5 No-Sugar Morgenmad Opskrifter

De fleste amerikanere får for meget sukker. For optimal sundhed anbefaler American Heart Association, at man ikke får mere end 9 teskefulde sukker om dagen til mænd og højst 6 teskefulde til kvinder. Men de fleste af os spiser mere end dobbelt så - det nationale gennemsnit er 20 teskefulde sukker om dagen.

Det skyldes dels, at sukker finder vej til selv de sundeste sundhedsfødevarer, der ofte er opført på ernæringsmærker som maltose, dextrose, fructose og andre mindre indlysende betingelser. Morgenmad mad, som typisk er carb-tung, er en fælles synder. En skål med Honey Nut Cheerios vil give dig over 9 gram sukker pr. Anbefalet servering, og selv de mest basale korn, som Kellogg's Corn Flakes, vil tjene omkring en teskefuld eller 4 gram sukker pr. Skål.

Du kan måske genkende celebrity nutritionist og registreret diætist Keri Glassman of Nutritious Life fra hendes fremtoning på shows som "The View", "The Talk" og "The Today Show." Keri tager en "hel person" tilgang til wellness, og det starter med hvad du lægger i din krop, når du vågner op hver morgen.

Hun er kommet op med nogle hurtige morgenmad opskrifter, der er nærende, lækre og fri for tilsat sukker. Tjek dem ud nedenfor!

1. Overnatning havre

Ingredienser:

• 1/2 kop havre
• 1/2 kop mandelmælk
• 1 tsk. knust mandel
• 1 tsk. hampfrø
• 1/4 tsk. kanel

Kørselsvejledning:

1. Anbring havre i en lille skål eller krukke.
2. Hæld mandelmælk over havre.
3. Tilsæt yderligere ingredienser og lad i køleskab natten over, før du nyder det.

2. Avocado banan smoothie

Ingredienser:

• 1 kop mandelmælk
• 1 lille frossen banan
• 1 spsk naturlig jordnøddesmør
• 1/3 avocado
• 1 kop spinat
• 1 scoop vanilleproteinpulver

Kørselsvejledning:

1. Hæld mandelmælk i blender.
2. Tilsæt yderligere ingredienser og blend indtil glat.

3. Jordnøddesmør kop havregryn

Ingredienser:

• 1/2 kop gammeldags rullet havre
• 3/4 kop ris eller mandelmælk
• 2 tsk. naturligt jordnøddesmør
• 1/4 tsk. usødet kakaopulver

Kørselsvejledning:

1. Kombiner havre og mælk i en lille skål. Mikrobølgeovn på høj 2 til 3 minutter, omrøring halvvejs igennem, og igen efter havre er kogt igennem.
2. Rør jordnøddesmør i havreblanding, indtil den er godt kombineret, og rør derefter kakaopulveret op.

4. Broccoli rabe og æg skål

Ingredienser:

• 1/4 kop broccoli rabe, stængler fjernet
• 1 tsk. ekstra jomfru, koldpresset olivenolie
• 1/4 kop rødløg, skåret
• 1 æg
• 1 skive ezekielbrød

Kørselsvejledning:

1. Hak broccoli rabe i bitstørrelser.
2. I en medium pande varme olivenolie.
3. Tilsæt i løg og broccoli rabe og kog indtil visnet og aromatisk.
4. Fjern broccoli rabe og løg, og knæk et æg i panden, indtil det er kogt til ønsket doneness.
5. Mens æg steges, skål brød til let gyldent.
6. Top toast med æg og veggie blanding, tjen varm.

5. Morgenmad tortilla

Ingredienser:

• 1 fuldkornhvede tortilla
• 1 æg, krypteret
• 1/3 avocado, kuberet
• 2 spsk. salsa

Kørselsvejledning:

• Top tortilla med æg, avocado og salsa. Rull op for at sikre lukket før du nyder!

Se hvorfor det er tid at #BreakUpWithSugar