AFib oversigt
Atrieflimren (AFib) er den mest almindelige form for uregelmæssig hjerterytme (arytmi). Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påvirker den 2,7 til 6,1 millioner mennesker i USA.
Mennesker med AFib har mange medicinske og proceduremæssige behandlingsmuligheder. Ved at tage behørig omhu af din krop, lære om dine specifikke udløsere, og tage en mere holistisk tilgang til hjertesundhed, kan du hjælpe med at kontrollere din tilstand.
Undgå stimulanter og irritationer
Koffein er en stimulant, der aktiverer centralnervesystemet og øger din puls. Mange undersøgelser, herunder en offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, har konkluderet, at der ikke nødvendigvis er en forbindelse mellem koffeinforbrug og AFib. Men alle er forskellige.
Sænk dit indtag eller fjern dig af koffeinholdige drikkevarer og chokolade, hvis du føler at det ville hjælpe. Du vil måske undgå:
- kaffe og lidt te
- chokolade
- soda
- energidrikke
- nogle over-the-counter medicin, herunder vægttab kosttilskud
- cigaretter
Cigaretter påvirker også AFib. En undersøgelse udført over en 13-årig periode viste, at personer, der ryger cigaretter, er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle AFib. De, der holdt op med at ryge efter at blive diagnosticeret, oplevede en lavere forekomst af AFib end dem, der fortsatte. Så stop, mens du er foran. Dit hjerte vil takke dig.
15 tips til at holde op med at ryge "
Dyr, grøntsager og mineraler
Når det kommer til hjertet, skal du være særlig forsigtig med hvad du spiser. Spise en hjerte-sund kost rig på en række forskellige frugter og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner anbefales stærkt. Gode kilder til protein omfatter:
- magert kød
- laks
- albacore tun
- valnødder
- fedtfattig mejeri
Det er også vigtigt at vide, at hvis du tager blodfortyndende medicin (som warfarin), kan fødevarer med højt indhold af K-vitamin forstyrre og gøre dem mindre effektive. Deres medicinniveauer kan blive nødvendigt at justere, hvis din kost er høj i vitamin K.
Fødevarer til at fylde på (lavt i K-vitamin)
Frugter og grøntsager bør være centrale for din kost, især dem, der er lave i K-vitamin. Hjertesundige eksempler omfatter:
- artiskok
- asparges
- banan
- bønner
- gulerødder
- blomkål
- selleri
- majs
- grønne bønner
- svampe
- løg
- ærter
- kartofler
- græskar
- radise
- rødkål
- tomater
Fødevarer at spise moderat (højt i vitamin K)
Der er mange sunde fødevarer, der er højt i vitamin K. Disse fødevarer kan stadig være en del af en hjertesund kost, men de bør spises i moderation, hvis du tager blodfortyndende medicin. De omfatter:
- avocado
- broccoli
- rosenkål
- kål
- purløg
- collard greener
- garbanzo bønner
- grøn te
- grønkål
- kiwi
- linser
- salat
- lever
- sennep greens
- okra
- olivenolie
- tang
- sojabønner
- spinat
- swiss chard
- hvedegræs
Tal med din læge, hvis din kost er høj i nogen af disse vitamin K-rige fødevarer. Din læge kan overvåge dine vitamin K-niveauer og få dig den rigtige dosering af blodfortyndere.
Mad at undgå
Det er vigtigt at spise en anti-inflammatorisk kost, når du har AFib. Dette skyldes, at betændelse er en af de vigtigste årsager til hjertesygdomme. Inflammatoriske fødevarer, som du bør undgå, omfatter:
- raffinerede kulhydrater
- overdreven natrium
- mættede fedtstoffer
- transfedtstoffer fundet i fastfood og forarbejdede snackprodukter
- MSG
- gluten og kasein (i nogle mennesker)
- aspartam
- alkohol
Kostændringer for at minimere din risiko med AFib "
Fra vin til vand
En del forskning, herunder en undersøgelse i Journal of American Cardiology, har konkluderet, at jo mere alkohol du drikker, jo højere er risikoen for AFib. Alkohol kan ikke kun øge din puls, men det dehydrerer også dig. Dehydrering kan forårsage ubalance i kroppens elektrolytniveau, hvilket kan udløse en unormal hjerterytme. Derfor er det meget vigtigt at holde sig godt hydreret.
Vand er det indlysende valg, men du kan også nyde kokosvand. Dette alternativ er højt i magnesium og kalium og lavt natrium, en ideel kombination for dem med AFib.
Kosttilskud
Selv om du bør konsultere din læge først, kan du overveje at tage kosttilskud for at øge dit hjertesundhed. Fiskolie har fået meget opmærksomhed for sine mulige antiarytmiske virkninger. Andre kosttilskud til at undersøge omfatter:
- taurin
- coenzym Q10
- hagtorn bær
- Kinesisk urt wenxin keli
En undersøgelse offentliggjort i begyndelsen af 2012 undersøgte hævder, at wenxin keli var effektiv til at undertrykke AFib. Det har nu titlen på det første statsligt sanktionerede traditionelle kinesisk medicinbaserede antiarytmiske lægemiddel.
Er du glutenfølsom?
En undersøgelse foretaget i Sverige konkluderede, at der er en forbindelse mellem cøliaki og AFib. Det tyder på en sammenhæng mellem inflammation og AFib, som potentielt kan undgås ved at eliminere gluten fra din kost.
Ikke alle, der er allergiske over for gluten, har cøliaki, så det kan være gavnligt at eksperimentere med at fjerne fødevarer, der er rigtige på gluten fra din kost. Selvom ideen om at opgive brød og pasta kan frygte dig, kommer mange nu i glutenfrie sorter. Der er også mange korn og stivelser, der er naturligt glutenfrie. Disse omfatter:
- ris
- majs
- kartoffel
- soja
- kassava
- bønner
- quinoa
- hirse
- hør
- chia
- yucca
- møtemel
- glutenfri havre
Øvelse (men ikke for meget!) Og lindre stress
Hvad du gør med din krop er lige så vigtig som hvad du lægger i det. Enhver form for motion er kritisk for alle, men i tilfælde af AFib er det muligt at have for meget af en god ting.Find en rutine, der ikke skubber din puls gennem taget, men giver stadig en god træning. Sørg for at tage sig af dig selv ved at hvile, når du har brug for det.
Følelsesmæssig sundhed påvirker også din fysiske sundhed. Prøv at reducere stress, uanset hvor du kan. Sammen med en skræddersyet øvelsesrutine skal der være nok søvn hver nat til at hjælpe med dette.
Overvej at tage yoga klasser. De kan også fungere som din træning regime. Fokus i yoga praksis er på åndedræt, som kan knyttes til puls. Yogi-kulturen fremmer sunde spisevaner, fortsat praksis og mindfulness også.
Behandle AFib naturligt
AFib er ret almindeligt, og der er mange ressourcer til dem, der har det. Uanset om du vælger medicinske behandlinger eller naturlige alternativer, vil din tilstand sandsynligvis blive bedre med nogle grundlæggende livsstilsændringer.
Q & A
Q:
Hvad er den vigtigste livsstilsændring, der skal foretages efter at være blevet diagnosticeret med AFib?
EN:
Sandsynligvis den vigtigste livsstilsændring er at arbejde på at få dit blodtryk nede. Højt blodtryk spænder hjertet og kan forårsage AFib. Du kan reducere dit blodtryk og reducere AFib-begivenheder ved at ændre din livsstil på få måder. Disse måder omfatter nedsættelse af stress, træning 30 minutter dagligt, vedligeholdelse af en sund vægt, spise en hjerte-sund kost, undgå mad, der forårsager betændelse, undgå alkohol og stoppe med at ryge.
Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.En komplet liste over atriale fibrillationsmedikamenter "
