Oversigt
Hårvækst kan bogstaveligt talt have op og ned i løbet af livet. Når du er ung og generelt sund, synes dit hår at vokse hurtigt.
Efterhånden som du er gammel, kan vækstprocessen sænke takket være en nedsat metabolisme og ændringer i hårsækkene, der er ansvarlige for at generere nye hår.
Stadig er det faktum, at sundt hår afhænger meget af ernæring. Ligesom at få de rigtige næringsstoffer hjælper med at holde din hud og indre organer sunde, kan næringsstoffer påvirke din hårvækst også. Folinsyre (vitamin B-9), når det tages regelmæssigt som anbefalet, er kun en af de næringsstoffer, der kan fremme generelt sundt hår. Lær hvad der ellers kan bidrage til at fremme sundere, mere fyldige hår.
Hvad gør folsyre gør?
Folinsyre er primært ansvarlig for sund cellevækst. Disse celler findes i dit hudvæv såvel som i dit hår og negle. Sådanne virkninger på dit hår har stimuleret interesse for folinsyre som en mulig behandling for hårvækst. Derudover hjælper folinsyre med at holde røde blodlegemer sunde.
Folinsyre er den syntetiske form af folat, en type B-vitamin. Når det findes naturligt i fødevarer, kaldes dette næringsstof folat. Folat i berigede fødevarer og kosttilskud er fremstillet og kaldes folinsyre. Selvom det er kendt af to forskellige navne, fungerer folat og folinsyre på samme måde.
Hvad siger forskningen?
Forskning der etablerer folinsyre som en hårvækstmetode er minimal. En undersøgelse, offentliggjort i begyndelsen af 2017, kiggede på 52 voksne med for tidlig graying. Forskerne bag undersøgelsen fandt mangler i folsyre og vitaminer B-7 og B-12. Der er dog behov for yderligere kontrollerede undersøgelser for at afgøre, om folinsyre alene kan hjælpe med hårvækst.
Hvor meget at tage
Den anbefalede daglige dosis af folsyre er 400 mikrogram (mcg), ifølge Office for Women's Health. Hvis du ikke får nok folat fra fuldfoder i din kost, skal du måske overveje supplementation. For lidt folat kan føre til en tilstand kaldet folat-mangelanæmi. Dette kan forårsage symptomer, såsom:
- hovedpine
- irritabilitet
- bleg hud
- pigmentering ændringer i dit hår og negle
- alvorlig træthed
- ømhed i munden
- tyndere hår
Hvis du ikke er mangelfuld i folat, behøver du ikke at tage et folsyre tilskud til sundt hår. Mere end 400 mcg om dagen vil ikke gøre dit hår vokse hurtigere. Faktisk kan tage for meget folsyre usikre. En overdosis af folsyre kan forekomme, når du tager for mange kosttilskud eller spiser en høj mængde berigede fødevarer, men ikke hvis du spiser folat i naturlige fødevarer. At tage mere end 1.000 mcg om dagen kan føre til nerveskade, ifølge Office for Women's Health.
Mens folinsyre er teknisk et B-vitamin, er det ikke inkluderet i mange vitamin B-komplekse kosttilskud. Du skal i stedet nødt til at kigge efter næringsstoffer i multivitaminer. Det er også tilgængeligt som et separat tillæg. Sørg for, at tillægget har 100 procent af den daglige værdi, du har brug for.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler også, at kvinder tager 400 mcg folsyre om dagen, mens de er gravide. De foreslår at starte det en måned før befrugtningen, hvis det er muligt.
Du har muligvis bemærket, at mange kvinder, der er gravide, har en sundere hårvækst. Dette skyldes sandsynligvis folsyre og ikke selve graviditeten.
Endnu vigtigere er det, at folsyre hjælper med at holde både mor og baby sund, samtidig med at de forhindrer mulige neurologiske fødselsdefekter. Din læge vil sandsynligvis foreslå et daglig prænatal vitamin, der omfatter folinsyre.
Hvad at spise
Supplement er tilgængelig, hvis du har mangel på folinsyre. Men for de fleste er det relativt nemt at få nok vitamin B-9 gennem en sund, afbalanceret kost.
Visse hele fødevarer er naturlige kilder til folat, såsom:
- bønner
- broccoli
- citrusfrugter
- grønne grønne grøntsager
- kød
- nødder
- fjerkræ
- hvedekim
Husk, at jo mere forarbejdede dine fødevarer er, jo mindre mængder folat og andre næringsstoffer, de sandsynligvis vil indeholde.
Men hvis du søger at få mere folsyre i din kost, kan du kigge efter bestemte berigede fødevarer, der har 100 procent af den daglige værdi af dette næringsstof og mere. Valgmulighederne omfatter berigede korn, hvid ris og brød.
Appelsinjuice er en anden god kilde til folat, men det indeholder også meget naturligt sukker.
Takeaway
Mens folinsyre er en integreret del af næringsstoffer, som din krop har brug for til at lave nye celler, kan dette næringsstof ikke behandle hårvækst alene. I stedet fokusere på at sikre, at du får nok folsyre til dit generelle helbred. Til gengæld vil dit hår også være til gavn.
Se din læge, hvis du har særlige bekymringer med hårvækst. Hvis du pludselig mister store mængder hår og har skaldede pletter, kan det tyde på et underliggende medicinsk problem som alopeci eller hormonel ubalance. Sådanne forhold kan ikke behandles med folsyre.
