Livet i en forretningsrytme påvirker direkte vores fødevares tilstand og kvalitet. Hypodynamia og fastfood kan ikke kun påvirke din figurs attraktivitet, men også markant påvirke funktionen af hele organismen. Men hvordan har man med den evige tidsmangel stadig tid til at tilpasse en god ernæring? Det viser sig, at dette ikke er så svært.
Først og fremmest skal du beslutte, at du begynder at spise ordentligt. Start med at fjerne skadelige produkter fra din diæt - chips, slik, kiks, kage.
Man skal være særlig opmærksom på almindeligt rent vand. Det er derfra, at hvert måltid skal begynde. For det første vasker vand perfekt slagger væk fra kroppen. For det andet reducerer det appetitten.
Et glas vand bruges 20-30 minutter før begyndelsen af hvert måltid og om morgenen - på tom mave for at hjælpe kroppen med at vågne op.
Måltiderne spises i små portioner hver 3. time i løbet af dagen og ikke af en stor middag. En portion, der er acceptabel for din mave, er lig med dine to næve, der er samlet.
Fortrinsvis gives følgende produkter:
- Grønne ærter, bønner, kartofler, svampe, fedtfattig fisk, ris, slagteaffald (hjerte, nyre, lever). De stabiliserer nervesystemets aktivitet og forbedrer hjernens funktion;
- Fig., Citroner, bananer og nødder bruges i kosten til at stimulere intellektuel aktivitet, samtidig med at der opretholdes rationalitet og afbalanceret tænkning;
- Havkål, vagtelæg, vegetabilsk olie, honning er naturlige energikilder, da de genopfylder kroppen med en ladning af kraft i en lang periode uden at omdanne de resulterende kalorier til kropsfedt.
- Bær, greener, frugt, grøntsager, mejeriprodukter, smør, grød lavet af havregryn, boghvede, byg, perlekorn og hirse. I en moderat mængde obligatoriske fødevarer i en stillesiddende livsstil, da de indeholder vitaminer og mineraler, der giver afbalanceret mætning kropsstoffer og sporstoffer, der er nødvendige for dens fulde eksistens.
Det skal også huskes, at når man skifter til denne type mad, vil det være nødvendigt at bringe mad i containere eller termosbeholdere, når man har forberedt det på forhånd.
Så menuindstillingerne for en stillesiddende livsstil kan være som følger:
- Morgenmad: 1 glas vand på tom mave. En kop kaffe, havregryn med nødder og honning. Rå vagtelæg (2 stykker) med en skive rugbrød;
- Frokost: 1 glas vand. En kop kaffe (eller et glas juice), en ostesandwich, 1 banan;
- Frokost: 1 glas vand. Frisk kålsalat med gulerødder, krydret med vegetabilsk olie, kyllingebuljong, et stykke fisk, ris, oliven, rugbrød;
- Tea tid: 1 glas vand. En lille kvist druer;
- Middag: 1 glas vand. Kesam med tørrede abrikoser, rosiner og valnødder.
Og selvfølgelig, prøv at gå mere og forlade mindst et stop inden det nødvendige. Sport er også velkommen.
Spis rigtigt, og stillesiddende arbejde vil ikke skade dit helbred og din kropsform!
