;
3. Når du allerede har mestret de indledende aspekter, behøver du ikke at trække stikkene bag dig - du er nødt til at skubbe dem fra jorden til takten med dine fødder;
4. Vip sagen let fremad, mens du bevæger dig;
5. Med et trin skal foden rulle fra hæl til tå;
6. Pinde holdes bedst i en vinkel på 45 grader.
Begynd klasser med et valg af pinde med den korrekte længde. Det afhænger af din højde og intensitet ved at gå. Længden kan beregnes efter formlen: din højde X 0,68.
Nordisk vandring med pinde: hvad er fordelene for kroppen?
Nordisk vandring er meget forskellig fra løb og fra enkle gåture. Takket være pindene bæres en imponerende del af din vægt på dine hænder. På grund af dette reduceres belastningen på knæledene og hofterne, men kalorier forbruges mere. Derudover er de sundhedsmæssige fordele ved stavgang med stænger, at det bruger næsten alle muskler. Som et resultat af denne øvelse alene kan du bringe hele din krop i ton.
Nordisk vandring med pinde er også fordelagtigt for kroppen som følger:
• Gunstig effekt på hjertets og lungernes arbejde. Som enhver anden fysisk aktivitet får det hjertet til at arbejde hurtigere, hvilket resulterer i, at det pumpes blod gennem kroppen hurtigere. Dine muskler får flere næringsstoffer, og blodcirkulationen i kroppen forbedres. Det har også en meget god effekt på hjernens funktion.
• Regelmæssige gåture kan reducere rygsmerter og styrke rygsøjlen.
• Da denne gåtur involverer ca. 90% af musklerne i hele kroppen, vil du efter nogen tid bemærke, hvordan musklerne i ryggen, benene og armene er blevet styrket.
• Forbedrer det kardiovaskulære apparats og respirationssystemets funktion.
• Forbedrer blodtrykket, sænker koncentrationen af dårligt kolesterol i blodet.
• I modsætning til almindelig gåtur udøver den mindre pres på leddene og hjælper med at stramme knoglemasse.
• Hjælper med at tackle sygdomme i muskuloskeletalsystemet.
• Forbedrer den generelle stofskifte af kroppen og gendanner ungdommens og energiforbrug i kroppen.
• Forbedrer det vestibulære apparats funktion, koordination og letter opstigninger til stejle overflader.
Dette er bare generel information om fordelene ved stavgang. I mange europæiske lande blev denne øvelse inkluderet i rehabiliteringsprogrammet efter operationer. Hun er den bedste, "blide" fysiske aktivitet, der fungerer som en profylakse for osteoporose og er ordineret til ældre som et alternativ til løb.
Nordisk vandring med pinde: hvad er sundhedsskadene?
Selv træning som nordisk vandring med pinde kan være skadelig. Selvfølgelig er det en temmelig blid træning, men hvis du ikke følger de grundlæggende regler, kan disse øvelser gå sidelæns for dig. Vi viser nogle kontraindikationer:
1. Lange pauser mellem træning. Dette gælder mere for dem, der var engageret professionelt eller i det mindste på mellemniveau. Pauser mellem klasserne kan være forårsaget af tilstedeværelsen af personskader, og kort efter behandling kan atleter ikke vente med at gendanne belastningen. Og på dette tidspunkt skal du være forsigtig - kør ikke med det samme. Det er nødvendigt at øge intensiteten af træningen gradvist, dag efter dag, og ikke straks begynde at bestå flere kilometer lange langrendskurser.
2. Hånd- og skulderskader. Alt ser ud til at være klart her - hvis det gør ondt at bevæge sig og læne sig på pinde, skal du ikke tvinge dig selv til at gøre det gennem kraft. Det samme gælder skader på underkropets ben og led.
3. Hjertesvigt - når alt kommer til alt er denne gåtur en hjertebelastning, så du skal nøje overvåge din vejrtrækning.
4. hypertension.
5. De første uger efter abdominal kirurgi.
6. Inflammatoriske eller degenerative processer i muskuloskeletalsystemet eller led i de nedre ekstremiteter. Fokuser på dine følelser - under ingen omstændigheder skal du fortsætte med at træne i tilfælde af smerter.
7. Infektionssygdomme eller en forkølelse.
8. Degenerative processer og deformiteter i rygsøjlen.
Som du kan se, har selv denne form for sport en betydelig liste over kontraindikationer. I andre tilfælde kan nordisk vandring med pinde dog kun være skadelig, hvis du begynder at øve uden først at varme op led og ledbånd. I andre tilfælde medfører det kun fordele og godt helbred.
Nordisk vandring med pinde til børn: nyttig eller skadelig
I det sidste afsnit undersøgte vi mulige kontraindikationer for denne type fysisk aktivitet.
I mangel af ovennævnte lidelser er der ingen grund til at forbyde et barn at udøve denne sport.
Tværtimod vil det kun give en positiv karakter.
Når man taler helt ærligt, er selv almindelig gåtur fyldt med større fare end nordisk vandring med pinde.
Da en del af belastningen overføres til hænderne, får samlingerne i de nedre ekstremiteter mindre belastning. Samtidig vil styrkelsen af hele kroppen ske. Og dette handler ikke kun om barnets muskelkorset, men også om hjertet, knogler, blodkar osv.
Derfor, hvis du stadig tænker, om denne type aktivitet er farlig for barnet, kan du være rolig, han gavner kun den unge krop.
Nordisk vandring med pinde: fordel ved at tabe sig
Nordic Walking med pinde er meget nyttigt til at tabe sig. Det er meget dyrere med hensyn til kalorier end almindelig gåture. Hun forbrænder flere kalorier pr. Tidsenhed. Med regelmæssige øvelser kan du stramme din krop og slippe af med slakende muskler. Naturligvis er det mindre effektivt end at køre, men sammenlignet med det har det flere fordele.
For det førsteHun er ikke så træt. Ikke hver person er i stand til at løbe i et intensivt tempo i 40 minutter. Det er meget lettere at passere i skandinavisk stil, og på samme tid får du ikke en følelse af åndenød, og der er mindre chance for muskelkramper.
For det andet, Nordisk vandring er fordelagtigt for kroppen, idet den ikke kun slider ikke leddene, men tværtimod styrker kroppens skelet. Derudover, overskydende vægt, selv når du går, kan lægge en betydelig belastning på leddene, og af denne grund skal du ikke tage risici ved at udtømme dig selv med en jogging hårdt for dig.
Ved hjælp af stavgang vil du ikke kun forbrænde kalorier, der vil blive brugt på at levere energi til kroppen, men også forbedre stofskiftet i kroppen. Jo bedre din stofskifte fungerer, jo hurtigere slipper du for unødvendige kilogram. Og alt dette vil ske på baggrund af den generelle sundhedsfremme og forbedre udseendet af din krop.
Derfor stilles spørgsmålet: "Er nordisk vandring nyttigt til vægttab?" Du kan svare utvetydigt - det er meget nyttigt og vil hjælpe med at nå selv dine sværeste mål.
