Hvorfor sker det her?
Ca. 1 ud af 2 personer snorker. En række faktorer kan bidrage til snorken.
Den fysiologiske årsag er vibrationer i din luftvej. Det afslappede væv i dit øvre luftveje vibrerer, når du trækker vejret, hvilket giver den karakteristiske snorkingslyd.
Kilden til din snorken kan skyldes:
- dårlig muskel tone i tungen og halsen
- for meget væv i halsen
- en blød gane eller en uvula, der er for lang
- blokerede næsepassager
Snorken er ofte harmløs. Hvis du snorker lejlighedsvis, har du måske ikke brug for en intervention.
Mere hyppig eller kronisk snorken kan være et tegn på en alvorlig helbredstilstand, såsom søvnapnø. Hvis det bliver ubehandlet, kan det føre til søvnløshed, hjertesygdom og hypertension.
7 tips til at stoppe snorken
At vide hvorfor eller hvor ofte du snorker kan hjælpe dig med at bestemme den bedste behandlingsmulighed. Afhængigt af dine behov kan medicinsk udstyr, medicinsk udstyr og endda livsstilsændringer hjælpe med at lindre dine symptomer.
Sørg for at tale med din læge om dine bekymringer. De kan gå over dine muligheder og hjælpe dig med at finde ud af de bedste næste trin.
Du kan muligvis reducere eller forhindre fremtidig snorken, hvis du:
1. Prøv en OTC medicinering
Intranasale decongestanter, såsom oxymetazolin (Zicam) og intranasale steroidsprayer, såsom fluticason (Cutivate), kan hjælpe med at lette snorken. Dette gælder især hvis din snorking skyldes forkølelse eller allergi.
2. Undgå alkohol
Alkohol slapper af i musklerne i halsen, hvilket kan bidrage til snorken. Prøv at hoppe over alkoholforbruget helt, især i timerne, før du går i seng.
3. Sove på din side
Sove på ryggen kan få dig til at snorre. Når du er afslappet, kan tungen falde tilbage i halsen og få din luftvej til at blive mindre, hvilket fører til snorken. Sove på din side kan hjælpe med at forhindre din tunge i at blokere din luftvej.
4. Brug et mundstykke
Hvis OTC medicin ikke virker, kan du overveje et mundstykke. Aftagelige mundstykker kan monteres på munden for at holde din kæbe, tunge og bløde gane på plads for at forhindre snorken. Du skal have regelmæssige kontrolbesøg hos din tandlæge for at sikre at mundstykket virker over tid.
5. tabe sig
At være overvægtig har været forbundet med snorken. Gennemføre en sund kost og få hyppig motion kan hjælpe dig med at skur pounds og reducere din snorken. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om at udvikle en kost og motion plan. Ud over reduceret snorken kan vedligeholdelse af en sund vægt hjælpe med at kontrollere hypertension, forbedre lipidprofiler og mindske risikoen for diabetes.
6. Brug en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine
En CPAP-maskine pumper luft ind i din luftvej over natten, faldende symptomer på snorken og søvnapnø. Det hjælper også med at holde din luftvej åben. For at apparatet skal kunne fungere, skal du bære en iltmaske, mens du sover. Det kan tage lidt tid at vænne sig til, men det kan med det samme hjælpe med at fjerne dine symptomer. Hvis du er blevet diagnosticeret med søvnapnø, kan din forsikring betale for din CPAP-maskine.
7. Udforsk kirurgiske muligheder
Der er også flere kirurgiske indstillinger, der kan hjælpe dig med at stoppe snorken. Nogle involverer ændring af luftvejen. Dette kan gøres ved at indsætte filament i din bløde gane, trimme overskydende væv i halsen eller krympe vævet i din bløde gane. Tal med din læge for at se, om kirurgiske indgreb passer til dig.
Tjek: 10 ting der sker med din krop, når du taber søvn "
Hvad forårsager snorken?
Der er mange grunde til, at du måske snorker. På grund af dette er der ikke en enkelt diagnose eller behandlingsplan for snoring.
Disse faktorer kan sætte dig i højere risiko for snorken:
- Alder: Snorking er mere almindelig, når du bliver ældre.
- Køn: Mænd er mere tilbøjelige til at snorre end kvinder.
- Vægt: At være overvægtige får flere væv til at udvikle sig i halsen, hvilket kan bidrage til snorken.
- En lille luftvej: Du kan være mere tilbøjelige til at snorre, hvis du har et smalt øvre luftveje.
- Genetik: Du kan være i højere risiko for søvnapnø, hvis nogen i din familie også har det.
- Infektioner eller allergier: Infektioner og sæsonallergier kan forårsage betændelse i halsen, hvilket kan føre til snorken.
- Alkoholforbrug: Drikke alkohol kan slappe af dine muskler, hvilket fører til snorken.
- Soveposition: Snorkning kan være hyppigere, når du sover på ryggen.
Hvornår skal du se en læge
Det kan være svært for dig at bestemme, hvor ofte du snorker og kilden til din snorken. Hvis du har en seng partner eller værelseskammerat, spørg dem om dine symptomer og snorking frekvens. Du kan også identificere nogle symptomer på snorken alene.
Fælles snorkesymptomer omfatter:
- vejrtrækning fra munden
- have næsetilstopning
- vågner med en tør hals om morgenen
Følgende symptomer kan være et tegn på, at din snorking er hyppigere eller alvorlig:
- vågner ofte under søvn
- napping ofte
- Har svært ved hukommelse eller koncentrering
- føler sig træt i løbet af dagen
- har ondt i halsen
- gasping for luft eller kvælning under søvn
- oplever brystsmerter eller højt blodtryk
Hvis din snorking er hyppig, skal du tale med din læge. Du kan få søvnapnø eller anden alvorlig tilstand. Din læge vil kunne gennemføre test eller endda en søvnstudie for at bestemme dine snorkingsmønstre.
Når din læge har etableret din snorkingsfrekvens, kan du arbejde sammen for at oprette en behandlingsplan for at hjælpe med dine symptomer.
Lær mere: Søvnforstyrrelser "
Bundlinjen
Snorking er en ret almindelig forekomst hos voksne. Det kan variere i sværhedsgrad.Hvis du snorker sjældent eller på bestemte tidspunkter af året, som f.eks. Allergisæson, kan din snorkning ikke kræve en intervention.
Hvis du snorker regelmæssigt, og det påvirker dit energiniveau i løbet af dagen, eller hvis du har andre mere alvorlige tegn på kronisk snorken, skal du diskutere tilstanden hos din læge.
Fortsæt læsning: Hvad du bør vide om oversleeping, plus tips til bedre søvn "
