Der er ikke en eneste kvinde i verden, som (mindst en gang i sit liv) ikke ville drømme om at være slank og smuk. Desværre er det ikke alle, der lykkes.
Forkert kost, dårlig genetik eller mangel på fysisk aktivitet kan få pilene på vægten til at hoppe skarpt opad, og kroppen vil blive vokset med unødvendigt fedt. Og hvis du står over for en lignende situation - skal du ikke skynde dig at fortvivle.
Du kan ændre dig selv til det bedre, og til disse formål vil vi give dig en effektiv diæt til at fjerne sider og mave.
Generelle principper for ernæring på en diæt for at fjerne siderne
Meget ofte, når det kommer til kost, har de fleste piger en forbindelse med en sultestrejke. Og desværre på grund af utilstrækkelig viden på dette område, ødelægger mange piger deres kroppe strenge diæter, som næsten fuldstændigt ophører med at spise mad og undertiden endda nå ekstreme forholdsregler - forårsager unaturlig opkast for at slippe af med alt madrester. Vi vil ikke tale om dette detaljeret, det eneste vigtige er, at dette er en helt forkert tilgang.
For at fedt skal forsvinde, skal du spise mindst som mange mennesker tror, men tværtimod så ofte som muligt. Diæt til fjernelse af siderne bør omfatte mindst seks måltider. I dette øjeblik er mange piger overrasket, og deres følelser er forståelige. Siden barndommen tror de fleste mennesker, at hyppige måltider bidrager til fedme, men effekten er det modsatte. Faktum er, at kroppen er meget følsom over for miljøfaktorer. Så snart du begynder at spise sjældent og lidt efter lidt - for din krop fungerer det som et signal om, at tiderne med hungersnød er kommet, og det begynder at akkumulere fedt for at modtage energi fra det i fremtiden.
Når du spiser ofte, men lidt efter lidt, akkumulerer kroppen ikke kun ikke overskydende fedt i kroppen, men omvendt, har en tendens til at bruge alle tilgængelige ressourcer til at opveje kroppens energiomkostninger. Al mad går i opbygning af muskler og nærer kroppen, og fedtstofferne, der er akkumuleret indtil dette tidspunkt, begynder at nedbrydes på grund af det faktum, at kroppen ikke ser poenget med at opbevare fedtreserver i fremtiden, når den modtager en tilstrækkelig mængde mad dagligt. Derfor er det allerførste og vigtigste princip ved at opbygge en diæt for at fjerne sider og mave, at du er nødt til at starte spis i små portioner, men ofte.
Derudover vil det være nyttigt at træne dig selv spis altid på samme tid. Takket være dette vil kroppen være i stand til at tilpasse sig din tilstand, og du vil ikke føle sult mellem måltiderne. Hvis du bruger denne praksis i lang tid, vil du ved den voksende sultfølelse kunne bestemme, at det er tid til at spise.
Meget vigtigt, når man spiser spis langsomt og ingen distraktioner. Ofte er grunden til overspisning netop den hurtige absorption af mad.
Det tager nogen tid, før kroppen mættes, og derfor kan du indhente kroppen med uønsket mad, inden du får et signal om, at du har spist.
Derudover mad bør tygges grundigt og være fuldstændig spytdreneret. I dette tilfælde vil det være meget lettere for maven at fordøje mad, og ikke-fordøjede aflejringer, der kan forårsage mavesmerter, dannes ikke.
For at begynde effektivt at slippe af med overskydende fedt, skal du føre daglige kalorier. Før dette er det værd at sige, at kosten skal være afbalanceret - det er umuligt at fjerne fedt eller kulhydrater helt fra kosten. Således modtager kroppen ikke alle de nødvendige næringsstoffer, som forværrer dens arbejde.
Diæt til fjernelse af siderne skal være sammensat af det princip, du vil mister flere kalorier pr. dag, end du spiser. Kun i dette tilfælde kan du bemærke resultaterne. Selv hvis du ikke udfører nogen fysisk aktivitet, bruger kroppen stadig en bestemt mængde kalorier for at fungere korrekt i alle indre organer. Med andre ord, selv når du ligger på sofaen og ikke gør noget, vil du stadig forbrænde nogle kalorier. Enhver anden aktivitet vil øge dette tal yderligere - selv den enkleste rengøring omkring lejligheden er en måde at forbrænde kalorier på.
For effektivt vægttab skal du bruge 200-400 kalorier pr. Dag mere end du får. For at gøre dette skal du først beregne din daglige indikator for kaloritab under inaktivitet, og baseret på dette tal skal du opbygge en diæt.
Indikatoren kan beregnes ved hjælp af formlen:
665,09 + (9,56 X vægt (i kg)) + (1,84 X højde (cm)) - (4,67 X alder (i år))
Når du bygger en diæt for at fjerne de sider, du har brug for afslå helt fra at spise fastfood, sød mad såvel som fra mel og stegt mad. Det enkleste eksempel er, at der i nogle typer hamburger er 2 og nogle gange endda 3 daglige kalorierormer.
Enhver sød mad, der inkluderer sukker, bidrager til øget produktion af glykogen. Glykogen er den vigtigste og vigtigste energikilde i vores krop. Samtidig kan kun et vist niveau af glykogen opretholdes i kroppen, og dets reserver opbevares i kroppen i form af fedt.
Eventuelle snacks, såsom chips, kan du med sikkerhed slette fra kosten. På trods af alle forsikringer fra producenter og reklame indeholder de absolut ingen næringsstoffer. At tale ganske enkelt - det er madaffald, der indeholder et stort antal kalorier og skadelige stoffer til kroppen. Spise disse snacks vil tilstoppe dine tarmers arbejde, hvilket også er en af grundene til udseendet af fedt i siderne og underlivet. Enhver efter at have spist chips følte ubehag i maven - på denne måde prøver kroppen at antyde, at du ikke skulle spise det mere.
Det samme kan siges om enhver soda. De indeholder store mængder sukker, hvilket allerede er en god grund til at fjerne dem fra kosten. Derudover består de af forskellige elementer, der kun bringer din krop skade.
Det er nødvendigt at fjerne fra kosten eller i det mindste reducere mængden af melindtagelse. Kulhydrater er af to typer - hurtig og langsom, disse egenskaber indikerer hastigheden af deres absorption i kroppen. Hvis hurtige kulhydrater næsten øjeblikkeligt absorberes af kroppen og øger niveauet af glykogen, som, som vi sagde tidligere, bidrager til en stigning i fedtreserver, fungerer de langsomme i lang tid.
De forsyner kroppen med gradvis energi over lang tid. Derfor betragtes de som mere nyttige, især i tilfælde af en diæt, til at fjerne siderne.
Diæt til fjernelse af sider og mave bør omfatte en stor mængde grøntsager og frugter. For det første er det nødvendigt for at gøre det fremskynde kroppens stofskifte. Jo bedre og hurtigere metaboliske processer forekommer i kroppen, jo hurtigere vil du forbrænde overskydende fedt. Det andet er en positiv effekt på den generelle tilstand krop.
Derudover indeholder frugt og grønsager store mængder fiber. Dette element er nødvendigt for at maven og tarmen fungerer korrekt.
Vitaminer indeholdt i grøntsager og frugter forbedrer transporthastigheden af fedtsyrer og bidrager som et resultat til et hurtigere vægttab.
Det er værd at være særlig opmærksom på vand. Den dag skal du drikke mindst 2-3 liter vand - det er rent vand og ikke forskellige te, kaffe, mælk og andre drikkevarer. Det er nødvendigt for tarmens normale funktion, fjerner toksiner fra kroppen. Derudover fremskynder det de metaboliske processer, der forekommer i kroppen, hvilket yderligere stimulerer forbrænding af fedt.
Eksempel på diætmenu for at fjerne siderne: for dagen, ugen
Som nævnt tidligere skulle der være ca. 5-6 måltider om dagen. Baseret på disse data vil vi præsentere dig en omtrentlig kost i en dag og i en uge. Derefter vil du ikke være svært at lave din egen diæt.
Daglig menu:
• Morgenmad - en del af fedtfattig cottage cheese og et glas grøn te uden sukker;
• Frokost - en lille håndfuld tørret frugt eller nødder;
• Frokost - kogt ris (helst brun) med et stykke magert oksekød;
• Frokost - naturlig yoghurt;
• Middag - grøntsagssalat og tomat, krydret med hørfrøolie;
• Anden middag - inden sengetid er det bedst at drikke et glas kefir og spise protein mad - et par æggehvider eller cottage cheese.
Ugens menu:
mandag | tirsdag | onsdag | torsdag | fredag | lørdag | søndag | |
morgenmad | Havregryn med to skeer honning + æble + te eller kaffe. | Boghvede grød + kyllingebryst + te uden sukker. | Hercules grød med søde bær + skummetmælk. | Boghvede grød + æble + et kogt æg. | En omelet fra tre proteiner og en åge + grøn te. | Et stykke kogt oksekød + grønne ærter. | Byggrød på vand + gulerod stuet med æble. |
Anden morgenmad | Et glas kefir + frugt (valgfrit) | Et glas naturlig yoghurt. | Salat af svisker og rødbeder. | Bagt kartofler + salat fra surkål. | Orange. | Mos aubergine og zucchini. | Et æble. |
frokost | Kyllingebuljong + kotelet med kogt fisk eller kød med en sideskål. | Kød med stuet kål + kompott. | Kogt ris + kyllingebryst + agurk og tomatsalat. | Kogt kyllingefilet + sideskål. | Brødkål + kogt fisk + glas kompott eller rosehip. | Kyllingefilet + stuet courgette + et par klidebrød. | Et stykke oksekød + boghvede + grøntsagsalat. |
Eftermiddagste | Nogle nødder + kompott. | Et glas skummetmælk + et par stykker ost. | Kesam. | Grønt æble | Let grøntsagsalat. | En håndfuld nødder eller tørret frugt. | To tomater. |
Middagen | Kogt fisk med en sideskål. | Kogte kartofler + et lille stykke kogt kylling. | Brødkål med courgette. | Kesam. | Fiskefilet + et par kogte æg. | Brødkål med courgette. | Kogte kartofler i uniform. |
Anden middag | Naturlig yoghurt. | Et glas fedtfattigt kefir. | Et glas fedtfattigt kefir. | Grønt æble | Et par agurker eller tomater. | Gulerod og selleri salat. | Kesam. |
Hvad man skal kigge efter, når man laver en diæt
Du skal vælge størrelser på portioner uafhængigt under hensyntagen til kaloriindholdet i produkter og den daglige indikator for forbrænding af kalorier.
Når du bygger en diæt for at fjerne siderne og slippe af med overskydende fedt, skal du huske, at du ikke kan gå glip af et enkelt måltid, især hvis kroppen allerede er afstemt efter din tidsplan. I dette tilfælde vil du føle sult, hvilket kan føre til utilsigtet snacking af usund mad eller overspisning.
I mellem måltiderne skal du drikke så meget vand som muligt. Men du behøver ikke at udfylde det med kraft - det er sådan, du bryder kroppens vand-saltbalance. Du skal heller ikke drikke vand 10-15 minutter før måltiderne og umiddelbart efter det - med dette fortyndes mavesaften, og følgelig fordøjes maden værre.
Kombinationen af en diæt for at fjerne siden og sportsbelastning
Diæt til at fjerne siderne og slippe af med fedt, fungerer bedst i kombination med sportsbelastning. I dette tilfælde behøver du ikke at registrere dig i fitnesscentre - det vil være nok at udføre et sæt nogle basale øvelser, og dine sider vil smelte foran dine øjne!
Først skal du sige det løb er den bedste måde at tabe sig på, for hvilke der heller ikke er behov for yderligere simulatorer og projektiler.
Brug kun 40 minutter om dagen på flugt, du kan ikke kun tabe dig, men også styrke immunforsvaret, forbedre det kardiovaskulære system, fremskynde stofskiftet og forbedre den generelle tilstand i din krop.
Under kørsel driver kroppen intensivt blod gennem kroppen, og fedtforbrænding accelereres for at udtrække energi fra det. I 30-40 minutters intens løb kan du miste yderligere op til 500 kalorier! Dette vil tjene som en stor hjælp til din diæt til at fjerne siderne.
For at slippe af med fedt på siderne får du også hjælp af nogle andre øvelser, der kan udføres lige derhjemme:
1. Vip til siden med belastningen og uden. Hvis du har nogle håndvægte derhjemme, er denne god. Hvis ikke, kan du undvære dem.
Stå lige op, hænder langs bæltet med håndvægte, eller støttes på bæltet. Begynd at lave skråningerne - først til venstre. Når den vippes, stiger armen over hovedet. Gentag derefter øvelsen i den anden retning. Udfør 20-30 gentagelser i hver retning.
2. Omfattende øvelse på pressen og siderne. Sid på gulvet, benene bøjede ved knæene. Vip huset tilbage og ret dine arme. Prøv derefter med din venstre hånd, rør ved hælen på din venstre fod og gør kroppen bevægelse. Udfør 20-30 gentagelser i hver retning.
3. En god måde at slippe af med fedt i maven og siderne er drejning af rammen. Det giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, og selve rammen masserer området, toner dine muskler og bidrager til nedbrydningen af fedt. Som med enhver massage, der udføres systematisk, kan rammen fjerne de ekstra centimeter fra siderne.
Så i denne artikel sorterede vi en diæt for at fjerne siderne og slippe af med overskydende fedt. Som du ser, er det ikke så svært at nå dit mål, det er kun vigtigt at sætte en opgave for dig selv og følge det.
Alt hvad du behøver er at ændre din livsstil lidt og begynde at spise rigtigt.
Hvis du desuden udfører fysiske øvelser, kan du opnå succes meget hurtigere. Afslut dårlige vaner og forbedrer dit helbred for en god figur - ingen ulemper, men kun solide fordele!
