Hvad er smertestolerance?
Smerte kommer i mange former, uanset om det kommer fra en forbrænding, ledsmerter eller bankende hovedpine. Din smertestolerance refererer til den maksimale mængde smerte du kan klare. Dette adskiller sig fra din smertegrænse.
Din smertegrænse er det mindste punkt, hvor noget som tryk eller varme giver dig smerte. For eksempel kan en person med nedsat smerte tærskel begynde at føle smerte, når kun minimal tryk påføres en del af kroppen.
Smert tolerance og tærskel varierer fra person til person. De afhænger begge af komplekse interaktioner mellem dine nerver og hjerner.
Læs videre for at lære mere om, hvorfor nogle mennesker har en højere smertetolerance, og om det er muligt at øge din egen smertetolerance.
Hvorfor har nogle mennesker en højere smertetolerance?
Følelse af smerte er en vigtig oplevelse. Det kan varsle dig om en potentiel sygdom eller skade, der skal løses.
Når du føler smerte, sender nærliggende nerver signaler til din hjerne gennem rygmarven. Din hjerne fortolker dette signal som et tegn på smerte, som kan afværge beskyttelsesreflekser. For eksempel når du berører noget meget varmt, får din hjerne signaler, der angiver smerte. Dette kan igen få dig til hurtigt at trække din hånd væk uden at tænke.
Mange ting kan påvirke det komplekse kommunikationssystem mellem din hjerne og krop. Disse omfatter:
- Genetik. Forskning tyder på, at dine gener kan påvirke, hvordan du oplever smerte. Din genetik kan også påvirke, hvordan du reagerer på smertestillende medicin.
- Alder. Ældre personer kan have en højere smerte tærskel. Mere forskning er nødvendig for at forstå hvorfor.
- Køn. Af ukendte årsager rapporterer kvinder længerevarende og mere alvorlige smerteniveauer end mænd gør.
- Kronisk sygdom. Over tid kan en kronisk sygdom, som migræne eller fibromyalgi, ændre din smertetolerance.
- Psykisk sygdom. Smerter er oftere rapporteret hos personer med depression eller paniklidelse.
- Stress. At være under meget stress kan gøre smerten mere alvorlig.
- Social isolation. Social isolation kan føje til oplevelsen af smerte og mindske din smertetolerance.
- Tidligere erfaring. Dine tidligere oplevelser af smerte kan påvirke din smertetolerance. For eksempel kan folk, der regelmæssigt udsættes for ekstreme temperaturer, have en højere smertetolerance end andre. Men folk, der har haft en dårlig erfaring hos tandlægen, kan have et stærkt smerte svar på selv mindre procedurer ved fremtidige besøg.
- Forventninger. Din opdragelse og lært coping-strategier kan påvirke, hvordan du tror, du skal føle eller reagere på en smertefuld oplevelse.
Test din smertetolerance
Smert tolerance er ofte svært at måle præcist. Eksperter har fået flere metoder til at måle det, selvom metodernes pålidelighed forbliver kontroversiel. Her er nogle metoder til at teste din smertetolerance:
dolorimetrien
Dolorimetri bruger et instrument kaldet en dolorimeter til at vurdere smertetærskel og smertetolerance. Der findes flere typer instrumenter afhængigt af den type stimulans, den bruger. De fleste dolorimetre anvender varme, tryk eller elektrisk stimulering til dele af din krop, mens du rapporterer dit smerteniveau.
Koldpressemetode
Koldpressetesten er en af de mere populære måder at måle smertetolerance på. Det indebærer at nedsænke din hånd i en spand iskoldt vand. Du vil fortælle den, der administrerer testen, når du begynder at føle smerte. Din smertegrænseværdi bestemmes af mængden af tid mellem teststart og din første smerteindberetning.
Når smerten bliver uudholdelig, kan du fjerne din hånd. Tiden mellem teststart og når du fjerner din hånd betragtes som din smertetolerance.
Mens denne metode er mere populær end andre, spørger nogle eksperter pålideligheden. Det er ofte svært at opretholde konstant vandtemperatur. Selv små forskelle i vandtemperatur kan have stor effekt på smerteintensitet og tolerance tid.
Smerteintensitet skalaer
Læger bruger også skriftlige spørgeskemaer eller skalaer til at hjælpe dem med at forstå andres smerte og hvor godt visse smertebehandlinger virker. De kan også bruges som en indikator for, hvordan en persons smertetolerance ændrer sig over tid.
Fælles spørgeskemaer til bestemmelse af smertetolerance omfatter:
- McGill Pain Spørgeskema
- Brief Pain Inventory spørgeskema
- Oswestry Disability Index spørgeskema
- Wong-Baker FACES smerte vurdering skala
- visuel analog skala
Måder at øge smertetolerancen
Med lidt arbejde kan du forsøge at ændre måden du opfatter smerte på og endda øge din smertetolerance.
Yoga
Yoga blander fysiske holdninger med åndedrætsøvelser, meditation og mental træning. En undersøgelse fra 2014 viste, at folk, der regelmæssigt praktiserer yoga, kunne tolerere mere smerte end dem, der ikke gjorde det.
Deltagere, der praktiserede yoga, syntes også at have mere grå stof i dele af hjernen relateret til smertebehandling, smerteregulering og opmærksomhed. Prøv det selv ved hjælp af vores endelige guide til yoga for begyndere og krydrede yogier.
Aerob træning
Fysisk aktivitet, især aerob træning, kan også øge smertetolerancen og mindske smerteperspektivet.
En undersøgelse viste for eksempel, at et moderat til kraftigt cyklusprogram øgede smertestolerancen signifikant. Det havde imidlertid ingen virkning på smertegrænsen.
vokalisering
At sige "ow", når du er i smerte, kan have meget reelle virkninger på, hvordan du oplever smerte.
I 2015-undersøgelsen havde deltagerne lavet en koldpressortest. Nogle blev bedt om at sige "ow", som de nedsænkede deres hånd, mens andre blev instrueret til at gøre ingenting. De, der stemplede deres smerte, syntes at have en højere smertetolerance.
En tidligere undersøgelse har fundet lignende resultater, når folk forbandede, mens man lavede en forkølelsestest. De havde en højere smertetolerance end dem, der sagde et neutralt ord.
Mental billedsprog
Mental billedsprog henviser til at skabe levende billeder i dit sind. For nogle mennesker kan dette være meget nyttigt til styring af smerte. Der er mange måder at gøre dette på.
Næste gang du er i smerte, prøv at forestille din smerte som en rød, pulserende bold. Derefter krymper du langsomt bolden i dit sind og ændrer det til en kølig skygge af blåt.
Du kan også forestille dig at du er i et dejligt, varmt bad. Billede din krop afslappende. Uanset hvad du bruger, prøv at være så detaljeret som muligt for at opnå maksimal fordel.
Biofeedback
Biofeedback er en type terapi, der hjælper med at øge din bevidsthed om, hvordan din krop reagerer på stressorer og andre stimuli. Dette inkluderer smerte.
Under en biofeedback-session vil en terapeut lære dig, hvordan man bruger afslapningsteknikker, åndedrætsøvelser og mentale øvelser for at overstyre kroppens reaktion på stress eller smerte.
Biofeedback bruges til at hjælpe med at behandle en række psykologiske og fysiske forhold. Disse omfatter kronisk lændesmerter og muskelspasmer.
Bundlinjen
Oplevelsen af smerte er kompleks. Mens du ikke altid kan ændre kilden til din smerte, er der måder, du kan ændre din opfattelse af smerte. Bare sørg for at se en læge, hvis du har smerter, der bliver værre eller forstyrrer dit daglige liv.
