Stress er et af de mest almindelige arvelige angioødem (HAE) angrebstrykere. For personer med HAE kan enhver kilde til stress eller bekymring resultere i episoder af smertefuld hævelse.
Desværre er stressede situationer næsten umulige at undgå. Hvis du bor hos HAE, skal du være proaktiv i styring af stress.
Stress kommer i mange former
Stress er noget, der får kroppen til at reagere og justere som svar.
En stressor kunne være noget fysisk, som en stor forandring i vejret, eller en skade fra at glide og falde. Stress kan også være forårsaget af bekymring - for eksempel hvis du er nervøs for en kommende eksamen.
Det kan være relateret til mental anstrengelse fra at lære noget nyt, som hvordan man kører bil. Eller stress kunne føle sig beklageligt over noget ugunstigt, der skete i fortiden, som at blive slået ned for dit drømmejob.
Forebyggelse af fysisk stress
En fysisk stressor sætter en vejafgift på kroppen, hvilket forårsager frigivelse af stresshormoner. Sygdom eller infektion, skade, kirurgi, solskoldning og frysende vejr er nogle eksempler.
Der er trin, du kan tage for at undgå fysiske stress:
- Sørg for at du er opdateret om dine vacciner, herunder at have en årlig influenzeskud før influenzasæsonen begynder.
- Undgå ekstrem solbeskyttelse og brug solcreme, når du går udenfor.
- Overvej forebyggende HAE-behandling, inden den gennemgår operation.
- Undgå piercinger, især tunge piercinger.
- Tag pauser ofte, når du udfører gentagne aktiviteter, som at klippe græsplænen.
- Brug varme lag, når du går udenfor i koldt vejr.
- Vask dine hænder ofte.
- Brug insekt spray når du går til steder, hvor insektbid er sandsynligt.
- Spis en sund kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, mælkeprodukter og magert kød for at holde dit immunsystem i orden.
Tips til styring af følelsesmæssig stress
For at klare stress skal du først finde ud af, hvor den kommer fra. Når du ved det, kan du gøre en bevidst indsats for at undgå disse situationer eller ikke lade dem påvirke dig negativt.
Dette kaldes mindfulness. Her er nogle måder at øve opmærksomhed på:
- yoga, især klasser, der fokuserer på vejrtrækning
- dybe vejrtrækninger
- meditation
- forblive positiv
- praktiserer at være til stede (levende i øjeblikket)
Din livsstil kan også have indflydelse på, hvordan du håndterer stressede situationer. Dårlig livsstil valg kan lade dig føle sig overvældet. Prøv at indarbejde følgende stresshåndteringstips i dit daglige liv:
- Hold dig til en daglig rutine.
- Bliv organiseret og lav en opgaveliste.
- Lær at sige nej, hvis for meget er på din plade.
- Spis sund og undgå for meget sukker og forarbejdede fødevarer.
- Hold en regelmæssig søvnplan. Sørg for at du får mindst otte timers søvn hver nat.
- Sørg for at du drikker nok vand.
- Træn dagligt, selvom det bare går en lang tur.
- Brug tid i naturen. Vandreture er en fantastisk måde at få motion på og også komme udenfor.
Sidst men ikke mindst, vær ikke bange for at komme ud for hjælp. At have nogen at tale med kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og sætte ting i perspektiv.
Overvej at blive medlem af et online supportnetværk eller en lokal supportgruppe, hvis venner og familie ikke er tilgængelige til at tale.
Hvordan udvikle en behandlingsplan kan hjælpe
Ud over forskellige daglige stressorer skal folk, der bor med HAE, også bekymre sig om at have et angreb.
Dette kan føre til en uheldig fangst 22 - når frygten for at have et angreb kan være den eneste ting, der udløser angrebet.
Af denne grund er det vigtigt at forpligte sig til en detaljeret behandlingsplan for at hjælpe dig med at tænke dig godt. Du kan ikke undgå alle angreb, men med en plan på plads, vil du vide, hvordan du får den behandling, du har brug for med det samme.
Ikke alles behandlingsplan vil være den samme. Her er nogle eksempler på, hvad en behandlingsplan kan medføre:
- At have mindst to doser af on-demand behandling klar til enhver tid
- forståelse for, hvordan man selv administrerer medicinen
- At kunne genkende, hvad der udløser dine angreb
- kende placeringen af det nærmeste akutrum
- holde et medicinsk id eller papir med dine medicinske og forsikringsmæssige oplysninger til rådighed
- memorere din læge kontaktoplysninger
Når stress er uundgåeligt
Du vil føle dig overvældet af stress fra tid til anden. Du kan endda opleve forskellige typer stress på én gang.
Hvis en meget stressende situation opstår, som en død i familien eller taber dit job, overvej at tage forebyggende (profylaktisk) behandling. Tal med din læge om dine muligheder.
Bundlinjen
Stress kan være følelsesmæssigt, mentalt eller fysisk. Alle oplever og styrer stress forskelligt.
Du kan have teknikker til at håndtere stress, men nogle ting i livet, som et HAE-angreb, kan være uden for din kontrol. Nøglen til at minimere stress er at være proaktiv. Lær hvordan du styrer stress og lad det ikke definere dig.
Hvis stress og angst bliver overvældende, eller hvis du føler det påvirker din livskvalitet, skal du ikke skamme sig for at tale med din læge eller se en rådgiver. Find ud af om medicin kan hjælpe dig.
