De fleste damer er vant til at udholde smerter i korsryggen og forsøger ikke at være opmærksomme på det mens de sidder og går. Men hvis du ikke finder ud i tide årsagen til rygsmerter hos kvinder og ikke forsøger at eliminere den, kan forsinkelse føre til forværring af dystrofiske forandringer, kroniske inflammatoriske processer osv. Som et resultat kan smerten intensiveres så meget, at pigen næppe kan komme op af sengen.
Rygsmerter hos kvinder: årsager
Til at begynde med er vores rygsøjle et bevægende organ. I dag er mange kvinder stillesiddende. I dette tilfælde bevæger deres rygsøjle sig praktisk talt ikke i løbet af dagen. Derudover sidder mange af kvinderne stadig forkert. Som et resultat af en lang tidsfordriv i siddende stilling, og der er smerter i korsryggen hos kvinder.
Undersøgelser foretaget af forskere har vist, at omkring 80 procent af alle rygsmerter opstår på grund af muskelspænding. Det er forårsaget af en forkert placering af rygsøjlen under et længe siddende i en bil, ved en computerskrivebord eller på en sofa derhjemme, på arbejdspladsen. Piger, der har lært, at forkert siddende kan forårsage rygsmerter hos kvinder, prøver at holde ryggen perfekt under arbejdet. Men de behøver ikke at være konstant på tæerne.
For at reducere sandsynligheden for lændesmerter, skal du mestre de korrekte stillinger, som du skal tage ved bordet. Den første ting at gøre er at justere højden på stolen og bordet. Hvad angår vedtagelsen af en position, skal du sidde på en stol, så hofterne er parallelle med gulvet. Og den øverste del skal udelukkende være i lodret stilling. Rygsøjlen føles bedst, når vinklen mellem den og hofterne er 90 ° eller mere. I denne position er der faktisk en minimal belastning på rygsøjlen. Hvis kvinderne sidder i denne position i løbet af dagen, vil disse kvinder ikke have smerter i korsryggen om aftenen.
Vigtigt: du kan ikke, når du sidder ved bordet, læne dig over ham. I denne position er lændenes muskler for spændte.
Ryggen vil være godt understøttet, hvis det er praktisk at læne sig bag på en stol. Formand skal vælge det rigtige. Det er bedst, hvis det har en anatomisk ryg. Bordets højde skal være sådan, at hænderne, der placeres på det, også bøjes i en ret eller stump vinkel.
For yderligere at slappe af rygmusklerne, skal du med jævne mellemrum rejse sig fra bordet. Du kan gøre sådan en lille øvelse for doven og elskende at overveje deres røv på bordet.
Miniøvelse: Sæt dig på kanten af bordet og stræk det ene ben fremad. Overfør din vægt til dette ben, mens bøj det andet, og prøv at slappe af. Denne position vil yderligere lempe musklerne, og smerter i korsryggen hos kvinder, som forekommer på grund af en stærk belastning på rygsøjlen på grund af en siddende livsstil, er ikke garanteret at forekomme.
For at reducere sandsynligheden for forfærdelige rygsmerter hos kvinder, der arbejder på kontoret, skal de trænes i enkle fysiske øvelser. Sådanne øvelser skal udføres med det samme, når du kommer hjem og skifter tøj for mere behageligt. Lad os begynde at strække rygmarvsmusklerne.
Øvelser: Sæt en gymnastikmåtte på trægulvet. Knæl ned, hvil dine hænder på gulvet med håndfladerne foran dig. Det vil sige, groft sagt, at du skal komme på fire. Den første ting du skal bøje ryggen godt. Du skal prøve at vise en opdrætskat. Læg nu hænderne lidt fremad og bøj kroppen to steder: i bækkenområdet og i thoraxryggen. Under udførelsen af sådanne enkle øvelser bøjes vores rygsøjle både udad og indad. Sådan træning af rygsøjlen hjælper med at lindre muskelspasmer.
OBS: at udføre disse øvelser skal være uden afbrydelse i 15 minutter.
Lad os nu kigge på følgende øvelse, som kan eliminere rygsmerter hos kvinder. Også for ham har du brug for en måtte. Du er nødt til at lægge dig på måtten med dine arme korset foran dig. Først skal du praktisk talt ligge med brystet på korsede arme. Hovedet bliver nødt til at holde rejst. Begynd nu at trække skuldrene op, skubbe dine hænder fra gulvet. Træk hovedet op endnu mere, som om du prøver at se på solen over dig. Efter dette skal du komme tilbage på dine hænder og slappe af. Efter nogle få sekunder skal du gå op igen. Ved at udføre den beskrevne øvelse vil du ikke kun slappe af dine rygmuskler, men også være i stand til at reducere det tryk, der opstår mellem ryghvirvlerne.
Når du har afsluttet muskelspændingen, skal du rulle over på ryggen. Arme placeres langs overkroppen. Løft langsomt din overkropp på samme måde, som du gør det, og sving pressen. Men du behøver ikke bøje dig, så mellem hofterne og rygsøjlen dannede en ret vinkel, fordi den skal være stump (ca. 120 ° grader). Forvent ikke, at når du er rejst, kan du straks gå i seng, for i denne position bliver du nødt til at hænge i fire eller seks sekunder. Denne øvelse belaster musklerne og træner dem. Som et resultat bliver det nemt for dem at skabe et beskyttende korset uden at lade ryghvirvlerne synke.
Når du tager den rigtige holdning, mens du sidder, træner for at slappe af, styrke rygmusklerne, vil du helt sikkert glemme rygsmerter, der plager folk, der er vant til at føre en stillesiddende livsstil.
Akutte lændesmerter hos kvinder kan også forekomme på grund af en brok i den intervertebrale skive, som ofte vises på grund af overbelastning af rygsøjlen. Hvis du har brug for at lette tilstanden lidt for at være i stand til at komme til lægen, der vil hjælpe med at tackle hårde rygsmerter, skal du ligge lidt på din mave. Under er det nødvendigt at erstatte en pude. Kroppen skal hvile på albuerne.
Du skal være opmærksom på, at bæreposer på den ene skulder fører til skader på lænden. Derfor er det nødvendigt at bære en taske på begge skuldre skiftevis for at undgå negative konsekvenser og ændre rygsøjlenes biomekanik. Du kan også gå med dette tilbehør over den modsatte skulder.
Bemærk, at kvinder ofte har muskelspasmer. Rygsøjlen er dækket med dybe og overfladiske muskler i ryggen, som kan være krampagtig, hvilket fører til irritation af nerveender og smerter i korsryggen. For at fjerne spasmen, stræk dig ud på sengen, læg hænderne bag hovedet og træk benene bøjet ved knæene skiftevis. Men husk, at når du trækker det højre ben op, skal du hvile mod dets knæ med din venstre hånd og begynde at skubbe underekstremiteten gennem modstand. Skub dit venstre ben med din højre hånd. Hold hver lem i spænding bør være omkring fem sekunder. Gentag øvelsen for hvert ben 10 gange, så ser du, at muskelspasmen vil passere.
Mavesmerter og lænderyg hos kvinder
Så forekomsten af smerter i maven og korsryggen hos en kvinde indikerer sandsynligvis udviklingen af lændehvirvel osteochondrose. Denne sygdom forårsager ikke kun lændesmerter hos kvinder - den er kendetegnet ved forstyrrelser i urin- og fordøjelsessystemet. Med denne osteochondrose skal man spise rigtigt, forblive i en naturlig position for rygsøjlen, stoppe smerter ved hjælp af farmakopunktur med homøopatiske lægemidler. Det er nødvendigt at justere rygsøjlen ved hjælp af manuelle terapimetoder.
Sørg for at forsøge at lindre muskelspænding og bekymre dig om forbedring af blodcirkulationen i intervertebrale skiver, hele rygsøjlen. For at opnå dette får patienten ordineret et massagekurs, for eksempel kobber, fysioterapi, fysioterapiøvelser, der sigter mod at styrke muskelskelettet.
Også mavesmerter og lændesmerter hos kvinder taler muligvis ikke om udviklingen af patologiske degenerative ændringer i rygsøjlen som osteochondrose. Undertiden indikerer smerter i korsryggen og underlivet den forestående frigørelse af ægget. Det vil sige, ubehag i disse områder indikerer begyndelsen på ægløsning. For at bekræfte, at smerterne i maven og korsryggen hos en kvinde forekommer på grund af æggningens modning og dets frigivelse, er det nødvendigt at undersøge bækkenorganerne under paroxysmal sygdomstilstand.
Undertiden tager kvinder, der føler smerter i korsryggen og underlivet, ikke til lægen, idet man betragter sådanne tilstande som tegn på ægløsning. Men det er bedre at være sikker, fordi lænden og maven kan skade af forskellige grunde. Og hvis ryggen ofte er bekymret på grund af overarbejde, kan mavesmerter forårsage: endometritis, hjerteinfarkt, tromboemboli, diabetes, ischias, anæmi. Desuden kan smerter i maven og korsryggen hos kvinder forekomme under fødslen af et barn, under fødslen efter dem.
Nedre rygsmerter til højre og venstre for kvinder
Den samme osteochondrose er i stand til at forårsage smerter i korsryggen til højre og venstre hos kvinder. Hvis denne sygdom ikke behandles til tiden, er det usandsynligt, at alt ender med mindre degenerative ændringer i disken. Patienten kan udvikle sig: skivefremspring, brok, osteophytter.
Ved osteochondrose er det normalt ømme smerter i korsryggen til højre, til venstre. Årsagerne til denne sygdom er mange. Disse inkluderer: skader, arvelige abnormiteter, dårlig holdning, infektioner osv. Så hvis der var stive, rive og ømme rygsmerter, der godt kan mærkes i den nedre kant af ribbenene på venstre og højre side, skal kvinden gå til klinikken for at bekræfte osteochondrose og dens behandling. Uden passende behandling vil patienten ikke kun have svært ved at gå, sidde, ligge, men det vil også blive vanskeligt at klare de naturlige behov.
Trækker rygsmerter hos kvinder
Når betændelse i facetten (intervertebrale) led, kan der forekomme en trækkende rygsmerter hos en kvinde. Sådanne damer føler ofte stivheden i rygsøjlen. Smerten forekommer i lænden, ofte givet til glutealmusklene og kan endda mærkes bagpå lårene og under knæene. Denne smerte forekommer normalt hos ældre mennesker, den er forbundet med degenerative ændringer. Men akut betændelse i facetledene forekommer ofte hos unge kvinder.
Facetled er placeret mellem de tværgående processer og de overordnede artikulære processer i den nedre rygvirvel. Der er ganske mange sådanne samlinger. Når alt kommer til alt er de placeret i hver ryghvirvel fra to sider. Det er i dem, at smerten er koncentreret, hvilket giver ryggen, balderne osv.
Denne smerte er ikke vanskelig at fjerne ved hjælp af radiofrekvenser i en god klinik. Men hvis du ikke midlertidigt kan gå til en medicinsk institution, kan du udføre nogle øvelser, der midlertidigt forbedrer din tilstand. Lad os se, hvad disse magiske øvelser er.
Først skal du ligge på bagsiden og lægge et tæppe eller tæppe under det. Benene skal være bøjede ved knæene, og derefter trække dem mod dig. Nu kan du begynde at bevæge dine knæ fra side til side. Rygsøjlen skal begynde at rotere. Således skaber vi bevægelse i facetledene i lændeområdet.
Tag nu startpositionen, men træk ikke benene mod dig. Det er nok bare at bøje dem i knæene. Prøv at rive ræven fra måtten. Brug for at prøve at komme på broen. Længe skal du ikke hænge ud med en hævet bund. Den skal derefter hæves og derefter sænkes bækkenet.
Det er nok at ligge på ryggen - vi begynder at rulle over på maven. Rul over, anbring dine hænder skulderbredde fra hinanden med håndfladerne ned. Begynd at rejse sig i dine arme, sagende i korsryggen. Crouching, fix i denne position i nogen tid. Sænk ikke dit hoved; hold dine arme lige. Sådanne øvelser kan dog udføres uden selv at komme ud af sengen, hvis det er svært.
For hurtigt at lindre rygsmerter hos kvinder forårsaget af betændelse i facetten, kan en hydrocortisoncocktail og lokalbedøvelse indføres i dem. Sidstnævnte vil lindre smerter og steroidbedøvelse - betændelse.
At få kroniske smerter i korsryggen hos kvinder forekommer ofte på grund af et fald i vertebraltætheden. Oftest provoserer denne proces overvægt. I en udfladet disk forstyrres blodcirkulationen, komprimering af radikulære nerver opstår. Forkert holdning medfører også ømme rygsmerter. For at stimulere blodgennemstrømningen i lændeområdet skal du sørge for at udføre de øvelser, der er anbefalet af specialister. Når du for eksempel ligger på ryggen, skal du skiftevis bruge begge hænder til at trække benene bøjede ved knæene mod dig.
Kære piger, pas på din ryg i ungdommen!
