Stress i Amerika
Er dine skuldre straks anspændt med tanken om travlhed i feriesæsonen? Hopper dit hjerte et slag, når du tænker på at tilbringe hele dagen med din udvidede familie i løbet af årets mest vidunderlige tid? Tænker tanken på en revolverende saldo på dit kreditkort fra overforbrug dig om natten?
Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, er du ikke alene. Penge- og familieansvar er nogle af de bedste kilder til stress i Amerika.
Før stressen af ferien sner sig på dig, læs videre for at lære at nyde din mest stressfri ferie sæson endnu.
De mest almindelige symptomer på ferierelateret stress
Stress kan forårsage kaos på kroppen på mange forskellige måder. Symptomer på stress kan omfatte følgende:
- angst
- sorg
- hovedpine
- kropssmerter
- manglende evne til at sove
- irritabilitet
Ønsker du at lære mere om stress? Virkningerne af stress på kroppen "
Hvem er påvirket af ferierelateret stress?
Ferie stress kan påvirke nogen, selv børn. Der er mange forventninger omkring ferien. Mange mennesker forbinder ferien med sociale sammenkomster, ritualer og glade minder. Disse forventninger kan føre til stress.
Det kan hurtigt blive overvældende at gøre hvert måltid prisværdigt, og hver indpakket gave ser perfekt ud. At finde tid til at deltage i hver fest eller føle, at du ikke er inviteret til nok parter kan forårsage stress. Når du føjer den økonomiske byrde, rejser og besøger familiemedlemmer, kan stress begynde at hente sig op. Der er også et ønske om at få fat i hver tradition og begivenhed for at sikre, at hver dag er mindeværdig.
Endelig kan ferien også være en vanskelig tid på året for folk, der har mistet venner og familiemedlemmer. Hukommelsen af deres tab kan føje til andre kilder til stress og såre endnu mere.
Tips til styring af ferie stress
Der er mange enkle måder at håndtere ferie stress, men først skal du forstå dine stress udløser. Gør visse situationer dig til at føle sig stresset? Når du føler dig stresset, pause og tænk på, hvad der forårsager det. Den aktivitet, du laver på det tidspunkt, kan ikke være årsagen til dit stress. Når du har forstået, hvad der udløser dit stress, skal du bruge disse seks enkle tips til af stress.
1. Planen fremad
At finde tid til alle dine ferieaktiviteter kan være vanskelig. På toppen af dine ferieforpligtelser må du muligvis også beskæftige sig med øget trafik, især omkring indkøbscentre. Eller du kan føle ekstra pres for at komme foran arbejdet, så du kan tage tid til at rejse.
Oprettelse af en handlingsplan kan hjælpe med at lindre stress. Skriv ned alle de ting, du skal gøre, så du kan prioritere de ting, der er vigtigst. Du vil også være mindre tilbøjelige til at glemme noget, hvis du har en liste.
2. Sæt dig selv først
Med et så stort fokus i ferien på at give, kan det være let at glemme at give tilbage til dig selv. Vedligeholdelse af dig selv vil forbedre dit humør og gøre det nemmere for dig at tage vare på andre.
Sæt lidt tid til at gøre ting, du nyder. Find tid til at udøve, planlægge en middag eller bare få et par minutter med frisk luft. Og glem ikke betydningen af en regelmæssig god nats søvn.
3. Hold dine penge i check
Hvis du er bekymret for dine udgifter og hvordan det vil påvirke dig efter ferien er overstået, være realistisk om, hvad du har råd til at bruge. Sigtet bag en gave er vigtigere end prisen.
Lav et budget og hold dig til det. Tilbring kun hvad du har råd til, og hvis du ikke har evnen til at bruge noget, bage en godbid eller tilbyde dine talenter og tid til dine venner og kære.
4. Ære elskede, du har mistet
Det kan være svært at fejre feriesæsonen, hvis du har mistet nogen kære til dig eller afstand gør det svært at bruge tid sammen.
Tilbring denne feriesæson, der afspejler specielle minder, og hvordan du vil ære den person, du har tabt, ved at gøre noget meningsfuldt til deres ære. Hvis du ikke kan bruge tid sammen med dine kære, skal du frivillige din tid til en lokal organisation, hvor dit smilende ansigt kan ændre en persons dag. Deres smil kunne helt sikkert varme dit hjerte.
5. Forkæle moderation
Forkæl dig i fødevarer, som du måske kun har en gang om året, men glem ikke vigtigheden af sund kost også. Et glas eggnog eller fem sukkerkager til morgenmad går ikke helt af sporet af din spiseplan. Men det er ikke en realistisk måde at spise hver dag i ferien. Ikke alene vil det lade dig føle dig syg, men også pundene vil hurtigt snige sig på dig. Alt i moderation er nøglen denne tid på året.
6. Vær ikke bange for at sige nej
Det er okay at sige "nej", og jo mere du siger det, desto lettere får det. Sig "ja" til begivenhederne, og ting, som du ved, vil bringe dig glæde. Sig "nej" til forpligtelser, som du ved, vil give dig hjertesorg og skuffelse. Hvis du arbejder et par ekstra timer med overarbejde, vil du gøre dig glad, så du kan behandle din mor til hendes første nye tv om tyve år, gør det. Men hvis din nabo, som du ikke er så glad for, inviterer dig til en feriefest, er du velkommen til at afvise. Du vil være glad for at du gjorde det.
Skal du se en læge?
Hvis du har prøvet tipsene ovenfor, og din stemning ikke er forbedret, skal du tale med din læge. Bare at dele dine følelser med din læge kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Hvis ikke, kan din læge diskutere receptpligtige lægemidler eller andre behandlingsplaner, som måske kan hjælpe.
Takeaway
Når det kommer til stress, er det vigtigt at lytte til, hvad din krop og sind fortæller dig. Hvis en situation er for stressfuld, så spørg dig selv, hvorfor det er stressende og hvad du kan gøre for at klare din stress bedre.Dette vil ikke kun hjælpe dig med at håndtere ferie stress, men det kan også hjælpe dig med at styre stress hele året.
Q:
Kan min ferie stress være forårsaget af større depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster?
EN:
Major depressiv lidelse med sæsonbetonet mønster kan være svært at skelne fra ferie stress. Den største forskel er varigheden og sværhedsgraden af dine symptomer. Major depressiv lidelse med sæsonbetonet mønster skal opfylde alle de diagnostiske kriterier for større depressiv lidelse, herunder symptomer og varighed af symptomer. Kriterierne for denne betingelse er væsentligt anderledes end at føle "ned i dumperne" for en dag eller to eller have angst på feriebegivenheder. Hvis du har mistanke om, at du har en alvorlig depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster, skal du straks kontakte din læge.
Timothy J. Legg, PMHNP-BC, BNP-BC, CARN-AP, MCHESAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
