Det viser sig, at en af de mest helbredende faktorer i terapi er det forhold, jeg har med min terapeut. Hun ved hvornår at være et sympatisk øre, hvornår skal jeg udfordre mig og acceptere hvem jeg er.
Jeg er fri til at være åben og sårbar i et sikkert, nonjudgmental rum. Som følge heraf tillader dette reparative forhold mig at vokse, helbrede og holde fast i terapiprocessen.
Ifølge den amerikanske psykologiske forening vil 20 procent af kunderne slippe af med terapi, inden behandlingen afsluttes. I betragtning af, hvordan skræmmende udvikling af et solidt terapeutisk forhold kan være, er denne statistik ikke overraskende. Men i min erfaring har det vist sig at være ubehagens værd - men det er fordi jeg har haft en stor oplevelse. Dette siger eksperter, er afgørende.
"Det terapeutiske forhold er bevist, at det igen og igen er den afgørende faktor i en kundes succes med terapi", siger Maelisa Hall, en psykolog i Irvine, Californien.
Så hvordan ved du, om dit behandlingsforhold er gavnligt? Her er seks spørgsmål til at spørge dig selv, og hvad eksperter anbefaler, for at hjælpe dig med at vide, om dit behandlingsforhold virker, eller hvis det er tid til at gå videre.
1. Kan du lide din terapeut?
Dette kan synes indlysende, men det er meget nemmere at opbygge et forhold til en person, du virkelig kan lide.
"En ting [klienter] fortjener at være hos nogen, som de kan lide, fordi det er svært at arbejde i terapi," siger Janet Zinn, en psykolog fra New York. "Du kan måske ikke lide alt om dem, men kan du lide dem nok, at du har lyst til at få noget fra dem?"
Dette forhold er oftest en valgfri. På samme måde som du vælger venner eller partnere, vil du føle dig forbundet med din terapeut.
2. Føler du dig forstået og hørt?
Terapi kræver deling i ubehagelige, vanskelige og sårbare aspekter af vores liv. I et godt terapeutisk forhold vil du føle dig godt tilpas med dette, som er en del af helingsprocessen.
"En ting er at føle sig trygge, at føle, at du virkelig er blevet hørt, du er bekymret for, hvad du siger vil blive taget seriøst og lyttet til," siger Sherry Amatenstein, forfatter af "How Does That Make You Feel?" og en New York-baserede terapeut. "Du lærer at det er ok bare at dukke op og være dig."
Dette går begge veje mellem en terapeut og deres klienter. Mens kunder ikke vil vide alt om deres klinikeres personlige liv, skal en terapeut bringe deres sande selv til forholdet.
"Jo mere at både terapeuten og klienten kan være sig selv og kan være autentiske, desto mere kan der være en forbindelse," siger Zinn. "[Dette] skaber et fundament af tillid."
3. Respekterer din terapeut grænser?
Med sin natur er terapi et afgrænset forhold. Det er en forretning, fordi du ansætter en professionel til en tjeneste, men det er også et meget personligt forhold. Denne dynamik kræver stærke grænser, som letter sikkerhed i ethvert forhold.
Terapeuter skal også have grænser i forholdet, herunder en etisk kodeks. Dette omfatter ikke at have et forhold til klienter uden for terapirummet og beslutte, hvor meget deres personlige liv skal dele i sessioner.
Terapeuter og klienter arbejder sammen om andre grænser, herunder at holde forudsigelige aftaletider og betalingsforventninger, samt at styre tiden i løbet af sessionen, og når det er acceptabelt at kontakte en kliniker uden for terapirummet.
4. Er du blevet udfordret?
Lejlighedsvis ubehag i terapi er et tegn på vækst, da du lærer at udfordre gamle tankegange. Der skal være en balance mellem udfordring og komfort.
For at udfordre klienter er nogle terapeuter afhængige af deres intuition og tegn fra klienter om hvornår de skal presses. Andre terapeuter samarbejder med klienter for at bestemme hvilket tempo der er mest behageligt.
"Terapeuter vil ofte spørge deres kunder om tilbagemelding om hvordan terapi går, hvad de er klar til, og hvad de føler, de har brug for mere af," siger Hall. "Hvis du føler, at din terapeut skubber for meget eller for lidt, skal du hente emnet. Hvis du ikke engang er sikker på, hvad den rette balance er, skal du også medbringe det. "
5. Kan du blive vred på din terapeut?
At føle vrede mod en terapeut kan virke kontraintuitiv, men det er faktisk normalt og afgørende for et godt forhold til din terapeut.
"En af de vigtigste ting, der kan ske i terapi, er, at der er plads til, at klienten er ked af deres terapeut," siger Zinn. "For ærligt at kommunikere deres vrede eller skuffelse med en terapeut, og terapeuten at kunne høre det og tage ansvar, er et forhold der kan helbrede."
Mange mennesker har problemer med at udtrykke vrede og hævde sig selv i relationer, ikke kun i terapi. Terapi kan være et laboratorium til at teste, hvad det føles at udtrykke vrede, sætte sunde grænser og spørg efter, hvad du har brug for. En terapeut, der støtter denne proces, vil sandsynligvis dyrke et meningsfuldt forhold til deres klienter.
6. Er dette den rigtige form for terapi for mig?
Der er mange typer terapi, fra kognitiv adfærdsterapi til psykoanalyse, dialektisk adfærdsterapi, eksponeringsterapi, kunstterapi og mange andre. De fleste terapeuter vil specialisere sig i et eller nogle af disse terapeutiske teknikker, men de kan ikke alle være rigtige for dig.
Dette kan tage forskning, og endda forsøg og fejl.
"Jeg vil opfordre potentielle kunder til at lave en lille undersøgelse af de forskellige terapeutiske teorier og lige teknikker", siger Margery Boucher, en Texas-baseret psykolog. "De kan derefter foretage en telefonkonsultation med de fleste terapeuter eller klinikere og stille spørgsmål om deres specifikke terapeutiske interventioner og terapi."
Andre spørgsmål du kan spørge om, hvis en terapeut er rigtig for dig
For at få den bedste chance for et godt forhold med det samme, så spørg potentielle terapeuter både praktiske og personlige spørgsmål. Hall foreslår at spørge:
1. Hvad er din tilgængelighed i løbet af dagen og aftenen?
2. Hvad er dine gebyrer, og accepterer du forsikring?
3. Hvor lang tid arbejder du typisk med kunder?
4. Hvad nyder du om at være en terapeut?
5. Hvordan tror du, du kan hjælpe mig?
"Jeg vil opfordre kunderne til at stole på deres intuition i at arbejde med en terapeut," tilføjer Boucher. "Jeg finder ud af, at både klient og terapeut generelt ved den første session ved, om det er en god klinisk kamp."
Tag væk
Ligesom terapi selv, kan det tage dig tid til at finde den rigtige terapeut til dig. Det har taget mig 10 terapeuter at finde et sundt forhold, en som giver mulighed for vækst og sikkerheden at være sårbar.
Cykling gennem så mange terapeuter var en frustrerende proces, men når jeg fandt det rigtige forhold, vidste jeg det. Som et resultat gør jeg i dag sande fremskridt mod helbredelse, hvilket jo er det ultimative mål for terapi.
Renée Fabian er en Los Angeles-baseret journalist, der dækker mental sundhed, musik, kunst og meget mere. Hendes arbejde er blandt andet blevet offentliggjort i VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot og The Week. Du kan tjekke resten af hendes arbejde via hende internet side og følg hende på Twitter.
