Oversigt
Helligdage er fulde af familie, venner, god mad og gode minder. Men de er ikke altid kompatible med en sund livsstil. Når feriesæsonen ruller rundt, er det nemt at få lidt lax på den sunde spisning og motion, som vi typisk opretholder.
Sammen sammen kan alle de festlige fester og stressen, som ferien bringer, betyde et hit for vores samlede velvære fra november til nytår. Men det behøver ikke at være sådan. Heldigvis er det med nogle få tricks muligt at opretholde en sund livsstil året rundt.
Tips til at spise smarte og holde sig sunde i løbet af ferien
Det er ingen hemmelighed, at ferieboliger ikke altid går hånd i hånd med sund levevis. De overbærende, dekadente opskrifter, der pryder Thanksgiving, Hanukkah og Julbord kan ikke følge de kostvaner, vi holder os til resten af året. Men med disse 10 tips vil du være i stand til at forblive mentalt og fysisk sundt i hele feriesæsonen.
Find sunde alternativer til dine yndlingsretter
Sund spisning betyder ikke, at du skal opgive dine ferie favoritter - alt hvad de behøver er et par ændringer. Du kan bruge mindre smør og bacon i grønne bønnergryder, yoghurt i stedet for mayonnaise i de devilled æg, og bage kalkunen i stedet for at stege den. Med disse enkle tricks kan du holde alle dine favoritter på din tallerken uden alle de overskydende kalorier.
Det handler om moderering
Moderering vil være din frelsende nåde i feriesæsonen. Der er ikke noget galt med at nyde en afslappende, festlig middag - men du vil gerne sikre dig, at dine måltider omkring det er sunde og næringsdygtige. Har en let frokost som salat med olivenolie dressing, og vælg en sund morgenmad næste morgen som avocado på fuld hvede toast. Ved at spise sundt i feriesæsonen, har du råd til at gå ud for nogle store arrangementer.
Vælge til hjemmelavet i stedet for forarbejdede fødevarer
Hjemmelavet alt kan være svært, når du har meget at gøre, men det kan også sikre, at du spiser meget sundere. Konserves, forarbejdede og færdigretter er fulde af overskydende salt og sukker, som du kan undgå ved at lave opvasken selv. Reducer dit natriumindtag ved at lave din egen creme med champignon suppe og reducere dit sukker ved at gøre tranebærssauce fra bunden. Begge tager kun øjeblikke til at røre i en gryde, før de får dem til at simre.
At lave mad fra bunden vil også gøre dig meget mere opmærksom på hvad du spiser og hvornår, hvilket giver dig mere kontrol og bevidsthed i det lange løb.
Tilføj flere grøntsager
Det er nemt at gå all-out med vores yndlingsopskrifter, men nogle gange at spise bedre er lige så simpelt som at holde mere sunde valg ved hånden. Øg antallet af vegetabilske retter på spisebordet, find små vendinger til at klæde dem op uden at gøre dem usunde. Ristet asparges kan være smuk på egen hånd, og stegte gulerødder eller søde kartofler er rige på smag og en lys farvefarve.
Når du er i tvivl, server grøntsager først - som en salat før middag eller en grøntsagsbaseret forretter tidligere om eftermiddagen. Dette vil hjælpe alle med at sikre, at de får de grøntsager, de har brug for, i stedet for at fylde på buttery kartoffelmos.
Langsomt under måltiderne
Mens den dekadente mad kan gøre os ivrige efter at spise, er et nøgle tip til at holde sig sunde i løbet af ferien, at aftage i løbet af måltiderne. Flere undersøgelser har vist, at at spise langsomt kan give vores maver tilstrækkelig tid til at sende hormonalt signal til vores hjerne, der fortæller os, at vi er fulde, hvilket vil forhindre os i at overvælde ved et uheld. Dette kan hjælpe os med at opretholde bedre portion kontrol som følge heraf.
Husk del kontrol
Taler om del kontrol - del kontrol vil være din bedste ven i hele feriesæsonen. Spis små snacks i løbet af dagen, og har tre mellemstore måltider i stedet for tre ekstra store. Dette vil forbedre din fordøjelse og reducere mængden, du spiser, både i måltiden og i det hele taget. Hvis du er bekymret for portion kontrol, kan du bruge mindre tallerkener eller reducere antallet af retter du serverer ved hvert måltid.
Tag en tur efter aftensmad
At gå efter et måltid kan give dig flere forskellige fordele. For det første kan du få motion på et tidspunkt, hvor du ellers ikke ellers kan udøve så ofte. Det kan også give nogle rolige alene tid til at de-stress og hjælpe din fordøjelse på én gang. Alle disse faktorer kombineret er gode til din fysiske og mentale sundhed, og kan bidrage til vægttab. For at maksimere disse fordele foreslår forskning, at gå straks efter et måltid er bedre end at vente endnu en time.
Forlad ikke motion
Der er en million andre ting at gøre, og hvis du er væk fra dit hjem gym, kan træning virke endnu vanskeligere. På trods af det er det vigtigt at opretholde regelmæssig motion for både din mentale og fysiske sundhed. Motion er godt for din krop og kan også lindre det stress, der er så almindeligt i feriesæsonen.
Selvom du kun kan træne i små udbrud hele dagen, skal du gøre tid til at lave nogle hoppekopper på terrassen eller gå på skøjteløb med din familie. Har du brug for flere ideer? Tjek vores hjemme træningsprogrammer til ferien.
Prøv at holde fast ved din typiske søvnplan
Dette kan være særlig udfordrende med stigningen i fester og familie i byen. Men ved at holde sig til din soveplan vil du forbedre din søvnkvalitet både nu og efter ferien. Undersøgelser har vist, at uregelmæssigt uregelmæssige søvnplaner kan føre til dårlig søvnkvalitet, træthed, dårlige spisevaner og søvn i dagtimerne, som kan tage tid at vende om. Undgå dette ved at gå i seng og vågne op så tæt på samme tid som du normalt gør.
Tag tid til dig selv
Helligdage er fulde af familie og venner, og selvom det kan være en god ting, kan det også være dræning og stress. Uanset om du bor sammen med familien i løbet af ferien eller bare deltager i et stort antal arrangementer, så husk at tage tid hver dag for dig selv. Gå en tur, meditere en gang om dagen, eller tilbud om at gå til butikken i et par minutter af ro. Selv ekstroverter har brug for tid til at genoplade.
Sunde opskrifter
Der er mange måder at indarbejde sund og levende mad i løbet af ferien, men en af de bedste ting du kan gøre er at finde sunde alternativer til dine yndlingsretter, der er lige så gode. Her er nogle få at prøve:
- hjemmelavet tranebærsauce
- sund grønne bønneregner
- lysere creamed spinat
- ovn-stegt kalkun
- avocado chokolade mousse
- stavet rugelach
For endnu mere opskrift ideer, tjek nogle af Healthlines awesome sund opskrift indhold:
- sunde feriedrinks
- utroligt sunde side retter til Thanksgiving
- sukkerfri desserter
- tærter og tærter
- diabetes-venlige opskrifter
- glutenfri tærter
- paleo appetitvækkere
- Rosh Hashanah middagsmenu
Tag væk
At spise godt og blive sundt kan være svært i feriesæsonen, men det betyder ikke, at det er umuligt. Ved at opretholde din fysiske og mentale sundhed med nogle af de enkle tips i denne artikel, kan du starte det nye år off stærkt.
