Du er længe forsinket til motion, men du har brug for noget mere interessant end regelmæssige ture til gymnastiksalen. Du vil slappe af, frakoble og slappe af. Det er tid til at pakke en vandflaske og trail mix, sætte nogle gode sko og komme udendørs. Gå ud af byen, gå ind i bakkerne eller skovene, og tag en vandretur.
Uanset om du vandrer sammen med en partner eller vælger at gå solo, har vandreture mange sundhedsmæssige fordele. Mens de fysiske er det mest oplagte, kan det også være med til at rydde hovedet, når du afbryder din normale rutine og tapper ind i dine omgivelser. Vandreture kan regelmæssigt have en dyb indvirkning på din overordnede sundhed: fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt.
1. trin væk
Lige nu læser du højst sandsynligt dette møde på din computer. Du er måske hjemme, eller måske er du på arbejde. Måske læser du dette på din smarte telefon, mens du er på bussen. Mens du tager disse oplysninger op, bliver du konstant sprængt af oplysninger fra dine omgivelser. Fra det lave humør af omgivende støj til blinkende lys i periferien er det let at overbelaste. Vandreture giver mulighed for at undslippe computere, mobiltelefoner og trafik. De seværdigheder og lyde du oplever under vandreture kan give chancen for endelig at høre dig selv tænke.
2. Hjælp dit blod
Vandring op ad bakke vil forbrænde flere kalorier, lavere dårlig kolesterol og reducere triglyceridniveauer - den kemiske form af fedt i din krop. Du må dog ikke svede det, hvis du ikke føler udfordringen. En undersøgelse fra Vorarlberg Institut for vaskulær Undersøgelse og Behandling viste, at gå ned ad bakke er mere effektiv til at øge kroppens tolerance for glukose, hvilket kan hjælpe med at forebygge diabetes.
3. løft dit humør
Motion er en af de nemmeste måder at bekæmpe ugunstige humør og depression på. Frisk luft kombineret med D-vitamin fra solen gør vandring udendørs mere gavnligt end blot at gå. En undersøgelse i 2007 viste, at 71 procent af de mennesker, der hiked udendørs, havde nedsat depressionssymptomer, mens omkring 25 procent af de mennesker, der gik i indkøbscentre, havde øget symptomer på depression.
4. Hold følelser i balance
Træningen og rolige omgivelser i vandreture kan hjælpe dig med at opnå følelsesmæssig stabilitet. Den fysiske del af motion øger serotonin og andre følsomme kemikalier i hjernen, som kan hjælpe med depression, angst og stress. Udsigten, dyrelivet og andre fornøjelser med vandreture kan hjælpe med at give en indre ro og give dig tid til at sortere ting ud.
5. Behandle og forhindre betingelser
Vandring, eller endda regelmæssig gang, kan bidrage til at forhindre knogleskadelig tilstand osteoporose, såvel som diabetes og hjertesygdomme. Hvis du lider af gigt, kan vandreture hjælpe med at lindre symptomerne. Det sænker blodtrykket og er godt for smerter i ryggen.
6. Bliv ung
En aktiv livsstil hjælper med at holde dig ung. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health fandt, at mænd, der udøvede regelmæssigt, var meget mindre tilbøjelige til at miste aerob effekt. Forskere fandt, at en stillesiddende livsstil accelererede aldringsprocessen. Også karakteren af vandreture - krydser af fortovet og ind i den vilde - hjælper med at holde din eventyrlystne ånd i live.
