Oversigt
Trapezius er en flad, trekantet muskel i ryggen. Det strækker sig fra nakke, ned langs ryggen til omkring midten af ryggen og over din skulderblad. Du har en højre og venstre trapezius. Disse store muskler støtter dine arme og skuldre og er nødvendige for at hæve dine arme.
Brug dette interaktive 3-D diagram til at udforske venstre og højre trapezius.
En trapezius stamme er en almindelig skade, der kan begrænse dit bevægelsesområde og styrken i dine arme. En belastning opstår, når fibrene i en muskel eller en sone strækker sig ud over deres normale grænse. En belastning kan ske gradvist fra overbrug eller pludselig fra en skade. Healing en trapezius stamme kan kræve ikke mere end hvile og is. At udøve din trapezius kan hjælpe med at styrke det og holde det mere fleksibelt for at reducere risikoen for skade på vejene.
Hvad er symptomerne?
Symptomer på trapezius stamme varierer afhængigt af årsagen til skaden såvel som dens alvorlighed. Du kan føle "knuder" i musklerne i din nakke og på ryggen. Trapezius vil føle ondt, og musklerne kan spasme eller krampe. En alvorlig belastning kan også føre til hævelse og betændelse.
Din nakke og skulder kan også føles stram og stiv, hvilket giver et begrænset antal bevægelser. Du kan have problemer med at dreje hovedet fra side til side. En trapezius-stamme kan også efterlade en eller begge arme prikkende eller svage.
Fælles årsager
Trapezius stammer kan ske på en af to måder: gennem en akut skade eller ved overdreven brug.
Akut skade
En akut muskelskade opstår pludselig, når musklerne oplever traume, som f.eks. En voldsom vridning eller kollision. Et dårligt fald kan forårsage trapezius-belastning. Når der er et hårdt slag mod trapezius, kan der være en blå mærke samt andre muskelbelastningssymptomer. Smerter og stivhed fra en akut skade vil blive mærket med det samme.
Overforbrug
Overanvendelige skader har tendens til at forekomme, når gentagne aktiviteter med lav effekt udføres over en længere periode. Men du kan også spænde din trapezius gennem stringent og gentagen aktivitet, som f.eks. Tung vægtløftning. Når trapezius eller nogen muskel er overarbejde og ikke har tid til at reparere sig selv, er en belastning eller anden skade sandsynlig.
Hvordan det er diagnosticeret
Diagnostisering af en blødt vævsskade kræver normalt en fysisk eksamen og en billedbehandlingstest. I løbet af eksamenen vil din læge gennemgå dine symptomer og tale om, hvornår og hvordan skaden måtte have fundet sted. Hvis der ikke var en akut skade, og du har bemærket symptomerne gradvist værre, prøv at huske, hvornår de startede, og hvilke aktiviteter der kan udløse.
Under eksamen vil din læge bede dig om at flytte din arm og nakke til forskellige positioner. Din læge kan også flytte din nakke, arm eller skulder for at få en ide om dit bevægelsesområde, styrke og placeringen og udløseren af smerte.
En røntgenstråle kan ikke afsløre detaljerede billeder af muskelskader, men det kan hjælpe med at afgøre, om dine symptomer skyldes knoglebrud. Magnetisk resonansbilleddannelse (MR) anvender et stærkt magnetfelt og radiobølger til fremstilling af billeder af blødt væv (såsom muskel, sener og organer). En MR kan hjælpe med at identificere den præcise placering af en muskelbelastning, og om der er en fuldstændig muskelspredning eller bare en belastning.
En muskelskade er normalt kategoriseret ved en af tre karakterer:
- En skade på Grade 1 er en mild muskelbelastning, der involverer mindre end 5 procent af muskelens fibre.
- En skade på Grade 2 påvirker mange flere fibre og er en meget mere alvorlig skade. Muskelen er dog ikke fuldstændig revet.
- En Grade 3-skade er ikke en belastning, men en fuldstændig ruptur af en muskel eller en sene.
Behandlingsmuligheder
Hvis du er blevet diagnosticeret med en trapezius-stamme, vil du sandsynligvis blive anbefalet at påføre is til det skadede område og hvile. Du kan også prøve is og hvile, hvis du føler at du har en trapezius-belastning, men tror ikke det er alvorligt nok til at få en medicinsk evaluering.
RICE (rust, is, kompression, højde) er et godt behandlingssystem til ankler og knæ, men kompression og højde er ikke altid realistiske for en trapezius-stamme.
En læge kan forsøge at pakke din skulder til at komprimere trapezius for at reducere hævelse. Men det er ofte ikke nødvendigt eller praktisk, da skaden kan være midt i ryggen.
Målet med elevation er at reducere hævelse på skadestedet. Dette opnås ved at hæve skadestedet over hjerteniveauet. Men fordi trapezius er allerede over hjertet, må du ikke tage andre skridt end at løfte dit hoved og skuldre noget, mens du sover.
Kinesiologi tape er en nyere behandling for muskelstammer. Det er et elastisk tape, der ligger på huden over en skadet muskel. Båndet trækker forsigtigt huden mod det, lindrer trykket på musklerne og andet væv nedenunder. Du kan se basketballspillere, volleyballspillere og andre sportsfolk på kinesisk teori under konkurrencer. Selv om en forholdsvis nyskabende innovation har kinesiologi vist sig i nogle undersøgelser for at hjælpe med at lindre en trapezius-stamme.
Når skaden går ud over en belastning og er en fuldstændig brud på muskelen eller senen, kan det være nødvendigt at operere for at reparere muskelen eller genoprette en senet til det knogle eller den muskel, som den har løsnet fra.
Gendannelse tidslinje
Dit opsving vil afhænge af sværhedsgraden af stammen og hvor godt den behandles oprindeligt. Hvis du hviler trapezius og is det, kan en grad 1-stamme tage kun to eller tre uger for at komme sig, mens en mere alvorlig skade kan kræve et par måneder.
Din læge vil sandsynligvis råde dig til at lette din vej tilbage til dine sædvanlige aktiviteter. Start med lysaktivitet og arbejd dig op til dine normale arbejds- eller øvelsesrutiner.
Øvelser for trapezius
Stretching og styrkelse øvelser kan hjælpe med at forhindre fremtidige trapezius stammer.
En simpel trapezius strækning sker ved at se lige ud med din skulder afslappet. Sænk din højre skulder og bøj halsen til venstre, som om du forsøger at røre din venstre skulder med venstre øre. Hold i 20 sekunder, derefter langsomt rette din hals og gøre det samme på højre side. Her er et par andre strækninger for dig at prøve.
For at styrke trapezius, prøv en øvelse kaldet en scapula indstilling. Lig på din mave med en pude eller et håndklæde under din pande for komfort, hvis du vil. Med dine arme på dine sider trækker du skulderbladene sammen og ned så langt som muligt og holder i 10 sekunder. Prøv at udføre 1 sæt 10 gentagelser, 3 gange om ugen. Prøv også disse øvelser.
Takeaway
Når du er kommet tilbage fra en trapezius-stamme, vil du gerne tage et par forholdsregler for at undgå en lignende skade på vejen. En af de vigtigste forebyggende skridt, du kan tage, er at opvarme ordentligt før motion. En lys jog eller nogle kalisthenics hjælper med at få blodet i at cirkulere i dine muskler. Opvarmningsøvelser løsner også dine muskler, så de er mindre tilbøjelige til at krampe eller fryse, når det er nødvendigt. En lignende nedkølingsrutine efter en træning er også vigtig.
Lad trapezius strække og styrke udøve en del af din sædvanlige rutine, og pas på, når du udøver dine arme og skuldre, når du løfter noget tungt. En trapezius stamme kan sidelinje dig i et par uger, men en mere alvorlig muskelspred kan begrænse brugen af en skulder eller arm i flere måneder.
