"Livets forandring"
Hvis du går igennem perimenopause og overgangsalderen, kan du opleve, at styring af din vægt bliver vanskeligere end den plejede at være.
Overgangsalder kaldes "livets forandring" af en grund. I overgangsalderen begynder mange kvinder også at have andre ændringer, såsom:
- hot flashes
- problemer med at sove
- lavere interesse for sex
Reducerede niveauer af kvindelige hormon østrogen er hovedårsagen til alle disse ændringer.
Visceralt fedt
Problemet med vægt er ikke så simpelt som bare at lægge på pund. Jo større problem kan være, hvor fedt er fordelt på din krop. Gennem meget af voksenalderen har kvinder tendens til at bære fedt på deres hofter og lår. Efter overgangsalderen oplagrer kvinder dog mere fedt i abdominalområdet.
Fedtet i dette område, kaldet visceralt fedt, er ikke den subkutane (under huden) fedt, du føler, når du smider din mave. Det er fundet dybere i underlivet og fylder rummet mellem vitale organer og den fedtdækkede membran, der styrer dit maveskavrum.
I modsætning til andet fedt på din krop producerer visceralt fedt hormoner og andre stoffer som cytokiner, der kan:
- forårsage blodkar til at smalle og blodtryk at stige
- øge insulinresistens, hvilket reducerer din krops evne til at bruge insulin effektivt
- udløse betændelse, som er forbundet med en række forhold, herunder hjertesygdom
- bidrage til seksuel dysfunktion
- øge din risiko for at få nogle kræftformer
Efter overgangsalderen gemmer dine celler mere fedt og er langsommere at frigive det. Du har også mindre muskelmasse, så din krop brænder ikke kalorier så effektivt som det engang gjorde.
Hvad er østrogen?
Østrogen og progesteron er de to primære kvindelige kønshormoner. Disse kemikalier fremstilles hovedsageligt i dine æggestokke, men produceres eller omdannes til østrogenformer på andre steder som:
- fedtvæv
- binyrerne
- lever
- bryster
Der er flere forskellige former for østrogen. Hver type har en større rolle på et andet stadium i en kvindes liv.
østron
Estrone er en svagere type østrogen. Det produceres primært i æggestokkene og fedtvæv. Estrone er den eneste type østrogen, som kvinder har i nogen betydelig mængde efter overgangsalderen.
Estradiol
Estradiol er den mest aktive type østrogen. Det er vigtigst i årene, hvor en kvinde er menstruerende. Estradiol menes at have en rolle i gynækologiske problemer som endometriose og reproduktive kræftformer.
estriol
Estriol er den svageste form for østrogen. Det er hovedsagelig forbundet med graviditet. Nogle forskere mener, at det har anticancer egenskaber, ifølge en rapport i Harvard Health Publications. Andre peger på sit potentiale til at behandle multipel sklerose, ifølge Mayo Clinic. Disse påstande er kontroversielle, da Food and Drug Administration ikke har godkendt noget lægemiddel indeholdende estriol. Det advarer om, at sikkerhed og effektivitet af østriol er ukendt.
Hvad gør østrogen?
Østrogen, progesteron og andre hormoner har vigtige roller i hele en kvindes liv.
Pubertet
Når en pige når puberteten, begynder hendes krop at producere østrogen. Østrogen hjælper med udviklingen af bryster og modning af reproduktive organer. Det signalerer også starten på menstruationen.
Menstruation
I løbet af menstruationscyklen klatrer østrogen- og progesteronniveauerne. Dette hjælper med at skabe en foring i livmoderen som forberedelse til implantation af et befrugtet æg. Hvis et æg ikke er implanteret, falder disse hormonniveauer, og livmoderforingen fjernes som en kvindes periode.
Graviditet og amning
Gennem graviditeten bidrager placenta til stigende hormonniveauer i kroppen. Det høje niveau af hormoner er nødvendigt for barnets helbred og graviditeten. Næsten umiddelbart efter fødslen falder østrogen- og progesteronniveauerne i deres præpregnantilstand. Hormonniveauet forbliver lavt under tiden, mens kvinder ammer.
Perimenopause og overgangsalderen
Som du alder, holder dine æggestokke op med at lave æg. Under perimenopause, hvor tidsperioden fører til afslutningen af menstruationen, har hormoner tendens til at svinge. Efter en kvinde har ikke haft en periode i et år, har hun afsluttet overgangsalderen. Derefter forbliver hendes østrogen- og progesteronniveauer lave.
Livslang funktioner
Østrogen har andre funktioner i hele en kvindes liv, herunder:
- hjælper med at bygge knogler og bidrage til knoglestyrke
- kontrollere cholesterol, muligvis ved at hjælpe med at øge niveauerne af godt (HDL) kolesterol
- øger blodforsyningen til huden og tykkelsen af huden
- hjælper med at regulere humør og muligvis kontrollere depression og angst
Betingelser, der påvirker østrogen
Ud over perimenopause og overgangsalderen kan disse andre tilstande og faktorer påvirke dine østrogenniveauer.
Fødsel og amning
Østrogen niveauer falder efter fødslen og forbliver lavt, mens du ammer. Dette menes at støtte produktionen af mælk. Imidlertid kan nogle symptomer på lavt østrogen være foruroligende, såsom depression, angst og nedsat interesse for sex.
Bilateral oophorektomi
Dette er en kirurgisk procedure, hvor æggestokkene fjernes. I virkeligheden forårsager dette overgangsalderen.
Anoreksi
Ekstrem begrænsning af kalorier i denne spiseforstyrrelse kan reducere østrogen niveauer og stoppe menstruationscyklussen.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Når du har PCOS, er dine niveauer af østrogen og progesteron ude af balance. Dette kan føre til:
- ovariecyster
- forstyrrelse af menstruationscyklussen
- fertilitetsproblemer
- uregelmæssig hjertefunktion
- insulin resistens
Kraftig motion eller træning
Ekstrem øvelse reducerer ofte både kropsfedt og østrogenniveauer.
Symptomer på lav østrogen
- uregelmæssige eller springede menstruationsperioder
- hot flashes
- vaginal tørhed
- besvær med at sove
- depression eller angst
- mindre ønske om sex
- tør hud
- hukommelsesproblemer
Lær mere: Hvad er symptomerne på lav østrogen? "
Vægtstyring
Vedligeholdelse af en sund vægt efter overgangsalderen kan reducere abdominal fedt, såvel som din risiko for forhold som:
- hjerte sygdom
- diabetes
- osteoporose
Øvelse giver også et boost til humør og energi.
Aktivitet
American Heart Association anbefaler, at du får mindst 2 timer og 30 minutters moderat træning hver uge. Dette svarer til 30 minutters moderat motion fem dage om ugen. Reducer det til 75 minutter om ugen, hvis du udøver kraftigt.
Eksempler på moderat motion omfatter:
- gå
- cykler på jævnt underlag
- dans
- klippe gården
Eksempler på kraftig motion omfatter:
- tennis
- løb
- aerobic
- vandre op ad bakke
Styrketræning er også vigtigt, fordi det hjælper med at opbygge muskelmasse, regulere blodsukker og sænke blodtrykket. Styrketræning omfatter:
- tung havearbejde
- løfter vægte
- modstand øvelser, såsom situps og squats
Kost
Prøv disse tips for at sikre, at du spiser en sund kost for at hjælpe dig med at styre din vægt og reducere abdominal fedt:
- Spis en afbalanceret kost på uforarbejdede eller mindre forarbejdede helbrød.
- Fokus på højt fiberkorn, sunde plantebaserede fedtstoffer og proteiner af høj kvalitet, herunder fede fisk.
- Spis en række farverige grøntsager og hele frugter dagligt.
- Spring over sukkerholdigt sodavand og saft.
- Begræns dit alkoholindtag.
Lær mere: Hvordan din kost påvirker dine hormoner i overgangsalderen "
Outlook
For de fleste kvinder er kost og motion effektive til at reducere den negative virkning af lave østrogenniveauer og fedtet, der ligger omkring midsektionen.
