Det er den årstid igen! Ud med det gamle og ind i det nye - sundhedstendenser der er. Hvert år tilbyder fitness- og ernæringsguruer nye måder for os at tage vare på vores sind og organer. Vi lavede nogle grave og satte sammen en liste over, hvad du kan forvente at se start i 2017.
Selvpleje
Selvpleje handler om at tage fat på dit eget hovedrum. Øvelse af selvpleje kræver, at du kigger indad, undersøger hvordan og hvorfor du oplever bestemte tanker og følelser, og derefter søger sunde måder at håndtere dem.
Flere mennesker bliver opmærksomme på deres mental sundhedstilstand og søger måder at lette på stress, angst og depression, især efter valget i 2016. Se efter denne tendens til at vokse i det kommende år.
Dette er en vigtig forandring fra fortiden, hvor mental sundhed ofte blev overset eller ikke diskuteret. At kunne fortolke dine tanker og følelser kan hjælpe dig med at løse personlige psykiske problemer og søge hjælp, hvis du har brug for det.
Fedt er tilbage
Fedtstoffer er ikke længere et tabu ved bordet. I et større skift byttes de seneste amerikanske diætretningslinjer om fokus på begrænsning af fedtstoffer, især sunde, og i stedet målrettede sukker. Det viser sig, at vi har brugt sukker i usunde mængder. Den gennemsnitlige amerikanske tager ca. 20 teskefulde om dagen.
Af den grund begynder flere og flere amerikanere at byde på sunde fedtstoffer, som f.eks. I nødder og avocadoer, tilbage i deres køkkener og skygge væk fra sukker.
Få mere at vide om #BreakUpWithSugar-bevægelsen "
I år vil vi se flere mennesker tilføje produkter, der indeholder sunde fedtstoffer til deres kostvaner i stedet for at købe de sukkerfrie sorter.
Mindre makeup
Efterhånden som flere kvinder omfavner deres naturlige skønhed, vil den friske ansigt blive en trend for 2017. Musikeren og sangerinden Alicia Keys fik meget opmærksomhed (både positivt og negativt), da hun kom op på 2016 MTV Video Music Awards og Democratic National Konvention uden makeup. For nylig har adskillige andre berømtheder, herunder Gwyneth Paltrow, Kylie Jenner og Jennifer Lopez, skrevet no-makeup selfies på Instagram.
Nøgler, som mange mestere i den friske bevægelse, siger, at hun følte sig stærkere og mere beføjet ved at være makeup-fri.
Og i tillæg til at spare dig masser af tid om morgenen og øge din selvtillid, kan du ikke bruge makeup fritage dig for eksponering for farlige ingredienser og holde din hud fri. Du tilstopper ikke porer, forårsager acne, eller påfører eventuelle irritationer på din hud. Bare husk, hvis din make-up var din solbeskyttelse, skal du sørge for at bruge solnedgang på solrige dage for at beskytte din naturlige hud.
Planteproteiner
Der var en tid, hvor mange troede, at kvalitetsprotein kun kom fra kød. I dag, som veganske og vegetariske kostvaner bliver mere populære, undersøger vi mere plantebaserede proteiner end nogensinde. Og denne tendens vil fortsætte med at udvide i 2017.
Bønner, nødder og endda korn som quinoa er kendte proteinkilder, der har været på scenen i et stykke tid. Nu er folk opmærksom på hamp, ærter og solsikkefrøprotein. Planteproteiner har phytonutrienter, som hjælper med at sænke kolesterol og bekæmpe sygdom.
Forvent at se hamp og ærter protein i særdeleshed tage afsted. Ud over at være en god proteinkilde er hampepulver også en god kilde til fiber, calcium, magnesium og vitamin K. For folk, der er følsomme over for mejeri, kan hampe- eller ærteproteiner være et godt alternativ til den traditionelle valle proteinpulver, som er mælkebaseret.
ædruelighed
Udtrykket "nådighed" plejede at være forbeholdt dem i genopretning fra afhængighed. Men nu vælger mange årtusinder at afholde sig fra alkohol af generelle sundhedsmæssige årsager. Du har muligvis hørt om Dry January, som indebærer at starte det nye år med en måneds nøjagtighed - et koncept, der har vokset i popularitet.
Som en generation er årtusinder mere sundhedsbevidste i en yngre alder. Mange kender de negative virkninger, alkohol kan have på kroppen, herunder vægtforøgelse, højere risiko for diabetes, forhøjet blodtryk og leverskade. Regelmæssigt drikkeri kan også synlig forældre dig, hvilket får din hud til at se ældre ud.
Sobriety bevægelsen handler om at være behagelig i din egen hud og gøre autentiske forbindelser med andre mennesker. Begivenheder som Daybreaker, et alkoholfrit danseparti, der finder sted om morgenen, får fart frem til 2017.
Resepter til motion
Vi har kendt om de mange fysiske sundhedsmæssige fordele, der følger med at blive aktive. Men har du nogensinde haft din læge eller terapeut ordinerer en øvelsesplan? Dette kan snart blive almindelig praksis med Exercise is Medicine gør 2017 top 20 verdensomspændende fitness trends fra American College of Sports Medicine.
Motion er Medicin er en voksende bevægelse, der opfordrer læger til at anbefale motion som en del af behandlingen. Organisationens mål er at hjælpe uddannede motionspersoner med at spille en rolle i patientpleje.
Fordelene ved regelmæssig motion går ud over at bekæmpe vægtforøgelse og hjertesygdom. Ifølge American Psychological Association kan træning være en effektiv del af behandlingen af humørsygdomme, som angst og depression.
fermentering
Kimchi-en populær hæfteklamme af koreansk køkken lavet af fermenterede grøntsager - begynder at overtage hylderne i almindelige købmandsforretninger. Ikke kun er kimchi velsmagende, det indeholder også sunde bakterier kaldet probiotika på grund af fermenteringsprocessen.
Lactobacillus acidophilus, en type probiotisk, er en form for bakterier, der findes naturligt i din krop, normalt i tarm og mund. Det producerer vitamin K såvel som lactase, enzymet der nedbryder lactose (sukkerne i mælkeprodukter).Af denne grund anbefales probiotika ofte af læger for lactoseintolerance og andre forskellige fordøjelsesspørgsmål, og bruges i mælk til at gøre det laktosefrit.
En undersøgelse af kimchi i Journal of Medicinal Food opdagede andre sundhedsmæssige fordele på grund af fermenteringsprocessen. Disse omfatter antioxidantegenskaber og positive virkninger på hjernen, huden og immunsystemets sundhed.
Gedekød
Geekød er ikke helt taget af i USA. Forvent at ændre dette år, da folk opdager sundhedsmæssige fordele ved dette magre røde kød.
Det er lavere i fedt og kalorier end oksekød, svinekød og endda kylling. Geder er også højere i jern og lavere i mættet fedt. Forskellen er tydelig, når du sammenligner tre ounce gedkød til samme mængde oksekød.
Vandøvelse
I mange år har vandøvelse været forbundet med gigt og fysioterapi. Ikke mere.
Klasser fremkommer for mennesker uden fælles problemer, der stadig søger en træning med høj energi - som vand Zumba! Den nyeste vandøvelse dille, kaldet FloatFit, indebærer en kombination af yoga og højintensitetsintervall træning alt gjort på en måttet, mens du flyder i en pool.
Mens vandøvelsen begyndte at vokse i popularitet i 2016, forventer at høre endnu flere fantastiske ting om det i 2017, med flere klasser, der tilbyder vand træning og badetøj mærker som Speedo lancerer komplette linjer vand træningsudstyr.
